Silueta ta nu va deveni frumoasă și subțire cu un singur clic al degetelor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te chinui cu exerciții epuizante și cu diete stricte - deși nu te poți lipsi activitate fizică și alimentație sănătoasă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă formați. Ce este și mai bine este că nu necesită mult efort.

fără

1. Nu exagerați cu fitness.

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes nu stă în antrenamente zilnice epuizante. S-a dovedit că persoanele care merg la sală și cei moderat activi consumă aproape aceeași cantitate de calorii datorită capacității organismului de a se adapta. Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.

2. Uită-te la antrenament ca la un mod de viață, nu ca la o pedeapsă.

Opriți antrenamentul dacă vă face să vă simțiți nefericiți. Orice activitate fizică regulată (înot, dans, drumeții, cumpărături active etc.) poate duce la același rezultat. Principalul lucru este să rămâi activși și distrează-te.

3. Se retrage regulat.

Revinoti zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți rezultatele pozitive și să vă faceți să vă gândiți de două ori înainte de a consuma o bucată de tort suplimentară.

4. Mănâncă alimente cu probiotice.

Nu toate probioticele te pot ajuta să slăbești. Studiile arată că flora intestinală a persoanelor supraponderale diferă de cea a celor slabi. Alimente care conțin Lactobacillus rhamnosus, poate schimba situația. De aceea ar trebui să acordați atenție ingredientelor din produsele lactate cu probiotice.

5. Includeți fasole, mazăre și linte în dieta dumneavoastră.

Consumul zilnic de fasole, mazăre, naut sau linte poate ajuta pierderea în greutate și întreținerea.

6. Nu renunțați la proteine.

Nu renunțați la alimentele bogate în proteine. Îmbunătățesc activitatea fizică și promovează pierderea în greutate. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa corect. Cantitatea lor poate varia, dar nu ar trebui să le excludeți complet din dieta dumneavoastră.

7. Mănâncă din farfurii mici.

Utilizare farfurii mici. În acest fel puteți reduce porțiile și, prin urmare, caloriile. În plus, farfuria mică creează iluzia mai multor alimente.

8. Obțineți o față de masă sau o farfurie strălucitoare.

Utilizați culori contrastante pe fețe de masă și tacâmuri. În acest fel puteți realiza Iluzia lui Delboff: o placă normală cu o porțiune normală pare mai mare. Te vei simți de parcă ai fi consumat mai multă mâncare, chiar dacă porțiile sunt aceleași. Ca urmare, veți obține plinul mai repede, obținând aceleași calorii și chiar mai puține.

9. Monitorizați aportul de calorii.

Ia-l jurnal sau folosiți Aplicatie mobila, pentru a înregistra tot ce consumi în timpul zilei. În acest fel puteți controla procesul de slăbire și puteți mânca la fel de multă hrană de care aveți nevoie.

10. Citiți etichetele.

Citit etichete pe mâncare. Acestea arată exact ce consumi și cât de caloric și sănătos este. În plus, etichetele vă pot ajuta să adăugați informații alimentare precise în jurnalul dvs. Astfel, șansele de a pierde în greutate cresc.