Pierderea a 30 kg, poate, dar trebuie făcută conștient. Pierderea rapidă în greutate se datorează îndepărtării lichidului din corp și scăderii masei musculare, iar grăsimea dispare doar mult timp.

este permisă

Pierderea rapidă în greutate slăbește corpul, reduce apărarea imună a organismului, duce la criză nervoasă, depresie. Rapid aici, poate duce la convulsii, insomnie, crampe la membre și boli infecțioase.

Dieta nu trebuie să vă dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (și de preferință - un) kilogram pe săptămână.

Nu merită prea mult pentru a muta o dietă mono. Mai întâi merg la pierderea rapidă în greutate, apoi săgeata cântarului stagnează, iar pierderea în greutate se oprește. Corpul tău se va obișnui cu o dietă figurativă și cu o masă grasă de copită.

În plus față de dietă, în viața unei persoane care pierde în greutate ar trebui să apară activitate fizică, care va crește metabolismul, va porni pielea și va ridica starea de spirit.

Conținutul de calorii al alimentelor

A slăbit 30 de kilograme când consuma 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie pentru a asigura o funcționare normală.

Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd constant greutate cu o rată mai mare. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și altor factori. Este imposibil să consumi mai puțin de 1200 de calorii, deoarece corpul pentru o viață normală nu este o risipă de energie. Nevoile zilnice de calorii nu trebuie să satisfacă carbohidrații și grăsimile rapide. Este:

  • paste (pâine, pâine albă, produse de patiserie);
  • produse de patiserie (zahăr, produse de patiserie, ciocolată, cofetărie);
  • bauturi carbogazoase;
  • cartofi;
  • orez alb și brun;
  • fructe și legume dulci;
  • sosuri.

Consumul acestor produse determină o creștere accentuată a zahărului din sânge, pe care corpul uman îl transformă în grăsimi. Obțineți astfel de alimente nu se poate, deoarece după o jumătate de oră a existat un sentiment de foame.

Nu merită să renunți complet la carbohidrați, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Glucidele rapide trebuie înlocuite cu altele mai lente. Acestea din urmă dau o senzație durabilă de sațietate și sunt bune pentru sănătate. Glucidele lente includ:

  • cereale din cereale integrale;
  • pâine integrală;
  • fructe și legume fără amidon;
  • ciocolata amara;
  • leguminoase;
  • fructe;
  • ciuperci.

Ștergeți 30 kg de greutate în exces, fără a pune în pericol sănătatea, numai dacă urmați o dietă sănătoasă.

Utilizarea grăsimilor

Pierdeți 30 de kilograme, dar excludeți complet grăsimile din dieta dvs., nu puteți, deoarece acest lucru poate duce la o absorbție slabă a vitaminelor și va agrava starea pielii, a părului.

Norma minimă zilnică de grăsime este de 20 g. Grăsimea este dăunătoare și utilă. Primele sunt grăsimile saturate. Include toate grăsimile vegetale animale și solide (ulei de nucă de cocos, margarină, unt). Acestea încetinesc metabolismul organismului și nu dăunează sănătății.

A doua categorie sunt grăsimile nesaturate, care conțin o cantitate mare de acizi omega. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile de reproducere umană, să ofere energie. Util în nutriția dietetică. Aceste produse includ:

  • uleiuri vegetale;
  • pește gras;
  • Fructe de mare;
  • nuci, cu excepția arahidelor.

Grăsimile nesaturate nu sunt numai utile, ci și destul de bogate în calorii, așa că nu le merită să le abuzezi.

Metabolism

Pierdeți greutatea cu 30 kg într-o lună - într-adevăr accelerând metabolismul. Stimularea metabolismului vă va procesa alimentele cu un beneficiu maxim pentru organism și cu un impact pozitiv asupra procesului de slăbire. Pentru a accelera acest proces, se poate datora:

  • foamea și retragerea pe termen scurt a carbohidraților;
  • creșterea activității fizice;
  • tratamente de apă, inclusiv vizite la saună sau băi;
  • dieta fracționată și consumul frecvent de alimente.

Aceste trucuri scutură corpul, strălucirea sistemului digestiv pentru a lucra mai mult. Este deosebit de important să fii atent la exerciții. Pierderea a 30 kg fără fitness este aproape imposibilă.

Zilele de post cu alimente proteice vă vor ajuta să schimbați greutatea moartă. Privat de alimentele normale, organismul, rămânând într-o stare de stres, arde în mod activ grăsimile. Aceste zile nu trebuie să depășească 2-3 pe lună. O dietă mai lungă este capabilă să otrăvească organismul, deoarece proteinele descompun multe toxine.

Dieta cu proteine

Pierderea rapidă în greutate este capabilă să ofere o dietă cu fibre. Aici lipsesc grăsimile și carbohidrații. Principalele produse din meniu sunt: ​​pește slab, pui alb, condimente și fructe de mare. Pentru întreaga dietă, se consumă produse proteice, iar într-o zi acestea includ un vas care conține carbohidrați lenti pentru a normaliza metabolismul. Are nevoie de porții mici și adesea, nu mai puțin de șase ori pe zi.

Dieta aproximativă cu proteine:

  • Mic dejun: patru proteine ​​fierte fără gălbenușuri de ou.
  • Mic dejun: piept de pui fără pâine și sare - 100 g.
  • Prânz: pui alb sau pește slab - 100-150 g.
  • Gustare de după-amiază: un borcan de ton în sos propriu, fără ulei.
  • Cina: două proteine ​​de pui fierte.
  • Înainte de culcare: un pahar de iaurt.

Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. Într-o zi cu un vas cu carbohidrați, adăugați o farfurie de paste fără a folosi sos și condimente.

Dieta slăbește lent

Pierderea a 30 kg acasă poate fi atât rapidă, cât și lentă. Cel mai rapid mod este descris mai sus și acum - pentru cea mai sigură metodă care va asigura pierderea kilogramelor râvnite în 4-6 luni.

La pregătirea unei astfel de diete trebuie luate în considerare următoarele reguli:

  • Durata dietei ar trebui să fie de patru luni.
  • Ar trebui să mănânce des, la fiecare 3,5-4 ore.
  • Bea multă apă, aproximativ 2 litri pe zi.
  • Nu prăjiți, ci săriți, fierbeți sau coaceți vasele
  • Carnea afumată, cârnații, inclusiv cârnații, sosurile, produsele de patiserie și cofetăria nu pot fi consumate. Cartofii, băuturile carbogazoase, laptele bogat în grăsimi, smântâna, untul, pâinea, pastele din făină albă sunt interzise.
  • Dieta este îmbogățită cu ierburi, legume crude și fructe proaspete, precum și cereale, pâine, paste din cereale integrale, carne slabă, pește.

Această dietă nu va câștiga doar 30 kg, ci va trece și la o nutriție adecvată, care în viitor vă va avertiza de obezitate.

Despre „Dieta 30” de Iskra Hamdy

Omul de știință Iskra Hamdy a creat un principiu unic al nutriției, în care fiecare persoană poate scădea 30 kg. Se bazează pe un sistem de reacții chimice care au loc în organism. Dieta este echilibrată, astfel încât, pentru a pierde în greutate, o persoană nu are o lipsă de nutrienți.

Dieta durează 30 de zile. În acest timp poți fi fără restricții să bei apă, ceai non-dulce. Este interzis consumul de cafea și băuturi carbogazoase. Pentru o gustare, este permisă utilizarea legumelor crude. Mai târziu, la două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, salată verde sau castraveți. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele sar sau fierte în apă. În cantități mici este permisă utilizarea condimentelor: ceapă, usturoi, piper.

Fructele sunt consumate de toți, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, curmalelor, mango-urilor. Dintre legumele sub interdicție sunt doar cartofii.

Meniul dietetic, calculat pe lună, începe duminică. Dieta nu poate înlocui unele alimente și altele și poate schimba locurile din meniu în anumite zile. Există două opțiuni pentru a mânca: ouă și brânză de vaci.

Recenzii ale femeilor care au stat la dietă, au remarcat rezultate remarcabile și pierderea în greutate de până la 28 kg., Dar avertizează că în timpul dietei trebuie să se exercite în mod necesar, altfel pielea flască, iar efectul va fi mai mic.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Este posibil să slăbești 30 kg? Da, acest lucru este posibil, dar fără exerciții este dificil. Cei care doresc să slăbească ar trebui să știe că nu toate exercițiile fizice ajută la slăbit. Dacă exercițiile sunt dinamice, atunci poate exista o creștere a masei musculare, iar kilogramele în plus rămân la locul lor, dar grăsimea va dispărea în continuare.

Un set de exerciții care vizează scăderea în greutate ar trebui să dea corpului greutate aerobă. Cursurile se desfășoară într-un ritm rapid și cresc ritmul cardiac. În această situație, energia corpului este produsă mai întâi de glucoză și apoi de depozitele de grăsime. Sarcini mai mici trebuie să fie prezente în cantități mai mici.

Cel mai important lucru în pierderea în greutate este regularitatea. Durata antrenamentului nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute, la urma urmei, numai după o jumătate de oră corpul descompune grăsimea. Trebuie să se obișnuiască treptat cu încărcăturile.

Cele mai eficiente pentru scăderea în greutate sunt:

  • Aerobic pas. Ajută la eliminarea a până la 400 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Ciclism, care poate înlocui cu ușurință un ergometru. Arde 250-500 de calorii în 30 de minute;
  • Înot. Ajută la arderea a 400 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Schi. Îndepărtează până la 330 de calorii.
  • Alergare sau mers intens. Arde 200-300 de calorii; Canotaj. În timpul unui antrenament, arzi 300 de calorii.

Eficace sunt considerate a fi sărituri, sărind coarda timp de 15-20 de minute. Acestea oferă un antrenament complet al corpului, antrenament cardio.

Nu este necesar să te antrenezi în clubul de fitness, este suficient să te plimbi mult, să alergi în fiecare dimineață timp de 10-15 minute. Te va ajuta să scapi de excesul de greutate, yoga, Pilates, dans, alte activități fizice.

Regularitate - aceasta este principala garanție a succesului în orice program de slăbire cu 30 kg. Dacă nu puteți găsi timp pentru sport, atunci trebuie să uitați de lift și să urcați scările pe jos. Rareori călătoriți cu transportul și multe altele pe jos. Alegeți o vacanță nu în restaurant, ci în natură cu jocuri active.

Sfaturi pentru cei care vor să slăbească

S-a scris mai sus despre cum să slăbești fără pastile. Pentru că procesul de slăbire nu cauzează probleme de sănătate și este suficient de convenabil pentru a respecta următoarele principii:

  • înlocuiți sarea cu suc de lămâie;
  • zdrobirea meniurilor circadiene;
  • consumul de ceai verde;
  • farfurii mici de luat masa;
  • înlocuirea brânzei obișnuite de capră;
  • aplicarea L - carnitinei înainte de antrenament;
  • fitness;
  • râsete și bună dispoziție;
  • a face sex;
  • mic dejun;
  • turism pe termen lung;
  • somn nu mai puțin de opt ore.

Să nu uităm lucruri atât de mici, care s-ar putea îmbunătăți de mai multe ori.

Contraindicații

Înainte de a trece la dieta aleasă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Așezarea la dietă este permisă femeilor care așteaptă să fie plasate pe copil și mamelor care alăptează. Contraindicat orice dietă a persoanelor cu boli ale intestinelor și stomacului.

Dacă slăbești brusc, atunci acesta va atârna pe piele și va apărea celulita. Nu permiteți astfel de fenomene, veți practica sport și diverse proceduri de îngrijire (masaj, măști, scrubs).

Pentru a pierde în greutate cu 30 kg, oamenii recurg la o varietate de diete, atât moderne, cât și individuale, reduse sub funcțiile corpului. Iar cei care au atins efectul dorit este cel mai important lucru - dorința.