Consumul abundent în combinație cu băuturi carbogazoase și alcoolice, mai multă odihnă. Ne plac sărbătorile pentru că atunci ne relaxăm și mâncăm mâncările noastre preferate. Dar, odată ce trec, ne simțim întotdeauna balonați și obosiți. După fiecare supraalimentare festivă, constatăm că am reținut excesul de lichide. Cum să le elimini?

scapi

Iată câțiva pași simpli:

Exercițiu

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a reduce excesul de lichide corporale pe termen scurt și lung. Fiecare formă de exercițiu crește transpirația, ceea ce înseamnă că corpul tău elimină excesul de lichide.

Pierderea medie de lichid pentru o oră de mișcare este cuprinsă între 0,5 și 2 litri pe oră, în funcție de factori precum căldura și îmbrăcămintea. Totuși, nu uitați să beți suficientă apă în timpul antrenamentului. O altă modalitate bună de a crește pierderea de lichide în exces este sauna.

Dormi mai mult

Cercetările arată că somnul nu este mai puțin important pentru sănătate decât sportul și alimentația sănătoasă. Poate afecta nervii simpatici din rinichi, care reglează echilibrul sodiu-apă al organismului.

Un somn bun vă ajută corpul să controleze nivelurile de hidratare și să minimizeze excesul de retenție de lichide.

Reduce stresul

După pauza de vacanță, de obicei ne este greu să revenim cu ușurință la ritmul de lucru și acest lucru ne stresează mai mult sau mai puțin. Stresul zilnic stimulează sinteza cortizolului hormonului stresului, care afectează direct retenția de lichide.

Acest lucru se datorează faptului că stresul și cortizolul cresc nivelul hormonului care controlează echilibrul apei din organism, cunoscut sub numele de hormon antidiuretic sau ADH.

Luați în considerare administrarea de electroliți

Electrolitii (potasiu, magneziu) joacă un rol important în reglarea echilibrului apei. Atunci când nivelurile lor sunt prea mici sau prea mari, pot provoca modificări ale echilibrului apei din corp.

Evitați să consumați alimente sărate

Sodiul, pe care îl obțineți zilnic din sare, este unul dintre cei mai frecvenți electroliți din corpul uman. Acesta joacă un rol important în nivelurile de hidratare. Dar atunci când nivelurile sale sunt ridicate, aceasta duce la un dezechilibru și, prin urmare, la retenția de lichide. De aceea, evitați să consumați cârnați, alimente ambalate, condimentați-vă mesele cu foarte puțină sare.

Reduceți aportul de carbohidrați

Reducerea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai rapide strategii de eliminare a excesului de lichid. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat ca glicogen, dar glicogenul reține și apa.

Pentru fiecare gram de glicogen pe care îl depozitați, pot fi păstrate 3-4 grame de apă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care urmează o dietă săracă în carbohidrați slăbesc rapid. Acest lucru reduce cantitatea de glicogen stocată.

În plus, consumul de glucide crește nivelul hormonului insulină, care poate crește retenția de sodiu și reabsorbția apei în rinichi.