Toată lumea are perioade în care nu le place prea mult aspectul corpului. Ți s-a întâmplat să te simți umflat și să cauți opțiuni pentru a pierde în greutate, și nu pentru a face, și pentru a dispera, și să te urăști și mai mult ... și, și, și ... Acum respira și calmează-te! Este foarte probabil ca toate aceste umflături și senzația că sunteți sătul se datorează retenției de apă. Acest lucru se poate datora căldurii, alimentelor pe care le consumați sau ciclului hormonal. Indiferent care este cauza, știm cu toții că senzația de balonare este o problemă incomodă pe care am vrea să o rezolvăm rapid. Nu este nevoie să vă faceți griji, există multe opțiuni ușoare pentru a scăpa de reținerea excesivă a apei și a vă face corpul să nu mai construiască rezerve de apă.

datorită

Pentru a reduce retenția de apă, putem profita de proprietățile diuretice ale unor perfuzii. Acest lucru ne va ajuta să mergem la toaletă cu o mică nevoie, mai des și astfel să ne curățăm corpul de toxinele acumulate care ne umflă.

Există alimente care duc la retenția de lichide și altele care ne ajută să scăpăm de excesul de lichid din organism atunci când ne simțim mai balonați decât de obicei.

Primul pas este de a îndepărta alimentele sau fluidele care cauzează această retenție de lichide. Cheia este să reducem cantitatea de sare din alimentele pe care le consumăm, precum și toate celelalte alimente care conțin cantități mari de sare, cum ar fi: brânză, alimente afumate, sosuri, alimente prăjite.

Să împărțim modalitățile de a scăpa corpul de excesul de apă în puncte:

1. Reduceți aportul de sodiu
Sarea se face din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor.
Dacă mănânci des alimente bogate în sare, cum ar fi multe alimente procesate, corpul tău poate reține apa. Aceste alimente sunt de fapt cea mai mare sursă de sodiu.
Cel mai frecvent sfat pentru reducerea retenției de apă este reducerea aportului de sodiu.


2. Creșteți aportul de magneziu
Odată ce ne-am redus aportul de sodiu, este timpul să creștem aportul de magneziu. Magneziul este un mineral foarte important. De fapt, este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care susțin funcționarea organismului. În plus, creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă. Studiul a constatat că 200 mg de magneziu pe zi reduce retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale.

Sursele bune de magneziu includ nucile, cerealele integrale, ciocolata neagră și legumele cu frunze verzi. De asemenea, disponibil ca supliment.


3. Evitați consumul de carbohidrați rafinați
Aportul de carbohidrați rafinați duce la o creștere a nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce face ca organismul să conțină mai mult sodiu. După cum am discutat deja, sodiul determină corpul să rețină mai multă apă.

4. Creșteți aportul de vitamine B6
Vitamina B6 este un grup de mai multe vitamine înrudite. Acestea sunt importante pentru formarea globulelor roșii și servesc pentru multe alte funcții ale corpului.
De asemenea, s-a constatat că vitamina B6 reduce retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual
Alimentele bogate în vitamina B6 includ: banane, cartofi, nuci și carne.

5. Mănâncă alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la trimiterea de semnale electrice care mențin corpul în mișcare. Poate fi bun și pentru sănătatea inimii. Potasiul contribuie la reducerea retenției de apă în două moduri, prin reducerea nivelului de sodiu și creșterea producției de urină.
Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

6. Bea mai multă apă
Paradoxal, aportul de mai multă apă duce la eliberarea excesului de apă din organism.
Cu toate acestea, condiția este să beți apă pe stomacul gol.

7. Mutați mai mult
Exercitiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalitati de a reduce retentia de apa pe termen scurt. Fiecare dintre formele sale mărește transpirația, ceea ce înseamnă că veți pierde apă.
Pierderea medie de lichid în decurs de 1 oră de exercițiu este între 0,5 și 2 litri pe oră, în funcție de factori precum căldura și îmbrăcămintea.
În timpul unui antrenament, corpul tău mișcă multă apă în mușchi.
Acest lucru poate ajuta la reducerea apei din afara celulelor, ceea ce provoacă umflarea în cauză.
O altă opțiune bună pentru a crește transpirația și pierderea de apă este sauna, pe care o puteți adăuga după un antrenament.

8. Dormi mai mult
Studiile arată că somnul este la fel de important ca și mâncatul și băutul.
Un somn adecvat vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați nivelul de hidratare și să reduceți la minimum retenția de apă. Scopul este de a obține o cantitate sănătoasă de somn pe noapte, care pentru majoritatea oamenilor va fi în jur de 7-9 ore.

9. Bea cafea sau ceai
Ceaiul și cafeaua sunt diuretice cunoscute, care sunt în principal eficiente datorită conținutului ridicat de cofeină.
S-a demonstrat că cafeina crește cantitatea de urină pe termen scurt și reduce ușor greutatea apei.
Combinația de cofeină și apă crește urinarea, care la rândul său eliberează corpul de lichide inutile.

10. Mai puțin stres
Stresul frecvent poate crește hormonul cortizol, care afectează direct retenția de lichide și greutatea apei.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece stresul și cortizolul cresc hormonul care controlează echilibrul apei din organism, cunoscut sub numele de hormon antidiuretic sau ADH.
ADH funcționează prin trimiterea de semnale către rinichi, spunându-le câtă apă trebuie pompată înapoi în corp.
Dacă vă controlați nivelul de stres, veți menține un nivel normal de ADH și cortizol, ceea ce este important pentru echilibrul fluidelor și riscul de sănătate și boală pe termen lung.

Da, uneori este dificil să gestionezi stresul în situații asupra cărora nu ai control, dar pentru sănătate și frumusețe, poți face un efort. Căutați pozitivul în astfel de situații, cu siguranță se află undeva acolo! Depinde de tine…