Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Proteinele, principalul element constitutiv al celulelor, sunt vitale pentru funcționarea normală a absolut tuturor sistemelor corpului nostru și, dacă nu ne saturăm, sănătatea noastră va începe inevitabil să se deterioreze. Aceste semne sunt deosebit de importante pentru cei care aderă la o dietă vegetariană!

semne

Aici cum să aflați că dieta dvs. nu are proteine.

Ți-e foame tot timpul

O gustare între mese sau un test al foamei ușoare la două-trei ore după prânz sau micul dejun este normală. Nu este normal să rămâi flămând imediat după ce ai mâncat. Faptul este că proteinele ajută la reglarea zahărului din sânge, încetinesc absorbția carbohidraților și, astfel, ne ajută să menținem o senzație de sațietate. Dacă foamea devine partenerul nostru constant, acesta este un semnal - aveți nevoie de mai multe proteine.

Metabolismul încetinește

Dacă nu obținem suficiente proteine, începem să pierdem masa musculară, ceea ce la rândul său duce la o încetinire a metabolismului. Și în cele din urmă corpul cheltuie mai puține calorii atunci când suntem odihniți.

Scăderea capacității de concentrare

Proteinele sunt necesare pentru producția normală de enzime și neurotransmițători care ne ajută să ne menținem creierul în funcțiune. Dacă aportul de proteine ​​nu este suficient, concentrarea și atenția sunt slăbite, este dificil pentru noi să ne concentrăm asupra rezolvării problemelor și să ne concentrăm.

Leziunile și rănile durează mai mult timp pentru a se vindeca

Proteinele sunt vitale pentru creșterea și repararea țesuturilor, în plus este necesară pentru a asigura fluxul normal de sânge și livrarea de oxigen către țesuturile deteriorate. Și, desigur, o dietă săracă în proteine ​​duce la un risc crescut de fracturi osoase, precum și la pierderea osoasă.

Risc crescut de anemie

Alimentele bogate în proteine ​​au de obicei un conținut ridicat de fier și vitamina B12, substanțe necesare producției de celule roșii din sânge, care transportă sângele către toate organele. Persoanele care refuză alimentele proteice nu obțin adesea din aceste substanțe importante și cresc riscul de anemie.

Se produce umflarea

O alta un semn al lipsei de proteine este retenție de lichide sau umflături. Proteina albumină ajută la stabilirea unei circulații sănătoase a fluidelor, iar lipsa acesteia duce la întârzierea acesteia, în special la nivelul extremităților. Dezvoltarea edemului este un simptom care sugerează că consumați prea multe calorii și prea puține proteine.

Unghiile devin fragile și moi

Sănătatea unghiilor și a părului este primul lucru care suferă dacă corpul este forțat să intre în modul economic. Dacă nu obținem suficiente proteine, corpul nostru va „închide” organele mai puțin importante și va redirecționa resurse valoroase către acele sisteme care sunt necesare pentru supraviețuire.

După cum se poate observa, o dietă echilibrată este extrem de importantă pentru funcționarea armonioasă a corpului uman. Aport redus de proteine, precum și orice altă componentă, duce la un dezechilibru și ulterior la o serie de boli.

Prin urmare, înainte de a începe dieta sau de a vă schimba complet dieta, luați în considerare foarte bine dacă obțineți elementele necesare pentru o sănătate bună în cantități suficiente. Dacă nu puteți rezolva această sarcină de unul singur, consultați un specialist!