Un mic dejun complet este o necesitate, dar din ce în ce mai des în viața noastră de zi cu zi agitată neglijăm mâncarea și mergem direct la ceașca de cafea sau la prânz.

sănătoasă

Este o concepție greșită că, dacă micul dejun este o masă importantă, acesta trebuie să fie mâncare „grea”, „satisfăcătoare” - cârnați, ouă prăjite, cârnați, sandvișuri, paste cu brânză, salam, brânză.

Problema cu aceste gustări preferate este, că nu conțin proteine ​​sau carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că organismul îi este foame foarte curând și nu are sursa de energie necesară.

Iată câteva sugestii pentru un meniu variat de dimineață pentru un mic dejun rapid, care nu numai că vă va satura, ci vă va furniza și energia de care aveți nevoie.

Mic dejun complet cu grapefruit

1 grapefruit, o felie de pâine integrală și 25 ml. unt

Mic dejun complet cu salată de fructe

Salată de fructe din mere, fructe de pădure, portocale, pere, banane, struguri și iaurt.

Dacă doriți să experimentați, puteți adăuga și 2 linguri. suc proaspat stors.

Mic dejun complet cu fulgi de ovăz

Făină de ovăz, miere, lapte și scorțișoară.

Mic dejun complet cu fructe

Brânză de vaci cu fructe. Se amestecă brânza de vaci degresată cu mere, citrice, căpșuni, afine etc. Se permite să adăugați 1 lingură. smântână.

Mic dejun complet cu ouă

Ouă cu legume și o felie de pâine integrală. Fierbeți ouăle în ulei de măsline (nu în ulei!) Și adăugați legume la alegere - crude, prăjite sau aburite.

Alegeți una dintre opțiunile enumerate pentru un mic dejun rapid și ușor!