Reduceți nivelul de colesterol rău fără efort

Vrei să scapi rapid de colesterol? Trebuie să schimbi unele obiceiuri în viața de zi cu zi care îi cresc nivelul. Colesterolul prezintă riscuri pentru sănătate, mai ales atunci când nivelurile sale depășesc de multe ori valorile admise.

Colesterolul ridicat afectează activitatea sistemului cardiovascular, întărește vasele de sânge, determină formarea plăcii pe pereții lor și împiedică circulația sângelui. În cazurile severe, poate provoca blocarea unui vas de sânge important și chiar un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

De aceea, trebuie să scapi rapid de el! Cum?

Uită-te întotdeauna la etichete

Alimentele gata consumate conțin adesea mai multe grăsimi decât crezi. Astfel, pe lângă mesele principale, acumulați mai multe grăsimi, luându-le din surse nebănuite, precum alimente gata preparate, inclusiv deserturi.

colesterolului

Așadar, fiți foarte atenți când citiți etichetele lucrurilor pe care le consumați, astfel încât să nu existe surprize și creșteri inutile ale colesterolului.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele combate colesterolul ridicat. Studiile arată că între 5 și 10 grame de fibre solubile în apă pe zi scad colesterolul cu până la 5%. Deci, începeți-vă ziua cu un castron de fulgi de ovăz cu fructe, mâncați mai multe legume la prânz și cină și protejați-vă de nivelurile ridicate de colesterol rău.

Mănâncă mai multe ouă

Ouăle conțin colesterol în gălbenuș, așa că mulți oameni cred în mod greșit că consumul lor crește nivelul colesterolului. Contrar credințelor multor oameni, ouăle, în special ouăle fierte, reduc colesterolul rău.

Consumul de ouă cu moderare ajută la absorbția colesterolului. Vă puteți începe ziua în siguranță cu un ou fiert, apoi puteți mânca altul la prânz. Te vei simți plin și îți vei proteja corpul.

Evitați dubla doză de colesterol pe zi

Accentuați grăsimile sănătoase și excludeți grăsimile saturate și procesate. Grăsimile trans sunt cele mai dăunătoare și se găsesc în multe produse gata preparate, inclusiv margarină și deserturi ambalate.

Dacă mâncați lapte integral, lactate, carne grasă și răspândiți câteva felii de margarină în timpul zilei, vă veți simți prea mult și nivelul de colesterol va crește. Deci, mâncați grăsimi sănătoase și limitați cele suplimentare care vin în exces.

Mai multe despre acest subiect

Includeți mai mulți pești în meniu

Peștele conține acizi grași incredibil de utili. Peștele gras are capacitatea de a reduce colesterolul. Acizii grași omega-3 reduc nu numai colesterolul, ci și tensiunea arterială, ceea ce îmbunătățește și mai mult activitatea sistemului cardiovascular.

Alegeți uleiurile lichide potrivite

Eliminați toate grăsimile de gătit dăunătoare și concentrați-vă pe cele sănătoase. Cele mai bune dintre ele sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de arahide și uleiul de rapiță. Gatiti cu ele, adaugati-le in salatele proaspete si nu veti gresi!