greutate

Excesul de greutate distruge articulațiile

Obezitatea este cel mai adesea asociată cu un risc crescut de diabet și boli cardiovasculare. Asa este. Dar uitați aproape întotdeauna de o altă consecință gravă a acestuia - riscul de deteriorare a articulațiilor, care în acest caz crește de patru ori. Și ne amintim doar când durerea articulațiilor începe să ne deranjeze.

De regulă, excesul de greutate creează o sarcină suplimentară asupra sistemului musculo-scheletic, în special pe coloana vertebrală, șolduri și genunchi. În mod logic, poate fi comparat cu purtarea în permanență a unui rucsac suplimentar cu greutate diferită: unele sunt de 10 kg, altele 40. Nu se odihnesc minute. Fiecare exces de 0,5 kg de greutate crește sarcina pe coloana vertebrală și articulații. Contribuie la dezvoltarea mai rapidă a modificărilor degenerative ale acestora, suferind cartilajul în primul rând. Odată cu distrugerea și subțierea acesteia, celelalte elemente articulare și periarticulare încep să sufere - membrana sinovială a articulației, osul adiacent, tendoanele și mușchii. După o perioadă diferită de timp, acest lucru se poate încheia cu sindromul durerii cronice ca expresie a tulburărilor articulare.

Dacă sunteți supraponderal și sunteți deranjați de dureri de spate și articulații, ar trebui să luați imediat măsuri pentru a pierde în greutate înainte ca distrugerea cartilajului articular să fie avansată. Nu poate fi inversat, dar rata de deteriorare a articulațiilor poate fi redusă.

1. Cea mai importantă recomandare este: Imediat (nu de luni, primul sau noul an) începeți să faceți ceva în acest sens. Oricât de dificil este, este mai bine pentru sănătate în toate direcțiile.

2. Începe treptat să îți echilibrezi dieta. Reduceți utilizarea sării, glucide simple/zahăr și produse de patiserie /, alcool, grăsimi/carne grasă și pește, piele de pasăre, slănină, cârnați grași, uleiuri vegetale și unt, produse lactate bogate în grăsimi, conserve, maioneză, cofetărie /. Reduceți porțiunile la volumul normal, mâncați cantități mai mici mai des. Acest lucru va evita senzația de foame care vă face să mâncați excesiv.

3. Mențineți o activitate fizică adecvată pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai potrivit tip pentru persoanele obeze și cel mai ușor de organizat este mersul plin de viață. Nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi. Un alt sport adecvat este înotul și aqua aerobicul timp de cel puțin 40 de minute la început, cu o creștere treptată a duratei. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, creșterea activității fizice trebuie să fie în detrimentul duratei și al volumului activităților și nu în detrimentul creșterii intensității acestora.

Dacă sunteți supraponderal și aveți probleme articulare, alergarea și săriturile nu sunt potrivite. Vor crește sarcina pe articulații.

4. Aportul de condroprotectori. Atâta timp cât excesul de greutate nu a cauzat daune mari articulațiilor, începeți să luați condroprotectori combinați. Sunt un material de construcție pentru cartilajul articular și stimulează recuperarea acestuia. Acestea vor ajuta la încetinirea progresului deteriorării articulațiilor, dar nu se pot aștepta la miracole.

Cel mai bun tratament este prevenirea. În acest caz, prevenirea obezității. Din păcate, atunci când o persoană constată că este destul de supraponderală, aceasta i-a afectat deja corpul. Măcar atunci acționează. Poți oricând să faci ceva bun pentru sănătatea ta.