fără

Există câteva trucuri care te pot ajuta să slăbești fără să ții dietă. Deși obiceiurile alimentare continuă să joace un rol major în dieta dvs., nu este absolut necesar să urmați o dietă specifică cu conținut scăzut de calorii pentru a obține rezultate bune.

De fapt, dietele populare „minune” nu mai sunt atât de la modă, deoarece s-a dovedit că multe dintre ele nu dau un rezultat bun pe termen mediu și lung. In schimb, dacă faci unele modificări în obiceiurile tale alimentare, poți asigura rezultate satisfăcătoare și permanente.

De asemenea, dacă obțineți nutrienții de care aveți nevoie, puteți menține un nivel optim de energie fizică și mentală.

Încerci fără succes să slăbești? Nu începeți diete periculoase. În schimb, aplicați sfaturile pe care le vom prezenta mai jos.

7 modificări care te pot ajuta să slăbești fără să ții dietă

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără dietă este să-ți schimbi atitudinea față de mâncare.

De obicei, mulți oameni asociază termenul „dietă” cu un regim restrictiv care promite să slăbească în doar câteva zile sau săptămâni.

Cu toate acestea, în loc să fie utile, aceste diete sunt dăunătoare și pot duce la „efectul yo-yo” nedorit. Odată ce terminați dieta, corpul dvs. va avea un deficit de nutrienți și va recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o. Prin urmare, este important să înțelegem acest lucru o dietă bună ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.

Dieta dvs. ar trebui să includă toate grupele de nutrienți, astfel încât să puteți controla aportul de calorii fără a merge la extreme.

Ce schimbări în dieta ta de făcut?

1. Mănâncă mai des

Unul dintre secretele metabolismului activ este să mănânce de cinci până la șase ori pe zi, dar în cantități mai mici. Deci, în loc să vă bucurați de trei mese sănătoase, cel mai bine este să distribuiți porțiile la fiecare 3-4 ore.

Acest lucru vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și reduce șansele de a mânca în exces.

2. Ia micul dejun în fiecare zi

Cu siguranță ar trebui să uiți de prostul tău obicei de a sări peste micul dejun pentru a mânca mai puține calorii.

Pentru a pierde în greutate fără dietă, trebuie să consumați zilnic mic dejun complet și sănătos, care da conține aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii.

Încercați să evitați micul dejun la brutării și cafenelele, alegând în schimb opțiuni mai sănătoase, cum ar fi:

  • Făină de ovăz și cereale
  • Iaurt
  • Nuci si seminte
  • Albușuri de ou (maximum un gălbenuș)
  • Fructe si legume
  • sunca de curcan
  • Ulei de masline

3. Creșteți aportul de apă

Apa este cea mai potrivită băutură dacă vrei să slăbești. Nu numai că vă oferă calorii, ci și vă ajută corpul să elimine toxinele și să mențină funcția ficatului și a rinichilor.

În plus, te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și îți suprime pofta de mâncare.

4. Evitați consumul de zahăr adăugat

Deși alimentele zaharoase sunt delicioase și captivante, este esențială pentru a le limita aportul. Din păcate, această substanță crește riscul de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și excesul de greutate.

Evitați să le adăugați în dieta dvs.:

  • Produse de patiserie gata preparate
  • Produse de patiserie și bomboane
  • Blocaje și pansamente
  • Bauturi carbogazoase
  • Cereale gata preparate

5. Mănâncă mai multe proteine

În toate regimurile de alimentație sănătoasă este important pentru a adăuga surse de proteine ​​de mare valoare biologică, astfel încât să puteți slăbi. Acest nutrient afectează funcțiile metabolice, ajută la creșterea masei musculare și reglează activitatea anumitor hormoni.

O puteți obține din următoarele alimente:

  • Peste si fructe de mare
  • Carne albă (pui sau curcan)
  • Leguminoase (linte, soia, fasole etc.)
  • Nuci si seminte
  • Ouă
  • Avocado
  • Jamon
  • Zer și brânză

6. Începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate fără a face dietă

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate fără dietă este prin exerciții fizice regulate. Acest obicei sănătos completează efectul unei diete echilibrate, prin îmbunătățirea performanței metabolismului dumneavoastră.

În plus, exercițiul poate pentru a vă calma anxietatea și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Câteva dintre activitățile pe care le recomandăm sunt:

  • Mers rapid
  • Coarda de sărituri
  • Ciclism
  • Mergând la sală
  • Luând lecții de dans
  • Lectii de inot
  • Practică yoga și pilates

7. Mâncare de casă

Oameni care mănâncă de obicei mai tare să-și mențină greutatea. Prin urmare, ultima noastră recomandare pentru a obține o greutate sănătoasă este gătind acasă.

Acest lucru vă va permite să faceți o combinație mai bună de alimente și să vă reduceți aportul de calorii.

Rezumatul pierderii în greutate fără diete

O dietă echilibrată este cel mai bun mod de a slăbi și să mențină o greutate sănătoasă. Chiar dacă sunteți sedus de dietele miraculoase, ar trebui să știți că acestea nu dau un rezultat bun pe termen lung. De aceea, cel mai bine este să faceți mici modificări în dieta dvs. pentru a vă asigura o dietă nutrițională mai bună în fiecare zi.

De asemenea, este important să aveți răbdare și consecvență atunci când urmați aceste sfaturi. Deși aceste recomandări ajută la pierderea în greutate, efectele lor variază în funcție de metabolismul și starea individului.