Deși grăsimea abdominală la bărbați și femei este de natură diferită, acestea pot fi topite cu aceleași exerciții. Singura diferență este numărul de seturi și repetări. Orice altceva este la fel.
Depunerile de grăsime din zona stomacului au un efect advers asupra inimii și vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de infarct. Îndepărtarea lor poate aduce beneficii imense organismului.
Pietre mincinoase
Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele și ridicați-vă ușor pe tocuri. Coapsele sunt direcționate direct în sus către tavan (femeile își pot așeza picioarele mai aproape una de cealaltă pentru a facilita exercițiul). Așezați spatele jos pe pământ, brațele în spatele gâtului, bărbia înfiptă în piept, umerii ușor ridicați. Strângeți-vă abdomenul și ridicați bazinul. Începeți să faceți mișcări cu el în sus și în jos, dar cu o mică amplitudine și ar trebui să simțiți tensiunea în abdomen.
Bărbații fac 2 seturi de 12-15 repetări
Femeile fac 2 seturi de câte 10 repetări
Spirală
Stai într-o poziție push-up (femeile pot sta pe mâini și genunchi). Nu vă ridicați bazinul, corpul ar trebui să fie într-o linie din cap până în picioare. Păstrând sprijinul corpului pe un braț, întoarceți-l pe celălalt fără a mișca picioarele (acestea se pot roti ușor în jurul axei corpului). Faceți mișcările încet. După întoarcerea mâinii în poziția inițială, repetați, dar cu cealaltă mână. Dacă exercițiul este ușor vizibil, atunci coborâți-vă într-o poziție mai mică de împingere, dar opriți-vă în mijlocul amplitudinii, apoi încercați să rotiți din nou brațul.
Bărbații fac 3 seturi de 7 repetări (o repetare este considerată a fi rotația ambelor mâini).
Femeile fac 2 seturi de 5 repetări.
Foarfece
Așezați-vă pe o bancă sau o canapea pentru a le folosi ca suport cu picioarele în aer. Așezați mâinile pe părțile laterale pentru a vă echilibra.
În timpul exercițiului, țineți spatele apăsat pe suport. Începeți să efectuați mișcări foarfece cu picioarele și, dacă doriți să ușurați lucrurile, trageți corpul în sus și, dacă doriți să complicați exercițiul, coborâți-l mai jos pentru a scoate în evidență punctul de greutate.
Bărbații și femeile fac 2 seturi de câte 10-12 repetări.
- Iaurtul și migdalele crude ard grăsimea abdominală Dietico Sport
- Ciorapi de compresie pentru arderea grăsimilor în zona coapsei
- Cum să scapi de sportul stomacului, dieta, masajul unei persoane - Revista pentru femei
- Ce arată grăsimea de pe burtă și cum să scapi de ea - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Cursuri sportive - Cursuri sportive scurte 2021