dacă

Dietele nu funcționează. Efectul este temporar. Este dificil să urmezi o dietă. Nu am voință să suport această dietă. Oricine s-a luptat cu excesul de greutate a avut gânduri similare. În cele mai multe cazuri - și acțiuni datorate unor astfel de gânduri. Există multe eșecuri.

Dr. Tracy Mann dezvăluie miturile despre voința și alte mituri despre diete și alimentație sănătoasă.

Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți obiceiuri alimentare sănătoase de la Dr. Tracy Mann. Ea susține că putem fi plini și sănătoși fără diete speciale. Strategiile Dr. Mann de la Universitatea din Minnesota sunt pentru reglementarea inteligentă și formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Unele dintre ele nu sunt noi, dar cele de mai jos sunt pur psihologice și v-ar scuti de stresul de a fi la dietă și. de câteva kilograme în plus. După cum se spune zicala, realizarea problemei este jumătate din bătălie.

1. Nu mâncați alimente sănătoase doar pentru că este sănătoasă
Dacă te forțezi să mănânci un măr în loc de un cookie pentru că este util, nu va ieși nimic bun din el. Trebuie să vă schimbați percepția asupra mărului. Nu vă gândiți doar la el ca la un „produs util”. Acest lucru îl face aproape un medicament, iar tu un spital hărțuit. Găsiți argumente puternice în favoarea mărului, cum ar fi faptul că este suculent, crocant, parfumat, confortabil.

În cartea sa, Tracy Mann vorbește despre mai multe studii care demonstrează că informația că un produs este util nu are practic niciun efect asupra alegerilor oamenilor.

De exemplu, inscripția „produs util” din bețe de morcov nu le-a crescut vânzările. Când pun simbolul unei inimi sănătoase, vânzările lor au crescut cu 50%.

Cercetătorii au încercat, de asemenea, diverse inscripții care au descris produsul din morcov ca „ajutând la concentrare”, „energizant”, „mic dejun rapid” etc. Acest lucru s-a dovedit, de asemenea, atractiv pentru oameni.

Concluzia la care au ajuns cercetătorii cu privire la reacția clienților a fost că un produs util cu orice altă etichetă decât „utilă” este consumat de mai mulți oameni decât etichete ca „util”.

Numele complexe ale preparatelor funcționează bine. Ceva numit „Pui parmezan de casă” este mai atrăgător decât „Pui parmezan”. Se pare că atât satisfacția, cât și satietatea după consumul de alimente cu nume descriptive sunt mai mari. O schimbare în gândire poate duce la o schimbare în emoții și comportament. Dacă ne gândim la mâncarea sănătoasă într-un mod diferit, probabil că vom începe să o alegem. Dacă ne gândim la alimente apetisante, dar dăunătoare, într-un alt mod, avem șansa să renunțăm la ele.

2. Schimbați percepția asupra mâncării apetisante
Gogoasa poate arăta ca epicentrul plăcerii gastronomice sau ca mâncarea grea, zădărnicind planul dvs. pentru o figură bună. Dacă te gândești la consecințe și nu la plăcerea trecătoare, vei depăși cu ușurință tentația pe care o emite fiecare gogoașă pe drum. Dar nu intra în prea multe detalii, pentru că nimeni nu a rezistat unei gogoși de aur cu glazură de ciocolată care se topește în gură. Încearcă să gândești mai abstract, fără detalii senzuale. Acesta este un desert simplu. Cu cât te gândești mai mult la mâncarea apetisantă, cu atât ți se va părea mai apetisant.

3. Automatizarea rezolvării problemelor
Chiar dacă ați dezvoltat unele obiceiuri utile și comandați automat o salată în restaurant, se pot întâmpla întotdeauna circumstanțe extraordinare. De exemplu, la un cocktail puteți înghiți cu ușurință zeci de mușcături delicioase sau petit fours, dacă nu sunteți pregătit mental pentru ocazie.

Tracy Mann propune conceptul de „intenție fezabilă”. Trebuie să aveți un „If-it” pregătit pentru diverse situații rare, dar reale. De exemplu, „Dacă am un cocktail, țin un pahar într-o mână și un șervețel în cealaltă”. Acest lucru vă va împiedica să luați prea multe din mușcături atunci când acestea sunt oferite. Sau „Dacă sunt la un cocktail, voi încerca totul, dar o singură piesă”. În acest fel nu va trebui să vă gândiți la fața locului, ci doar decizia este luată în avans.

4. Nu consumați alimente dăunătoare pentru a vă calma
Se știe că atunci când viața ne apasă și suntem triști, nervoși sau de dispoziție proastă, tindem să ne înveselim cu ceva gustos. De regulă, în astfel de momente ajungem la alimente dăunătoare pe care altfel le-am interzis. Există unele alimente care ne pot reda cu adevărat sentimentul satisfacției vieții, dar rareori ajungem la soiurile lor utile. Cine va mânca ciocolată neagră atunci când viața lui este amară oricum? Mâncărurile liniștitoare sunt doar alimente pe care doriți să le consumați atunci când nu sunteți bine, a scris expertul. Data viitoare când vă adresați cookie-urilor, amintiți-vă că alimentele liniștitoare sunt doar un mit.

5. Mestecați bine tot ce mâncați
Nu numai că veți obține mai multă plăcere de la mâncare, dar veți fi, de asemenea, mulțumiți de mai puțin. Aceasta este baza conceptului modern de „mâncare conștientă”. Fără grabă, fără înghițire mecanică - mâncați fiecare mușcătură încet și cu plăcere. Când ești distras, gustul se pierde. Poate că oamenii mănâncă în exces pentru a compensa această deficiență - să simtă gustul mâncării ia doar o sumă suplimentară.