Pentru a avea o siluetă frumoasă și subțire, trebuie să ne ajustăm corpul în același timp arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Acest lucru se bazează științific: grăsimea este arsă în cea mai mare parte a mușchilor. Ele fac corpul strâns și strâns, fără a-i permite să se relaxeze.

Dar printre doamnele care slăbesc există multe prejudecăți împotriva mușchilor strânși. Femeile cred că unul dintre exercițiile de presă le va acoperi stomacul cu „dale” inutil masculine, iar ganterele de 2 kg își vor face mâinile ca niște tuberculi.

De fapt, femeile nu pot „pompa” atât de ușor. În acest scop, sistemul lor hormonal trebuie reajustat, ceea ce nu se poate întâmpla fără preparate speciale.

Așadar, să ne uităm la discrepanțele din prejudecăți.

Prima opinie: Cu gantere și flotări nu pierdeți în greutate!

fără
De fapt, prin întărirea mușchilor noștri, nu numai că ardem grăsimi, dar primim și multe bonusuri pentru sănătatea noastră:

  • Mușchii sunt un bandaj natural pentru articulații. Osteoartrita și leziunile articulare apar mai des atunci când ligamentele și mușchii din jur nu sunt antrenați.
  • Mușchii sunt un corset natural pentru coloana vertebrală. Dacă acestea sunt slabe, aceasta este calea directă către distorsiune, osteocondroză, compresie nervoasă și apariția herniilor de disc, spate, gât și dureri de spate.
  • Îngrijirea articulațiilor. Exercițiul moderat normalizează tensiunea arterială, dilată vasele de sânge și îmbunătățește raportul dintre colesterolul „bun” și „rău” din sânge.

Pierderea în greutate nu depinde de tipul de antrenament, ci de durata și intensitatea acestuia. Dacă vă deplasați cel puțin 20-40 de minute cu o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi pe minut, vei arde grasimi. Mușchii vor începe să crească dacă vă antrenați timp de 15-30 de minute cu o frecvență cardiacă de peste 170 de bătăi pe minut, dar persoana nepregătită nu poate lucra atât de mult. Iar pentru începători, acest lucru nu este sigur, nu ar trebui să se străduiască să atingă aceste obiective în primul an de antrenament.

Poti pentru a vă controla ritmul cardiac, bazat exclusiv pe propriile sentimente. Dacă începi să gâfâi mult, este ca și cum ai fi un pește uscat, dacă capul tău începe să „sune” și corpul tău începe să transpire mult - ritmul cardiac este prea mare. Reduceți ritmul și amplitudinea mișcărilor, calmați mingea (treceți de la alergare la mers, de la exerciții în poziție verticală la exerciții la perete sau pe podea, întins).

Opinia 2: Mersul pe un aparat de fitness este inutil pentru pierderea în greutate!

În primul rând, echipamentele de fitness sunt de diferite tipuri. De exemplu, echipamente cardio - banda de alergat, bicicleta de exercitii, stepper, antrenor eliptic și altele - sunt un excelent analog al mersului pe jos, schi, ciclism, patinaj. În vremea mohorâtă sau rece, sunt pur și simplu grozave.

A doua la a doua, așa-numitele dispozitive „de putere” (s greutăți, blocuri și paralele) poate fi de asemenea folosit pentru arderea grasimilor. Sportivii pun mai multă greutate pe ei și fac 8-10 repetări, apoi se odihnesc mult timp. Și pierzătorii ar trebui să aleagă greutăți mai mici și să facă 15-30 de repetări cu o scurtă pauză înainte de următoarea serie. Acest antrenament va întări mușchii, va crește tonusul și circulația sângelui în ele, ceea ce va crește arderea grăsimilor, dar nu va crește semnificativ masa musculară. În plus, activitățile cu echipament de sala sunt relative sigur: greutățile se deplasează de-a lungul unei traiectorii strict definite, nu există riscul ca vreun braț sau picior să ajungă acolo, vor fi pe lateral și nu te vor ciupi.

A 3-a opinie: Despre ce vorbești, peste două luni vezi ce mușchi am făcut!

Cum trebuie să te antrenezi pentru a crește mușchii Tu, este un alt subiect. Iată de ce aveți nevoie. Pe măsură ce conduceți un stil de viață sedentar, mușchii se atrofiază treptat. Începi să te antrenezi și ei trebuie să crească ușor pentru a finaliza sarcinile. Dar cât au crescut? În primele 6-9 luni, mușchii mari (mai presus de toate, în partea din față a coapsei) pot fi măriți cu 1-2 cm. păduri și exces de grăsime, volumul coapsei nu se va schimba, va deveni mai strâns. Și după acești 1-2 cm va trebui să transpiri mult pentru a crește cel puțin un volum mic de mușchi!

Foarte des, imediat după un antrenament, mușchii par mai mari decât sunt. Nu e de mirare: au funcționat, s-au umplut cu sânge și tocmai s-au umflat cu 1-1,5 cm. În jumătate de oră va trece. De asemenea, amintiți-vă că mușchii sunt un țesut natural din corpul uman. Conform standardelor medicale, acestea ar trebui să reprezinte 30% din greutatea corporală la femei și 40% - la bărbați. Apropo, după aceleași norme, grăsimea ar trebui să fie mai mică de 25% la femei și aproximativ 20% la bărbați.

Avizul 4: Exercițiul pentru „zonele cu probleme” arde grăsimile!

Așa este, dar aceste exerciții, apropo, funcționează exact pe mușchi. Odată activați, mușchii încep să folosească mai activ depozitele de grăsime din jurul lor, primind energie de la ei. În plus, cu tăieturile lor, literalmente „subțiază” grăsimea și fac ca celulele adipoase să fie mai plate. Prin urmare, grăsimea devine mai mică și celulita scade. Dar acest proces este lent (ceea ce este normal, totuși, excesul de grăsime nu s-a acumulat pe corpul dvs. timp de 3 săptămâni, dar cel puțin de câțiva ani) și necesită o atitudine serioasă: adică să faceți mișcare regulat și regulat.

Opinia 5: Muschii nu vor deveni mai puternici fără greutăți ...

Deloc deloc. Puteți avea întotdeauna greutatea propriului corp. Încercați să vă încărcați corpul cu acei mușchi care necesită atenție. Dacă vorbim despre picioare sau fese - învățați să vă ghemuiți pe un picior (mai întâi, sprijinindu-vă pe un scaun sau pe perete). Nu este nevoie să te limitezi artificial: folosește ceea ce ai la îndemână.

De exemplu, iarna puteți obține o carte de fitness, unde există echipamente de fitness și greutăți, în anotimpurile mai calde mergeți la terenurile de sport din parcuri sau la o școală din apropiere, iar acasă faceți exerciții la perete, cu un scaun sau cu sticle de apă în loc de greutăți.

Avizul 6: mușchii măriți pot crește greutatea corporală!

Iată-l. Mușchiul este cu 30% mai greu decât grăsimea, astfel încât mărirea acestuia cu chiar 1-2 cm vă va face cu 3-5 kg ​​mai grea. Nu uitați însă că trebuie să ardeți mult mai multe grăsimi. În general, ar trebui să vă ghidați nu numai în funcție de greutate, ci și de centimetri. Măsurați-vă talia și șoldurile în mod regulat și, dacă acestea (în special talia) se micșorează - totul este în regulă, chiar dacă numerele de pe cântare sunt mai mari. Lucrul este că exercițiile fizice afectează și starea oaselor: acestea acumulează calciu mai activ, adică devin mai sănătoase. Acest lucru poate afecta, de asemenea, solzii, dar riscul de osteoporoză și rupere este redus.

Se poate întâmpla ca în primele săptămâni de antrenament să vă puteți crește atât greutatea, cât și volumul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. au început să crească și grăsimea care le acoperă nu s-a topit. Verifică-ți dieta! Este foarte posibil ca după antrenament să nu vă controlați bine pofta de mâncare și să obțineți tot ce ați ars. Limitați consumul de alimente grase și dulci timp de trei până la patru luni și totul va fi echilibrat.