optimizare

Acest articol extraordinar este o continuare a articolului Aceste sfaturi simple pentru optimizarea hormonilor îmbunătățesc sănătatea și are scopul de a vă ajuta să reglați mai ușor funcția hormonilor din corpul dumneavoastră.

În acest articol vom vorbi în principal despre hormonul de creștere. După cum sugerează și numele, acest hormon stimulează creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor din corpul uman.

Hormonul de creștere scade odată cu înaintarea în vârstă, dar există pași pe care îi putem lua pentru a ne asigura că nivelul hormonilor dvs. rămâne sub control pe măsură ce trece timpul.

Următorii pași vă vor ajuta să vă controlați nivelul hormonal și chiar să stimulați pierderea în greutate.

1. Mănâncă mai puțin zahăr

Nivelurile crescute de insulină pot duce la scăderea nivelului de hormon de creștere, în special la adulții supraponderali. Obezitatea este un factor major în suprimarea hormonului de creștere, așa că asigurați-vă că renunțați la tratamentele cu zahăr.

Reduceți alimentele cu adaos de zahăr. Și dacă sunteți rezistent la insulină, feriți-vă de alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bananele și grapefruitul.

În schimb, concentrați-vă pe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale (cum ar fi quinoa) și legume cu frunze verzi; cercetările au descoperit că pierderea în greutate duce la niveluri ridicate de hormon de creștere.

2. Dormi mai mult

Opt ore de somn continuu de calitate sunt ideale; un somn mai mic duce la niveluri reduse de hormon de creștere. Corpul tău produce cea mai mare parte a hormonului de creștere în timp ce dormi, deci dacă dormi ușor sau pur și simplu nu dormi suficient, este posibil ca organismul tău să nu producă suficient. Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați suplimente de melatonină; pot ajuta la stimularea producției de hormoni de creștere.

3. Reduceți nivelul de stres

Stresul cronic este neplăcut, dar poate aduce și haos metabolic și hormonal în corpul dumneavoastră. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol sunt asociate cu niveluri mai scăzute ale hormonului de creștere și cu rezistența crescută la insulină și riscul obezității. Prioritizarea activităților care vă ajută să vă relaxați poate fi foarte utilă în reglarea nivelului hormonal.

4. Postul intermitent

Postul intermitent implică alternarea perioadelor de hrănire cu perioadele de post. Împreună cu multe dovezi anecdotice pentru beneficiile postului intermitent, cercetările au arătat că postul de 24 de ore stimulează producția de hormoni de creștere într-o măsură semnificativă atât la bărbați, cât și la femei. Postul intermitent nu este întotdeauna potrivit pentru toată lumea, dar dacă îl puteți folosi în mod regulat, vă poate ajuta să creșteți nivelul hormonilor de creștere.

5. Activitatea fizică

Activitatea fizică este unul dintre cei mai mari factori de stimulare a hormonului de creștere din organism, dar acest lucru nu este întotdeauna realizat cu exerciții fizice ușoare - este necesară o pregătire de intensitate ridicată pentru a crește acidul lactic și a crește nivelul hormonilor de creștere. Dacă exercitați doar ocazional din când în când, începeți să creați și să urmați un program de exerciții mai intens.
Cheia aici este să faci mișcare cu intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să te bucuri de o perioadă lungă de odihnă. De exemplu, sprintează 15 secunde și apoi odihnește-te 3 minute. Repetați exercițiul de 4-8 ori.

6. Creșteți aportul de aminoacizi

Proteinele alimentare contribuie la stabilizarea nivelului de insulină prin reglarea altor hormoni, cum ar fi hormonul de creștere. Aminoacizii esențiali au un conținut ridicat de proteine, deci obțineți o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate de la peștii capturați sălbatici, păsări de curte liberă și carne de la animale care pasc (în principal carne de vită).

7. Evitați toxinele

Există multe substanțe chimice care vă perturbă sistemul endocrin și creează haos real în hormoni. Disruptorii endocrini se găsesc în sticle de plastic, pulberi de spălat, alimente, jucării și produse cosmetice. Evitați toxinele cumpărând produse organice ori de câte ori este posibil și evitând ambalarea artificială a alimentelor și băuturilor - investiți în schimb în recipiente din sticlă și metal în care să vă păstrați alimentele și băuturile.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.