Vedeți exact câtă mișcare aveți nevoie pe zi

trebuie

Cei mai mulți dintre noi facem mișcare, mergem la sală și încercăm diferite diete și nici nu realizăm că plimbările lungi zilnice nu sunt mai puțin eficiente în lupta împotriva excesului de greutate.

Cu toate acestea, există câteva reguli pe care trebuie să le respectăm atunci când vrem plimbările să înlocuiască exercițiul.

Cum să transformi o plimbare într-un antrenament?

Principalii factori care afectează caloriile arse la mers sunt distanța, îmbrăcămintea, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să aveți un program regulat și să utilizați un contor de viteză.

Acest dispozitiv vă va spune cât de mult ați mers în timpul zilei. Dacă parcurgi o distanță mare, dar totuși nu slăbești, poți număra câți pași trebuie să adaugi.

Câți pași trebuie să faceți pe zi pentru a slăbi?

Această estimare vă va ajuta să vă faceți propriul program (rețineți că multe depind de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și sănătatea):

100 kcal = 2.000 de trepte = 1.6 kilometri

1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Modalități de prelungire a plimbărilor:

Încercați să nu conduceți sau să utilizați transportul public.
Duceți-vă copiii la școală și apoi ridicați-i.
Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
Plimbă-ți câinele mult timp.

Pentru a face plimbările mai interesante, încercați următoarele:


Ia un prieten cu tine.
Ascultați muzica sau cartea audio preferată.
Faceți o plimbare în locuri necunoscute și alegeți trasee noi.

Cum să mergi corect:

Rețineți că pașii dvs. sunt inegali și pot varia. Pentru a calcula lungimea unui pas, măsurați distanța de la 10 la 20 de metri și parcurgeți-o în ritmul obișnuit, numărând pașii. Împărțiți distanța în centimetri (1000 sau 2000) în funcție de numărul de pași pe care i-ați făcut.


Mai puțin de 70 de pași/min
Pentru o persoană sănătoasă, un astfel de ritm nu va duce la un efect de antrenament. Recomandat persoanelor care se recuperează după un atac de cord sau care suferă de angină severă.


71-90 trepte/min, 3-4 km/h
Recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.


91-110 pași/min, 4-5 km/h
Sarcină bună pentru corpul tău, care este potrivită pentru orice persoană sănătoasă.


111-130 pași/min
Exercițiu excelent pentru corpul tău, dar chiar și persoanelor sănătoase le este greu să mențină un astfel de ritm mult timp.

Reguli:

1. Începeți cu o sarcină ușoară, crescând treptat durata și ritmul. Mai întâi trebuie să măriți durata plimbărilor și apoi să măriți ritmul. Încărcăturile trebuie să fie adecvate sănătății dumneavoastră.

2. Mergeti regulat. O plimbare pe săptămână nu va ajuta la nimic. Dacă nu puteți merge pe jos în fiecare zi, faceți-le de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Se poate face în orice moment convenabil, dar nu mai devreme de 1-1,5 ore după masă.

3. Consultați-vă medicul și mergeți la controale regulate - de cel puțin 1-2 ori pe an.

4. Observați-vă poziția în timp ce mergeți. Corpul și umerii trebuie să fie drepți.


De asemenea, ar trebui să vă amintiți că o plimbare lentă pe o distanță scurtă va fi inutilă, în timp ce dacă mergeți prea repede și prea mult și sunteți nepregătiți, chiar vă puteți răni.