Odată ce ai supraponderal, probabil că te întrebi ce fel de mâncare poți mânca pentru a slăbi. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Includerea fructelor în dieta dvs. este o modalitate sănătoasă de a vă atinge obiectivele.

slăbești

Fructele sunt bogate în multe substanțe utile. În plus, acestea nu sunt foarte bogate în calorii și sunt bogate în fibre. Să vedem cum să mâncăm fructe pentru a slăbi:

1. Controlează-ți caloriile. Deși fructul are un conținut scăzut de calorii, trebuie totuși să controlăm porțiile. Acestea ar trebui luate de cel puțin 2-3 ori pe zi. Pentru fructele proaspete cantitatea este de 250 de grame, iar pentru cea uscată - 120.

2. Mănâncă fructe la micul dejun. Puteți adăuga afine, căpșuni sau banane la cerealele de mic dejun. Bananele pot fi folosite ca bază pentru un shake, deoarece acoperă o mare parte din nevoile corpului.

3. Mănâncă fructe la micul dejun. Micul dejun cu fructe menține metabolismul stabil și previne supraalimentarea. Strugurii, de exemplu, constau în 80% apă, sărac în calorii și sunt o alegere foarte bună pentru o gustare după-amiaza. În zilele caniculare, mâncați fructe proaspete

4. Fructe și fibre. Mănâncă fructe bogate în fibre, cum ar fi banane, mere, kiwi, pere și afine. Sunt bogate în fibre și, prin urmare, nu există pericolul de a mânca în exces.

5. Aport echilibrat de fructe. Deși sunt sănătoși, nu te vor face să slăbești. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți o dietă cu legume, cereale integrale și carne.

ANTRENAMENTE

O dietă sănătoasă constă în combinarea unei diete hipocalorice și a exercițiilor fizice. Antrenează 3 până la 5 zile pe săptămână. Fugiți, mergeți sau mergeți cu bicicleta. După un antrenament, este util să mănânci o banană, deoarece este bogată în potasiu.

Cum să slăbești cu fructe adăugat de Nadia Koleva pe 23.12.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →