Acasă »Pierdere în Greutate» Cum să scapi de grăsimea din gât?

scapi grăsimea

Acumularea de grăsime în zona gâtului, cunoscută și sub numele de bărbie dublă, este o problemă frecventă, în special în rândul adulților. Unul dintre motivele creșterii acestei probleme este stilul de viață sedentar și consumul de alimente cu conținut scăzut de nutrienți, bogate în calorii.

Din fericire, există trucuri și exerciții simple pe care le puteți aplica acasă pentru a ajuta la reducerea grăsimii gâtului.

Când te îngrași, grăsimea se acumulează de obicei în unele zone majore: abdomen, brațe, coapse și gât. În ultimii ani, experții au avertizat despre cât de periculoasă poate fi acumularea de grăsime din burtă. Dar acumularea de grăsime în gât este, de asemenea, periculoasă și poate servi drept declanșator al unor boli cardiovasculare. De aceea este important să încercați să reduceți grăsimea în toate părțile corpului.

Unde să încep?

Primul și cel mai important pas pe care trebuie să îl faceți este să vă ajustați mintea pentru a atinge obiectivul dorit. Încercați să mențineți o atitudine pozitivă și o determinare. Înainte de a începe schimbarea, asigurați-vă că vă stabiliți obiective realiste. Amintiți-vă că nu este posibil să pierdeți toate kilogramele și grăsimile în plus peste noapte.

Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta să reduceți grăsimea gâtului:

  • Mâncați o dietă echilibrată

Includeți mai multe proteine, legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați porții mai mici de alimente, împărțind aportul zilnic de alimente în 4-5 mese.

  • Bea multe lichide

Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine, este extrem de important să aveți un aport adecvat de lichide, în principal apă. Este apa care ne ajută corpul să scape de toxinele dăunătoare și să înceapă să ardă calorii. Evitați să consumați sucuri îndulcite și alcool.

  • Alegeți carbohidrați sănătoși

Multe alimente ambalate de pe piață conțin carbohidrați rafinați, care au o valoare nutritivă redusă și nu vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie. Cea mai bună alegere sunt cerealele integrale, bogate în fibre. Nu numai că veți obține mai mulți nutrienți cu aceste alimente, ci vă vor menține plin mai mult timp.

  • Nu vă aplecați

Modul în care stai vă afectează gâtul și mușchii din acea zonă. Dacă te apleci, mușchii se vor relaxa, iar gâtul tău își va pierde aspectul strâns. Experții sfătuiesc să vă mențineți spatele drept atunci când stați și capul îndreptat înainte. Când vă așezați drept, gâtul, maxilarul și mușchii spatelui sunt întăriți.

Există câteva exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă tonifica mușchii gâtului:

- Ridică-te drept și relaxează-ți umerii. În această poziție, înclinați capul înapoi pentru a îndrepta ochii spre tavan. Cu capul înclinat pe spate, întinde-ți buzele ca și când ai săruta pe cineva. În acest fel, mușchii gâtului și bărbie se vor întinde. Repetați acest exercițiu de 15 ori dimineața și seara.

- În timp ce stați sau stați în picioare, întoarceți capul în direcția de la umeri la piept și de la umeri înapoi în spate, repetând aceste mișcări de 10-15 ori. Aceste mișcări de rotație sunt foarte potrivite pentru tonifierea tuturor mușchilor gâtului și este bine să le faceți de mai multe ori pe zi.

- Intinde-te pe spate cu fata in sus. În această poziție, îndoiți capul spre piept, țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă capul. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. În timp ce efectuați aceste mișcări, încercați să vă țineți umerii apăsați pe podea.