Acasă »Pierdere în greutate» Cum să slăbești după 40 de ani.

slăbești

S-ar putea să vă întrebați de ce trucurile pe care le-ați folosit când aveați 20 sau 30 de ani pentru a slăbi au încetat brusc să funcționeze după ce ați ajuns la 40 de ani. Din punct de vedere biologic, răspunsul este simplu. Dacă urmați aceeași dietă și exerciții fizice pe care le-ați făcut la 20 și 40 de ani, este mai probabil să câștigați kilograme în plus. Și pierderea în greutate după o anumită vârstă devine mult mai dificilă și necesită mult mai mult efort.

De ce se întâmplă asta?

După aproximativ 35 de ani, nevoile nutriționale ale corpului nostru se schimbă. Pentru a vă menține greutatea normală, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a contracara aceste schimbări. Iată câțiva pași pe care îi puteți face:

Eliminați o posibilă problemă metabolică sau hormonală

Înainte de a începe orice modificare, consultați-vă medicul și asigurați-vă că nivelul hormonilor dvs. este normal și că nu aveți probleme cu metabolismul. Știați că după vârsta de 40 de ani, afectarea tiroidei devine semnificativ mai frecventă. Glanda tiroidă joacă un rol cheie în reglarea metabolismului în corpul nostru, astfel încât, chiar dacă este deteriorat logic, este posibil să aveți probleme cu greutatea.

Dezechilibrele hormonale pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra eforturilor dvs. de a menține o greutate normală. După vârsta de 40 de ani, menopauza poate apărea la femei și dezechilibrul hormonal care o însoțește la început poate duce la probleme cu greutatea.

Exersează antrenamentul de forță de două ori pe săptămână

Cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid și mai eficient. Deci, dacă ați evitat ganterele și greutățile înainte, includeți-le acum mai des în antrenamentele dvs. Dacă antrenamentul de forță nu vă este familiar și nu știți ce să faceți, puteți consulta un instructor de fitness care vă va oferi îndrumare și îndrumare.

Încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată este un tip de exercițiu în care îți atingi maximul într-un timp scurt, urmat de pauze scurte. Studiile au arătat că acest tip de antrenament arde mai multe calorii, astfel încât să le puteți include în antrenament o dată pe săptămână.

Mâncați o dietă echilibrată

O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar evitarea alimentelor procesate și ambalate bogate în grăsimi și zahăr. Înseamnă să faci o alegere conștientă a alimentelor pe care le pui pe farfurie și să evaluezi valoarea nutritivă a acesteia. Experții sfătuiesc că, dacă doriți să vă mențineți greutatea normală și să faceți mișcare în mod regulat, includeți mai multe proteine ​​pure în dieta dvs., cum ar fi ouăle și peștele, care vă vor menține plin mai mult timp.

Curățați-vă corpul de substanțe nocive într-un mod natural

Unii oameni încearcă să postească sau să facă curățări de o săptămână ale corpului, dar adevărul este că corpul tău are propriile sale mecanisme pentru a face acest lucru fără a fi nevoie să mori de foame. Trucul este de a stimula corpul să facă acest lucru învățând câteva obiceiuri utile. De exemplu, consumă suficiente lichide în fiecare zi. Un alt sfat din partea experților este să consumați iaurt obișnuit, care conține probiotice benefice care susțin, de asemenea, procesul natural de detoxifiere.