O alimentație sănătoasă este crucială pentru sănătatea copilului nenăscut și pentru o sarcină normală.

publicat la 27.08.2015 de Roditel.BG

timpul

O alimentație adecvată în timpul sarcinii protejează atât sănătatea mamei, cât și sănătatea bebelușului. Contribuie foarte mult la buna dezvoltare a sarcinii și la rezultatul ei cu succes - nașterea unui copil sănătos, vital și cu greutate normală.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de părere că în timpul sarcinii, normele dietetice zilnice nu ar trebui să difere semnificativ de cele dintr-o dietă bine echilibrată (cu excepția cantităților de fier, care cresc semnificativ).

Nutrienți necesari pentru o sarcină sănătoasă

Proteină:

Se găsește în cele mai mari cantități în lapte, produse lactate, pește, carne și produse din carne și ouă. Leguminoasele/fasolea, lintea, soia /, nucile și semințele sunt surse bune de proteine.

Calciu:

O bună sursă de calciu este laptele și produsele lactate, unde se află în formă ușor digerabilă. Cantitatea zilnică recomandată de calciu este cuprinsă între 1200 și 1500 mg.

Sodiu:

Sodiul joacă un rol important în creșterea normală și ajută la reglarea nivelului apei din organism. Cantitatea recomandată de sodiu în timpul sarcinii este de la 2000 la 8000 mg. pe zi. A folosi sare iodata. Aportul scăzut în timpul sarcinii creează un risc de întârziere în dezvoltarea mentală a nou-născutului.

Fier:

În timpul sarcinii, nevoia de fier crește brusc. Prin urmare, o gravidă are nevoie de fier în doze mai mari, mai ales în ultimele perioade de sarcină. Acest mineral este vital pentru producerea de hemoglobină (celule roșii din sânge) și pentru prevenirea anemiei cu deficit de fier, care este frecventă la femeile gravide. Sursa principală de fier este hrana. Bogate în fier ușor digerabil sunt ficatul, carnea și produsele din carne, peștele. Sursele bune sunt, de asemenea, pâinea integrală, leguminoasele, ovăzul, grâul fiert, germenii de grâu, legumele cu frunze, fructele uscate și multe altele.

Acid folic și sarcină

Femeile însărcinate au nevoie de două ori mai mult acid folic. Surse bune de acid folic pentru tot felul de legume cu frunze verzi, leguminoase, pâine integrală, nuci etc.

Vitamina C:

Se găsește în ardei, mazăre verde, conopidă, varză, ceapă verde și usturoi, iar din fructe - măceșe, citrice, pepeni, căpșuni, castane etc.

Apă

Aportul de apă este extrem de important pentru corpul viitoarei mame. Ar trebui să consume 6 până la 8 pahare de apă pe zi.

Produse de evitat în timpul sarcinii:

Delicatese din carne cruda, afumate, delicatese din carne uscata si carnati, fructe de mare, oua crude, lapte nepasteurizat, branzeturi moi, alcool, fumat.

Alcooleste absolut interzis. Nu există o cantitate de alcool sigură pentru sarcină. Afectează dezvoltarea fătului și duce la sindromul alcoolului fetal și la alte tulburări ale acestuia. Abstinența de la alcool trebuie să apară odată cu aflarea despre sarcină și continuă în timpul alăptării.

Fumat în timpul sarcinii dăunează sănătății atât a viitoarei mame, cât și a fătului, constatarea este confirmată de o serie de studii.

Limitați cafeaua și băuturile cu cofeină.

Sfaturi utile:

Cu afecțiunile obișnuite ale sarcinii, o alimentație adecvată vă poate ajuta!

  • În caz de greață și vărsături, mâncați felii prăjite, biscuiți sau prăjituri sărate. Consumul zilnic frecvent de cantități mici de alimente.
  • În caz de constipație, mâncați mai multe alimente bogate în fibre - pâine integrală, fructe și legume crude. Bea mai multe lichide - apă, gălbenuș de ou, sucuri de fructe, supe ușoare.
  • Dacă sunteți supraponderal după ce mâncați, mâncați des și în cantități mici. Coaceți sau fierbeți mâncarea în loc să prăjiți. Bea lichide între mese, nu în timpul meselor.
  • Se recomandă plimbări după mese.
  • Pentru echilibrare și alimentație sănătoasă să consumați cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente în fiecare zi:

- pâine și cereale;

- lapte și produse lactate.

- fructe si legume.

- carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă sau alternative (fasole, linte, nuci)

Autor: Dr. G. Karaulanova