În mod constant și peste tot auzim reproșuri că nu bem suficientă apă. Cu ani în urmă, minimul recomandat consta într-un modest 6 pahare (1,5 litri) pe zi, care a crescut treptat la 8 și se apropie acum în mod amenințător de 10. nedefinit: „Cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Dar ce să facem dacă nu ne este sete? Să turnăm, spun „experții”. Dar este cu adevărat sănătos pentru noi toți?

scapi

De fapt, fiecare persoană are propria sa normă, care depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, dieta și activitatea fizică. De aceea, este important să stabilim câtă apă are nevoie corpul nostru pentru a preveni deshidratarea, dar și să nu mergem în cealaltă extremă - aportul excesiv de lichide, care perturbă echilibrul apă-sare, împovărează rinichii și inima.

Greutate. Se crede că pentru fiecare kilogram de greutate corporală corpul nostru are nevoie de 30 ml. lichide. Astfel, pentru o femeie de 50 kg, cantitatea necesară este de 1,5 litri, iar pentru o altă femeie de 80 kg. - 2,4 litri. Diferență semnificativă, nu? De aceea nu ar trebui să vorbim despre recomandări universale. Dar chiar și această formulă este doar orientativă, deoarece grăsimea corporală conține de trei ori mai puțină apă decât alte țesuturi. În acest sens, persoanele obeze și obeze au nevoie de mai puține lichide pe kilogram de greutate corporală decât persoanele slabe.

Vârstă și sex. Știm cu toții că corpul uman este format în principal din apă, dar procentul său depinde de vârstă și sex. De exemplu, nou-născuții reprezintă 75% din apă, dar pe măsură ce crește, aceasta scade rapid, indiferent de cantitatea de aport de lichide. Astfel, conținutul de apă în corpul unui bărbat adult este de 64%, iar la o tânără de 53%. Îmbătrânirea este asociată cu pierderea crescută a apei, care la sexul mai frumos scade chiar sub 46%. Aceasta înseamnă că copiii și bărbații tineri au nevoie de cea mai mare apă, în funcție de greutatea lor.

Dietă. În medie, aproximativ 30% din apa pe care corpul nostru o primește din alimente. Și totuși, depinde care este meniul nostru. Carnea și alimentele procesate sunt sărace în apă și bogate în sodiu, deci provoacă o sete puternică. La fel se întâmplă dacă îți plac vasele bogate sărate. Cu toate acestea, dacă mâncați în principal alimente vegetale crude, puteți obține mai mult de jumătate din fluidele necesare fără a bea o picătură de apă. Acest lucru este posibil, deoarece majoritatea fructelor și legumelor conțin între 80 și 95% apă și cantități neglijabile de sodiu. De aceea, vegetarienii, și în special alimentația crudă, au nevoie de mult mai puțină apă decât „carnivorele”.

Transpirație și activitate fizică. Femeile au mai multe glande sudoripare, dar bărbații transpira mai mult și pierd mult mai multă apă. Motivul pentru aceasta este hormonal. Testosteronul provoacă transpirații abundente, chiar și cu puțin efort și temperaturi mai scăzute. Prin urmare, efortul fizic, pe care reprezentanții iubirii puternice să-l facă, poate provoca deshidratare. Cu toate acestea, este o greșeală să bei o cantitate mare de apă, deoarece echilibrul electrolitic al corpului este perturbat și există pericolul așa-numitei otrăviri cu apă. Prin urmare, după antrenament, nu beți mai mult de jumătate de litru de apă - această cantitate este suficientă pentru a restabili pierderile de transpirație.

Semne de deshidratare

● Sete - cel mai evident, dar și cel mai neglijat semn. Ai încredere în instinctele tale - sunt cel mai bun consilier. Centrul setei, care se află în hipotalamus, este activat imediat ce corpul dumneavoastră începe să piardă apă.

● Urină închisă la culoare. Dacă urina ta are culoarea limonadei ușoare, corpul tău este bine hidratat. O ușoară pierdere de apă îl transformă în suc de mere, iar nuanțele întunecate, care amintesc de ceaiul puternic, sunt deja un semnal de alarmă. Trebuie să beți imediat un pahar de apă cu înghițituri mici. Doar după trezire această culoare poate fi considerată normală.

● Membranele mucoase uscate arată vizual care este starea întregului nostru organism.

În realitate, nu există cercetări științifice serioase în spatele sfaturilor de a consuma cantități mari de apă, chiar și atunci când nu ne este sete. Dar, la o inspecție mai atentă, putem găsi mâna „generoasă” a marilor companii de îmbuteliere a apei minerale, care sunt sponsori ai unor astfel de inițiative și, prin urmare, au un interes să bea din ce în ce mai mult, chiar în detrimentul propriei sănătăți.