A fi supraponderal poate distruge silueta oricărei femei.

slăbești

Complexele încep să apară, nu există nicio ocazie să te îmbraci în rochia ta preferată.

Acest lucru devine foarte ofensator și există dorința de a pierde rapid câteva kilograme.

Cum să slăbești fără să faci dietă acasă? Acest lucru poate părea nerealist, dar acest punct de vedere este greșit. Cei care apelează la postul rapid scad în greutate, dar în scurt timp greutatea revine la o cantitate și mai mare.

Este mult mai eficient să nu te grăbești nicăieri, să urmezi recomandările nutriționiștilor și endocrinologilor și să slăbești treptat.

Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de diete pentru asta. Chiar dacă stai acasă, dieta ta poate fi revizuită, astfel încât să nu rămâi flămând și să nu te evapori.

Cum să slăbești fără să ții dietă acasă: regulile de bază ale pierderii în greutate

Când vine vorba despre cum să slăbești fără să faci dietă acasă, nu ar trebui să te gândești la alimentele cu conținut scăzut de calorii și la foame, ci la abordarea corectă a procesului de slăbire. Există 4 reguli de bază, după înțelegere, pe care în câteva luni le poți pune în formă și scăpa de depunerile de grăsime.

1. Supraponderalitatea pur și simplu nu dispare - totul depinde de dorința unei persoane de a obține rezultate. Este important să vă motivați. Aflați de ce are nevoie de slăbire și ce îi va da. Aceasta este motivația și voința care sunt cei mai importanți factori pentru cei care doresc să aibă un corp subțire.

2. Planul nu este amânat niciodată și în niciun caz „pentru mâine”. Practica demonstrează că majoritatea femeilor decid să înceapă să slăbească „luni”, promit să ducă o viață nouă și să mănânce drept. Drept urmare, propriile lor promisiuni au fost uitate și planul a fost amânat pentru încă o săptămână.

3. O altă regulă importantă este că foamea este strict interzisă, nu va duce la atingerea obiectivelor. Refuzul de a mânca este foarte dăunător și provoacă stres organismului. Pentru o viață normală trebuie consumat nutrienți. Postul duce întotdeauna la distrugere - unele dintre ele se întâmplă mai devreme, altele continuă. Drept urmare, greutatea revine.

4. Ultima regulă este să vă planificați meniul pentru fiecare zi. Aceasta nu este o dietă, ci pentru o nutriție adecvată. Dieta ar trebui să includă produse utile fără ingrediente artificiale, apoi corpul va începe să funcționeze mai bine.

Revenind la întrebarea cum să slăbești fără să faci dietă acasă, putem concluziona că întregul proces de slăbire se bazează pe trei principii principale:

• activitate fizică adecvată.

„Vreau să slăbesc 3-4 kg” - aceasta nu este motivație, ci dorință. Trebuie să avem întotdeauna un scop, trebuie să înțeleagă clar la ce să ne străduim. „Vreau să merg în costum de baie” sau „Vreau ca blugii să arate bine” - asta este o altă chestiune - motivația corectă.

Este important să înțelegem că cântarele nu sunt un indicator obiectiv, deci nu este recomandat să le urmăriți pentru pierderea în greutate. Este mai bine să cumpărați o bandă de măsurare simplă pentru o perioadă de slăbire.

Pentru a vă evalua obiectiv realizările și a nu vă baza pe senzații, vă recomandăm să faceți două fotografii în avans, una pe profil și cealaltă pe toată fața.

Următoarele măsurători sunt apoi înregistrate pe o foaie separată:

• volumul pieptului, taliei și coapselor;

• volumul picioarelor superioare;

• volumul abdomenului (măsurat sub ombilic cu aproximativ 3 cm);

• volumul piciorului inferior;

• dimensiunea zonei de sub sân.

Se recomandă măsurători suplimentare în fiecare săptămână, iar rezultatele sunt înregistrate într-o coloană adiacentă și comparate - acesta va fi indicatorul corect prin care puteți afla corect dacă persoana a slăbit sau nu.

Cum să slăbești fără să faci dietă acasă: o dietă echilibrată

Oamenii se întreabă adesea cum să slăbească fără a face dietă acasă și ce să facă în legătură cu asta. În consecință, el ignoră regulile de bază și nu obține rezultatul dorit. Pentru a vă face ziua corectă și pentru a crea un meniu, trebuie să cunoașteți câteva condiții importante.

Reguli de bază pentru construirea unei diete zilnice

1. Mâncarea este necesară în parte. Întregul volum zilnic de alimente este împărțit în 5-6 porții, care sunt consumate la intervale de 2,5-3 ore. Acasă nu este greu.

2. Asigurați-vă că beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de masa principală. Satura stomacul, activează procesul digestiv și vă permite să nu mâncați excesiv.

3. Nu puteți bea apă în timpul meselor.

4. Stomacul trebuie să funcționeze constant, deci în niciun caz nu trebuie să-ți fie dor de mâncare și să mor de foame.

Regulile de bază pentru consumul zilnic de produse

1. Este de dorit să eliminați rapid carbohidrații din dietă complet. Nu dau sațietate, provoacă doar pofta de mâncare.

2. Glucidele complexe sunt permise numai în prima jumătate a zilei.

3. Trebuie să mănânci legume proaspete în fiecare zi, în special cele de sezon. Totul este util cu excepția cartofilor.

4. Dimineața pe stomacul gol - 1 lingură de ulei de măsline. Dacă există posibilitatea de a cumpăra semințe de in, atunci bea-o.

5. După ora 16:00 este permis să consume numai alimente proteice - se absoarbe rapid și creează o senzație de sațietate.

Cum să slăbești fără să faci dietă acasă: regulile rutinei zilnice

Excesul de greutate se acumulează adesea din cauza unui metabolism lent. O persoană mănâncă corect, nu mănâncă în exces și bea suficientă apă, dar totuși se îmbunătățește. Asta pentru că își construiește ziua. Dacă a existat o întrebare despre cum să slăbești fără să faci dietă acasă și a existat un obiectiv clar, ar trebui să poți să îți planifici corect programul zilnic.

1. Deseori metabolismul încetinește la cei care se trezesc târziu și stau până târziu până când dorm suficient. Trebuie să încercăm să ne antrenăm pentru a deveni „aluni”. Timpul optim înainte de culcare este 22:00, iar la 7:00 este recomandat să vă ridicați. S-a dovedit că, dacă o persoană se trezește devreme, se simte mai bine, merge bine și are timp să facă mai multe lucruri planificate.

2. Înveseliți-vă și accelerați metabolismul, ceea ce ajută la reîncărcare.

3. După încărcare, un duș de contrast este o explozie suplimentară de vitalitate.

4. Trebuie să mă mișc mai des. Dacă există un lift în casă - urcați scările.

5. În timpul zilei este recomandat să stați în aer liber cel puțin 1 oră fără să stați pe o bancă, și anume să mergeți.

Antrenamente adecvate acasă pentru pierderea în greutate

Lipsa accesului la sală și la sală nu este o scuză, există întotdeauna o cale de ieșire. Este necesar să înțelegem că fără efort fizic, cel puțin minim, să slăbești câteva kilograme și să menții greutatea este aproape imposibil. Cum să slăbești fără să faci dietă acasă și ce exerciții să faci? Totul este mult mai simplu decât pare.

1. De două ori pe săptămână aveți nevoie de antrenament de forță. Trebuie să cumpărați 2 gantere (cântărind 2 kg) și să efectuați exercițiile obișnuite de dimineață pentru a le ține în mână. Aceasta va implica mai multe grupuri musculare.

2. De două ori pe săptămână - acesta este cardio. Și aici nu este necesar niciun cost - săriți pe coardă timp de 10-15 minute.

3. Restul timpului este Pilates, pe care îl poți face acasă.

Reguli generale pentru pierderea în greutate la domiciliu

În plus față de crearea meniului adecvat, antrenament și motivație, mai sunt câteva nuanțe care știu și observă că depozitele de grăsime vor dispărea treptat.

1. Trebuie să învățați cum să numărați caloriile. Dacă o persoană consumă de obicei 2500 kcal pe zi, pentru scăderea treptată a greutății ar trebui să treceți la 2000 kcal. Urmând regulile de consum alimentar prezentate mai sus, acest lucru va fi ușor.

2. Ar trebui să mănânci cofetărie cât mai puțin posibil - au o valoare energetică ridicată.

3. Cina ar trebui să fie înainte de ora 18:00, pentru că atunci metabolismul încetinește.

4. La gătit, se recomandă să folosiți cât mai puține condimente, acestea deschid apetitul. Același lucru este valabil și pentru sare. Este dovedit că, dacă consumul său este redus, rămâne 1 kg într-o săptămână.

Acum, întrebarea cum să slăbești fără să faci dietă acasă nu ar trebui să provoace resentimente. De fapt, este dificil dacă înveți să urmezi reguli alimentare simple și să organizezi rutina zilei tale.