Urmezi o dietă și totuși nu slăbești? După toate probabilitățile, cauza constă în funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv. Ce să fac? Răspunsul este simplu - dieta detoxifiantă cu lămâie, combinat cu o dietă adecvată. Iată cum să scapi de kilogramele în plus în doar o săptămână!

Luni: stimulați digestia

Scopul acestei zile este de a vă stimula sistemul digestiv. Sucul de lămâie este prezent dimineața și seara, deoarece lămâia este un detoxifiant excelent și, de asemenea, suprimă apetitul în mod natural. Pentru restul zilei, concentrați-vă pe hidratarea corpului.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • castron cu salata de fructe, iaurt si 2 linguri de fulgi de ovaz
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • 8 migdale nesărate
  • pahar de suc proaspăt stors diluat cu apă

  • supă de legume de casă
  • o felie de pâine neagră presărată cu brânză

  • 2 prăjituri cu fulgi de ovăz
  • câteva roșii cherry
  • 1 lingură brânză de vaci

  • peste prajit, pui sau tofu cu sos de lamaie si lamaie/3 linguri ulei de masline, 1 lingura suc de lamaie si jumatate de catei de usturoi /
  • legume cu frunze verzi înăbușite cu 1 linguriță de semințe de susan
  • piersici fierte cu scorțișoară
  • suc de lamaie cu apa calduta

Marți: arderea grăsimilor

Vitamina C este unul dintre cei mai eficienți nutrienți atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, deci profitați la maximum. O veți găsi în majoritatea fructelor și legumelor, care sunt, de asemenea, aliați cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre în lupta împotriva excesului de greutate.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • 1 ou fiert
  • 2 felii de pâine integrală/întinse subțire cu unt/și 1 roșie coaptă
  • 1 măr
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • 2 caise proaspete sau uscate
  • câteva arahide nesărate
  • suc de lamaie, mere si nasturel

  • 3 linguri fasole albă fiartă/sau conservată /, naut și fasole verde amestecate cu roșii, ardei verzi și sos de lămâie
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 castron mare de salata verde cu ceapa
  • 1 kiwi

  • 1 pâine de fulgi de ovăz
  • brânză de vacă
  • fructe de padure

  • tocană de legume/roșii, naut, spanac, cartofi, stafide și orez cu cereale integrale /
  • banana coaptă cu 2 bucăți de ciocolată neagră

Miercuri: reglați nivelul zahărului din sânge

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi! Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut sau ridicat, este mai probabil să vă consolați cu alimente, iar zahărul pe care îl consumați va fi stocat în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime.

Asigurați-vă că presărați 2 linguri de suc de lămâie pe vasele pregătite sau adăugați suc de lămâie și coaja de lămâie în timp ce gătiți.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • zmeură și căpșuni amestecate cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 300 de mililitri de lapte
  • nectarină

  • salată de fructe presărată cu suc de lămâie
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • salata de fasole
  • felie integrală, cu un strat subțire de unt
  • iaurt

  • 1 linguriță semințe de floarea-soarelui
  • 1 buchet mic

  • file de somon prăjit cu suc de lămâie
  • amestec mare de legume tocate
  • un castron mic de înghețată de ciocolată presărat cu nuci crude zdrobite

Joi: mai puțin zahăr, mai mulți carbohidrați

Zahărul stimulează producția de insulină și crește pofta de mâncare pentru alimente bogate în calorii, precum ciocolată, biscuiți și diverse produse de patiserie. De asemenea, promovează depozitarea grăsimilor în organism, ceea ce complică munca ficatului și procesul digestiv.

Dacă totuși simțiți o nevoie copleșitoare de a mânca ceva dulce, alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi o felie de pâine integrală, prăjitură de orez sau fursecuri cu fulgi de ovăz.

Amintiți-vă că alimentele procesate au același efect asupra organismului ca zahărul, așa că evitați să le includeți în dieta dumneavoastră.

Fructele sunt bogate în zahăr, de aceea este indicat să le înlocuiți cu câteva nuci, migdale sau semințe.

Nu în ultimul rând, folosiți mierea ca îndulcitor. Da, conține mai multe calorii, dar este mai sănătos.

mărime

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • shake de lapte de banane/300 de mililitri de lapte de soia, 1/2 iaurt, 2 banane mici, 1 linguriță de stafide /
  • 2 felii de pâine integrală, unse subțire cu unt

  • semințe
  • fructe uscate

  • cartofi întregi coapte
  • castron mic de fasole
  • salată mare cu brânză rasă
  • pere sau piersici

  • chipsuri de legume de casa/naut, pasta de susan, lamaie si usturoi /

  • ardei umpluti/amestecati 4 linguri orez integral, 2 lingurite nuci, ceapa tocata marunt, rosii cherry si 60 grame de branza; tăiați ardeii în jumătate și umpleți-i; servește cu o porție mare de legume înăbușite /
  • mar copt cu miere si scortisoara

Vineri: Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt bogate în calorii/1 gram de grăsime conține 9 kilocalorii /, dar sunt esențiale pentru organism. Cu alte cuvinte, trebuie să obținem 25% din caloriile zilnice din grăsimi.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la modificări ale dispoziției, deteriorarea pielii, dureri articulare și chiar creștere în greutate.

Când mănânci grăsimi sănătoase, slăbești, deoarece acestea încetinesc trecerea zahărului în sânge.

În mod ideal, 20-25% din dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi bune, adică acizi grași esențiali (nuci, semințe, pește gras, rapiță și ulei de nucă) și grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline presat la rece).

Minimizați aportul de grăsimi nesănătoase conținute în produsele lactate, unt și carne. Mănâncă pește gras cel puțin de două ori pe săptămână și include nuci și semințe (migdale, nuci, floarea-soarelui, dovleac și semințe de in) în fiecare mic dejun.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • 1 ou fiert tare și roșii feliate pe o felie de pâine de secară
  • 1 mana de zmeura

  • o mână de nuci
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • somon cu castravete pe o felie prăjită
  • iaurt

  • 1 piersică
  • 1 mână de semințe de struguri
  • 1 mână de semințe de floarea-soarelui

  • tonul cu paste și porumb dulce/fierbeți 6 linguri de paste integrale și amestecați-le cu jumătate de conservă de ton, 2 linguri de porumb dulce cu o mână de broccoli mărunțită sau o conservă mică de roșii; serviti cald cu legume fierte si suc de lamaie /
  • piure de fructe și fructe uscate

Sâmbătă: cereale integrale

Cerealele integrale sunt extrem de bogate în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru pierderea în greutate. Nu conțin zaharuri ascunse sau substanțe artificiale care împovărează ficatul, interferează cu digestia și îngreunează arderea grăsimilor pentru organism.

Nu consumați alimente rafinate și procesate sub nicio formă. Alegeți cereale integrale - pâine, paste, orez și alte cereale.

Faceți supă de casă și piure de produse proaspete. Produsele organice conțin foarte puține substanțe chimice, dacă este cazul.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • castron cu salata de fructe proaspete
  • iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • 1 nectarină
  • o mână de nuci și semințe amestecate

  • 1 avocado mic cu creveți
  • salată cu sos de lămâie, ulei de măsline și oțet balsamic
  • 1 măr

  • o felie de pâine integrală presărată cu brânză rasă

  • omletă/2 ouă, ciuperci tocate, 3 linguri de brânză rasă; garnitură - legume tocate /
  • 1 banana mica
  • câteva căpșuni

Duminică: stimulați digestia

În ultima zi a dietei, ar trebui să vă concentrați din nou asupra sistemului digestiv, deoarece o digestie deficitară privește organismul de substanțele nutritive esențiale de care are nevoie metabolismul. Mănâncă moderat și mestecă încet. Urmăriți ce mâncați când sunteți obosit, indiferent dacă este vorba de oboseală mentală sau fizică.

Nu mâncați în fața televizorului sau în timp ce vorbiți mult timp la telefon și nu uitați de exerciții fizice regulate.

  • suc de lamaie cu apa calduta

  • cereale integrale cu fructe proaspete, semințe și lapte de soia
  • un pahar de suc de mere proaspăt stors diluat cu apă

  • o porție mică de guacamol cu ​​morcovi
  • 300 de mililitri de lapte de soia

  • pizza vegetariana/coace felii integrale cu sos de rosii, ciuperci tocate si ardei verzi, 1 lingura porumb dulce si o bucata mica de mozzarella /

  • salată de fructe presărată cu semințe de floarea soarelui

  • risotto/piept de pui, orez, brânză galbenă rasă, suc de lămâie, pastă de roșii /
  • Fructe de pădure