08 iulie Cum să slăbești fără să numeri caloriile?

Cum să slăbești fără să numeri caloriile?

caloriile

Cum să slăbești fără să-ți schimbi drastic obiceiurile alimentare și fără să numeri caloriile? Această întrebare îi entuziasmează pe toți cei care încearcă să intre într-o formă mai bună în ultimul moment. Ei bine, este posibil și cum să-l realizăm?

Este nevoie de o medie de 30 de zile pentru a afla cât de mult și ce să mănânce pentru a pierde în greutate nedorită. Este un fapt binecunoscut că, pentru a slăbi, trebuie să fim deficienți în calorii. Trebuie să calculați deficitul de calorii pentru dvs., deoarece este individual și este influențat de mulți factori. Cum se întâmplă asta?

Să o facă, calculați mai întâi nivelul inițial al metabolismului (BNM). O puteți face cu ușurință cu formula:

  • Bărbați: BNM = 66,473 + (13,7516 x greutate în kg) + (5,0033 x înălțime în cm) - (6,7550 x vârstă în ani)
  • Femei: BNM = 655.095 + (9.5634 x greutate în kg) + (1.8496 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)

Următorul pas este calcularea bilanțului caloric (KB). Acest lucru se întâmplă prin înmulțirea valorii BNM obținută de activitatea fizică:

  • Activitate fizică redusă sau deloc - 1.2
  • Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână) - Cea mai comună 1.375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână) - 1,55
  • Exerciții grele (6-7 zile pe săptămână) - 1.725 e cel mai frecvent
  • Exerciții foarte grele (de două ori pe zi) - 1.9

Acum îți poți calcula deficitul de calorii. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți, ar trebui să luați un aport caloric zilnic care este cu 10% și 30% mai mic decât KB (echilibrul caloric).

De exemplu: KB - 15% din KB = deficit caloric

Monitorizarea constantă a caloriilor poate fi evitată prin metoda consumului intuitiv. Împărțiți aportul de alimente în 3 mese. Încercați să includeți în porții alimente mai ușoare decât de obicei și concentrați-vă asupra alimentelor vegetale.

Nutriție intuitivă VS numărarea caloriilor

Cheia pentru trecerea la alimentația intuitivă trece prin observarea inițială a obiceiurilor tale alimentare. Aflați cum vă afectează alimentele pe care le consumați, monitorizând aportul zilnic de calorii timp de cel puțin 30 de zile. Astfel vei ști ce funcționează în favoarea ta și ce nu și vei avea informațiile de care ai nevoie pentru a atinge viziunea dorită.

Ultimul, dar nu cel din urmă. Nu neglijați activitatea fizică. Exercițiile fizice și sportive sunt extrem de importante nu numai pentru vedere, ci și pentru sănătate, tonus și încredere în sine.

Dacă doriți rezultate rapide, includeți suficient antrenament cardio și de forță în antrenamentele săptămânale. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate mai repede, dar vă va oferi și o ușurare plăcută și mai multă durabilitate.

Împreună cu dieta și activitatea fizică, aportul adecvat de apă este, de asemenea, important.

Pentru rezultate optime, consultați instructorii noștri, care vă vor oferi sfaturi utile și vă vor pregăti un program de antrenament individual și o dietă.
Vă dorim noroc!

  •