Umflarea, picioarele umflate și articulațiile rigide sunt câteva dintre semnele neplăcute că rețineți lichide.

Există 3 tipuri de retenție a apei. Prima (reținerea fluidelor medicale) este cauzată de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace și tiroidiene, artrita sau lupusul. Celelalte 2 tipuri sunt retenția ciclică și totală a fluidelor. Acestea sunt legate de stilul de viață și ciclurile menstruale ale femeilor și de obicei nu sunt supuse tratamentului medical.

Reținerea fluidelor medicale trebuie tratată de medici. Dar dacă sănătatea dumneavoastră este bună, încercați să urmați aceste sfaturi care vă pot ajuta să uitați de retenția neplăcută a apei.

Principalele simptome ale retenției de apă:

  • Greutate variabilă
  • Mai puțină energie
  • Indentări în piele
  • Umflarea abdomenului
  • Umflarea abdomenului, feței și coapselor
  • Picioare, picioare și glezne umflate
  • Îmbinări rigide

pași simpli

Yoga reprezintă un stomac plat

Cum se reduce retenția de apă și conținutul acesteia în organism?

Elimină stresul

Stresul este reacția corpului nostru la o situație periculoasă sau dificilă. Ca parte a răspunsului corpului, glandele suprarenale eliberează cortizol (cunoscut și sub numele de hormonul stresului), studii care au arătat că crește retenția de lichide. Dacă vrei să uiți de umflături și articulații rigide, practică tehnici de respirație, yoga și învață să te relaxezi corect.

Relaxați-vă în saună

Sauna nu este doar o modalitate bună de relaxare și evadare de problemele zilnice, ci și o modalitate de a reduce reținerea apei. Potrivit unui articol publicat de Harvard Medical School, transpirația începe aproape imediat după intrarea într-o saună. O persoană obișnuită excretă aproximativ o jumătate de litru de sudoare într-o perioadă scurtă de ședere.

Fa exercitii

Lucrezi într-un birou? Ai un stil de viață sedentar? Dacă da, probabil că ați observat că picioarele și gleznele sunt umflate când ajungeți acasă. Așezarea prea mult timp poate duce la retenția de apă și simptome asociate. Pentru a o evita, faceți-vă viața mai activă: mergeți la sală, mergeți la și de la serviciu, alergați sau începeți Pilates.

Reglați-vă obiceiurile alimentare

Consumul de alimente bogate în proteine, vitamina B6, potasiu și magneziu poate contribui, de asemenea, la reducerea retenției de apă. Aceste produse includ: ouă, macrou, anghinare, sfeclă, țelină, avocado, ananas, caise, smochine, sparanghel și ciocolată neagră. De asemenea, este mai bine să evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi brânza de vaci, mâncarea rapidă, chipsurile, băuturile sportive, fursecurile sau conservele de legume.

Dormi suficient

Lipsa somnului are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră și poate provoca afecțiuni medicale grave, cum ar fi obezitate, probleme cardiace, hipertensiune arterială și diabet. Oamenii de știință confirmă că somnul insuficient poate afecta și nervii renali simpatici, despre care se știe că reglează echilibrul apei. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pentru a funcționa corect, iar unii au nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Amintiți-vă că, dacă vă treziți obosiți și căutați în mod constant o șansă de a face un pui de somn, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn noaptea.