cele

Secretul pierderii în greutate este să alegi alimente sănătoase și să consumi mai puține calorii decât arzi. Și vara, este mult mai ușor să faci alegeri alimentare mai bune atunci când mesele grele, bogate în calorii, par mai puțin atrăgătoare. Cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate vara sunt ușoare, proaspete și cel mai important - te ține departe de bucătăria fierbinte.

Cea mai ușoară modalitate de a elimina caloriile din dieta ta de vară, spun experții, este să te bazezi pe generozitatea naturii. Recolta este la vârf în timpul verii. Fructele și legumele delicioase abundă în piețe și magazine. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Bucurați-vă de produsele proaspete ale sezonului. Păstrați portocalele și merele pentru toamnă și aprovizionați cu fructe proaspete, pepeni, pepeni verzi, roșii, dovlecei, castraveți, sfeclă, mazăre și toate celelalte fructe și legume super-nutritive și cu conținut scăzut de calorii.

Ca bonus, puteți uita de dimensiunile porțiilor când vine vorba de fructe și legume proaspete, deoarece este greu să faceți ceva rău la nivelul taliei cu aceste super-alimente.
Iată idei de la nutriționiști pentru unele dintre cele mai bune alimente care să vă ajute să slăbiți vara:

№ 1: Supe refrigerate
Supele răcite, cum ar fi taratorul sau gazpacho, care conțin o mulțime de legume, sunt o modalitate excelentă de a începe să mănânci. Cercetările arată că supele și bulionele cu conținut scăzut de calorii vă vor umple stomacul, astfel încât să mâncați mai puțin. Încercați supe de cremă de legume refrigerate.

2: pepene galben
Cui nu-i place să se scufunde într-o felie proaspătă și suculentă de pepene verde când este cald afară?
O jumătate de pepene verde este apă. Acesta este un mod minunat de a-ți satisface atât setea, cât și dorința de ceva dulce.

3. Legume la grătar
Vă recomandăm să grătiți și să păstrați într-o cutie în frigider ceapă, ardei, dovlecei, morcovi, vinete, sparanghel, usturoi. Puteți să le folosiți pentru a prepara feluri de mâncare precum:
Salată cu legume și brânză de capră
Plăcinte cu legume
Legume la grătar, brânză ricotta și paste proaspete

Puteți face salate cu orice legume doriți, pentru o alimentație rapidă și sănătoasă - fără prescripție medicală.
Clătiți repede, curățați și tăiați fructele sau legumele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, salata verde, condimentați cu o zmeură ușoară sau oțet balsamic împreună cu pâine integrală și pregătiți vasul în câteva minute.

Sau încercați cartofi prăjiți cu leguminoase sau cereale integrale, cum ar fi bulgur tabouleh.
Vă sugerăm să le condimentați cu ierburi de grădină, cum ar fi pătrunjel, mentă, mărar etc. Și dacă adăugați carne, cârnați sau pește în salată, gândiți-vă la ele ca la un accesoriu pentru legume și cereale.

4: Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Batuturi, bauturi speciale de cafea, ceaiuri cu gheata si bauturi carbogazoase - le iubim cu totii, mai ales cand este cald afara. Dar unele dintre ele conțin o mulțime de calorii.
Vă recomandăm aceste băuturi răcoritoare pentru a vă bucura de vară fără a vă strica dieta:
Kombucha. Băutură răcoritoare de ceai carbonatată natural. Conține doar 50 de calorii pe cană! Bea-l răcit și bucură-te de toate aromele sale. Și puteți adăuga suc proaspăt stors - lămâie, portocală, pepene verde sau orice doriți.

Limonadă. Strângeți 1 lămâie, adăugați-o la 330 ml apă carbogazoasă, 50 g suc de rodie și serviți cu gheață și paie!
Latte mare de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 110 calorii
Seringă pentru vin alb. 150 ml vin alb amestecat cu 100 ml apă carbogazoasă (120 calorii)

5: Deserturi pe bază de fructe
Foamea nu pleacă în vacanța de vară și pe vreme caldă, dorința ta de dulciuri îți poate strica eforturile de a slăbi. Uitați de deserturile bogate în calorii și alegeți aceste delicii naturale, care vă pot satisface cele mai feroce pofte de dulciuri.

Noi sugerăm:
Melba cu banane, cu înghețată cu conținut scăzut de grăsimi
Ananas cu rom și nuci
Piersici cu mure și miere
Cireșe congelate, zmeură, afine, căpșuni etc.
Banane congelate cu ciocolată
Struguri congelați
Și tot felul de salate de fructe.

Bucurați-vă de darurile verii și vă vor aduce nu numai plăcere și prospețime, ci și vitalitate și sănătate!