Data viitoare când decideți să nu mâncați micul dejun pentru că vă grăbiți, amintiți-vă acest lucru: săriți mesele dimineața vă oferă mâncare excesivă în cursul zilei.

cele

Pe de altă parte, un mic dejun sănătos îți oferă energie și îți satisface pofta de mâncare.

Vrei un mic dejun care să combine carbohidrații cu fibre și proteine? Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni, însoțite de sfaturi despre cum să faceți o masă delicioasă dimineața și mai utilă.

1. Făină de ovăz - Ovăzul conține beta glucan, un tip de fibre care scade colesterolul dacă este luat în mod regulat. Aveți nevoie de mai multe motive? Ovăzul este bogat în acizi grași Omega 3, potasiu și acid folic.

Fiecare tip de fulgi de ovăz pe care îl alegeți este o alegere sănătoasă. Evitați doar aromele deoarece au un conținut ridicat de zahăr. În schimb, îndulcește-te cu puțină miere sau lapte și presară deasupra fructe și nuci.

2. Iaurt grecesc - acest iaurt cremos, cu un gust specific și ascuțit, este o sursă incredibilă de calciu și proteine ​​- aproape de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit.

Alege iaurt degresat și îndulcește-l cu fructe pentru a-i conferi dulceață și aromă (și chiar mai multă valoare nutritivă). Se prepară foarte repede și ușor și poate fi consumat afară dacă nu ați avut timp să luați micul dejun acasă.

3. Grapefruit - incerci sa slabesti? Conform studiilor recente, este necesar să consumați o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă. Arde grăsimile și are un efect benefic asupra insulinei și zahărului din sânge.

Grapefruitul este hidratant și bogat în antioxidanți care ne stimulează imunitatea. Pentru un mic dejun și mai sănătos, combinați-l cu un produs bogat în proteine ​​- ou sau iaurt.

4. Banana - una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun! Acest fruct, mai ales dacă nu este pe deplin copt, este o sursă excelentă de așa-numitul amidon rezistent - un carbohidrat sănătos care creează o senzație de satietate de lungă durată.

Puteți felia banana și adăugați-le în fulgi de ovăz - acestea vor da o dulceață naturală, care vă va economisi câteva lingurițe de zahăr alb.

Bananele reglează tensiunea arterială în mod natural și, prin urmare, sunt potrivite pentru persoanele cu hipertensiune.

5. Ulei de migdale - nu mâncați ouă și produse lactate? Uleiul de migdale este o alternativă excelentă care vă oferă cantitatea necesară de proteine. Conține grăsimi monoinsaturate, care sunt utile.

Este foarte gustos cu o felie de pâine sau combinat cu o banană sau măr.

Atât untul de migdale, cât și cel de arahide au 100 de calorii pe linguriță, dar migdalele au foarte puține grăsimi saturate.

6. Afine - indiferent dacă sunt proaspete sau congelate, aceste fructe mici reprezintă o sursă uriașă de antioxidanți. Cercetările demonstrează că consumul regulat ne îmbunătățește memoria, tensiunea arterială și metabolismul.

Afinele au unul dintre cele mai înalte niveluri de antociani (antioxidanți puternici).

Afinele sunt unul dintre cele mai dietetice fructe - 80 de calorii pe castron.

7. Cafea - espresso nu te trezește doar. Consumul de cafea reduce riscul multor boli, precum diabetul și cancerul de prostată. Potrivit mai multor studii, acest lucru se datorează cel mai probabil combinației de cofeină și antioxidanți.

Nu este recomandat să adăugați smântână sau zahăr la băutură, așa că omiteți versiunile îndulcite.

Dacă nu îți place gustul cafelei pure, îl poți bea cu puțin lapte degresat.

8. Ceai - nu-ti place cafeaua? Ceaiul are un nivel mult mai scăzut de cofeină, te hidratează mai eficient și este o sursă de catehine - antioxidanți esențiali pentru sistemul imunitar.

Toate tipurile de ceai sunt utile, dar ceaiul verde este considerat cel mai util. Conform mai multor studii, ar trebui să beți cinci pahare pe zi pentru a începe metabolismul și a pierde în greutate de două ori mai rapid și eficient.

9. Portocala proaspata - Un mic dejun clasic, care poate fi îmbunătățit. Alături de pește și lapte, sucul de portocale proaspăt stors este una dintre puținele surse de vitamina D. solară. Reduce riscul de osteoporoză, depresie și cancer.

10. Pâine integrală - conține mult mai multe fibre și substanțe nutritive decât toate soiurile de pâine albă rafinată.

În loc de jeleu, margarină sau maioneză, care vă vor face micul dejun mai caloric, adăugați unt de migdale și ou fiert.