Ce exerciții să alegeți pentru a întări coloana vertebrală și gâtul? În ce mod să le rulezi?

Aceste două exerciții vor avea un impact asupra anumitor probleme ale coloanei vertebrale și ale gâtului.

Exercițiile fizice ajută și persoanele care suferă de osteocondroză.

exerciții
Dr. Igor Borshchenko

Mulți spun că părinții sau bunicii lor au avut osteocondroză sau dureri de spate și gât. Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că osteocondroza este ereditară. Aceasta este o concepție greșită obișnuită, potrivit dr. Borshchenko. Din fericire, osteocondroza coloanei vertebrale nu este moștenită. Dar predispoziția la boală poate fi transmisă. Se transmite sub formă de trăsături ale țesutului conjunctiv, sub forma unei forme anatomice a coloanei vertebrale, care la rândul său va contribui deja la apariția osteocondrozei într-o secțiune sau alta.

Există două puncte de vedere polare în rândul oamenilor cu privire la durerile de spate și gât

Primul este că nu trebuie făcut nimic, pentru că oricum există deja durere, aceasta este situația și nu va fi necesar să se trateze. Prevenirea nu este, de asemenea, necesară. Dar este important să înțelegem că exercițiile fizice regulate și o postură adecvată sunt doi factori care previn apariția acestei boli. După multe persoane, osteocondroza este un proces natural care apare odată cu vârsta, dar totuși osteocondroza este o boală. O boală care poate și trebuie tratată.

Potrivit unor experți medicali, diagnosticul osteocondroză nu există deloc. Potrivit lor, acest tip de schimbare este legat de vârstă - da, dar acestea sunt doar schimbări în procesul vieții umane.

Dr. Borshchenko consideră că aceasta este o contradicție verbală. Conform clasificării internaționale a bolilor există un astfel de diagnostic. În Occident, boala discului intervertebral este cel mai frecvent discutată. Aceasta înseamnă că acestea definesc boala în funcție de o anumită regiune anatomică. De exemplu, boala degenerativă a discului. Sau osteoartrita articulațiilor intervertebrale. În vechea școală sovietică, ca și în Germania, aceste schimbări au fost unite de termenul de osteocondroză a coloanei vertebrale. Aceste exemple pot fi găsite și în literatura științifică. Prin urmare, osteocondroza coloanei vertebrale există ca diagnostic. Din păcate, va continua să existe dacă nu se iau măsuri la timp.

Următoarele exerciții sunt efectuate pe patru picioare. În această poziție, coloana vertebrală este descărcată maxim. Aceasta este așa-numita gimnastică cu parchet, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în America și Europa.

Exercițiul „Pisica privește în sus”

Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor din spatele gâtului. Se efectuează în două faze.

Poziția inițială - pe toate patru.

Poziția de plecare

Prima fază este izometrică: cu grijă, ridicați încet capul în sus și priviți tavanul. Încercați să mențineți poziția atinsă timp de 15-30 de secunde.

Pisica se uită în sus - prima fază

A doua fază de întindere a spatelui mușchilor gâtului: coborâți calm și încet capul, ar trebui să atârne liber - pentru a rămâne în poziția atinsă 15-30 de secunde. Repetați întregul ciclu de 3 ori.

Pisica se uită în sus - a doua fază

Exercițiul „Pisica privește în altă parte”

Exercițiul ajută la întărirea mușchilor spatelui și a părților laterale ale gâtului, a mușchilor regiunii cervico-occipitale. Se efectuează în două faze.

Din nou, ia o poziție cu patru picioare.

Pisica privește în altă parte - prima fază

Prima fază este izometrică: ridicați ușor și încet capul în sus, rotindu-l lateral și în același timp trebuie să urcați. Încercați să mențineți poziția atinsă timp de 15-30 de secunde.

Pisica se uită în altă parte - a doua fază

A doua fază de întindere a spatelui mușchilor gâtului: coborâți calm și încet capul, ar trebui să atârne liber - pentru a rămâne în poziția atinsă 15-30 de secunde. Repetați același lucru, rotind capul în direcția opusă. Repetați întregul ciclu de 3 ori.

[box type = "shadow"] Dr. Igor Borshchenko este specialist în tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale și ale măduvei spinării. De profesie - medic, medic șef adjunct, neurochirurg.

Dr. Igor Borshchenko este membru activ și cofondator al mai multor organizații ruse și internaționale de neurochirurgi care se ocupă de probleme ale măduvei spinării. El este autorul unei metode unice pentru antrenamentul izometric al mușchilor. Gimnastica sa de poziție „Smart Spine” se bazează pe tehnologii moderne de reabilitare a spațiului. [/ cutie]