publicat la 17.08.2017 de Roditel.BG

după
Cum să slăbești după naștere? Există o modalitate de a vă recupera rapid și de a scăpa de diferitele kilograme? Putem să urmăm o dietă și când ne putem întoarce la mișcare? Aceste întrebări excită multe mame proaspete.

Din păcate, când vine vorba de slăbit după sarcină, vrăjile magice nu există. Dar, deși kilogramele în plus nu vor dispărea peste noapte, cu un pic de bun simț și voință, se vor topi totuși. Trebuie doar să ai răbdare și să nu disperi, oricât de greu ar fi. Și pentru că mamele care au născut recent sunt adesea comparate cu prietenele lor, primul lucru pe care trebuie să-l faci este a opri cu aceste comparații.

Cu toate acestea, există un lucru care te va ajuta atât pe tine cât și pe bebelușul tău. Se numește alăptare. Potrivit unor date destul de convingătoare din diverse studii, la o lună după naștere, mamele care alăptează au coapse mai slabe și greutate mai mică decât cele care folosesc formula. Dar chiar dacă nu alăptați, nu disperați, aveți totuși șansa să vă recâștigați aspectul anterior.

Iată câteva reguli utile pe care trebuie să le țineți cont de faptul că încercați să slăbiți după ce ați născut:

Reconsiderați-vă așteptările

Unele femei sunt surprinse și supărate că nu slăbesc într-o clipă. Trebuie să fii conștient de faptul că pierderea în greutate necesită timp.

Nu începeți o dietă imediat după naștere

Lăsați corpul să se recupereze și să înceapă să producă o cantitate stabilă de lapte. Mulți experți vă recomandă să așteptați cel puțin două luni după naștere înainte de a merge la dietă.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

Majoritatea tinerelor mame au un timp foarte scurt, dar asta nu înseamnă că trebuie să luați o vafe sau alte gustări de calitate scăzută și bogate în calorii. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți shake-uri cu fructe proaspete sau congelate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc să cumpărați un cappuccino cu smântână de la o cafenea din apropiere. Luați timp să mâncați în mod natural și veți fi surprinși de rezultatele semnificative pe care le obțineți cu foarte puțin efort.

Faceți un efort pentru a mânca o dietă echilibrată în timpul alăptării

Mamele care alăptează suferă uneori de o scădere a calciului osos. Dietele postpartum care restricționează produsele lactate pot crește acest efect și pot determina o reducere semnificativă a densității osoase, mai ales dacă renunțați complet la alimentele bogate în calciu. De aceea este important să vă alegeți meniul cu înțelepciune.

Nu combate stresul cu un tort în mână

Multe femei, după naștere, mănâncă în mod regulat în dorința de a-și calma nervii sau de a-și îmbunătăți starea de spirit. Nu cădea nici în această capcană. În schimb, puneți-vă în mișcare, faceți mișcare, luați copilul la plimbare sau alergați. Activitatea fizică va avea un efect bun și vă va distrage atenția de la a mânca.

Străduiți-vă pentru pierderea treptată în greutate

Potrivit experților în alăptare, mamele care alăptează pot pierde în greutate fără riscuri pentru sănătate prin pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână. În acest scop, se recomandă să luați 1800 de calorii pe zi.

Stai departe de pastilele dietetice și dietele stricte

Acum nu este momentul pentru pierderea în greutate de șoc. Privarea de alimente și administrarea de medicamente pentru slăbit au efecte secundare pe care o mamă tânără nu și le poate permite: dureri de cap, amețeli și vertij, bătăi rapide ale inimii și multe altele.

Bea multe lichide

Printre mormanele de sarcini și îngrijire pentru nou-născut și puteți uita cu ușurință să beți suficientă apă și astfel să vă deshidratați. Acest lucru este absolut nesănătos! Încercați să beți 8-10 pahare de apă pe zi, mai ales dacă alăptați, pentru că atunci rezervele de apă ale corpului scad și mai repede. Puteți vedea mai multe despre nevoia de apă în timpul alăptării AICI.

Exercițiu după naștere

Activitatea fizică după naștere poate avea multe efecte benefice, atât asupra sănătății, cât și dacă încercați să slăbiți. Ridică starea de spirit, dă energie, activează mușchii și te ajută să recâștigi forța. Cu toate acestea, trebuie să faceți mișcare cu atenție, deoarece nașterea și îngrijirea copilului sunt o muncă grea, iar corpul dumneavoastră are nevoie de o perioadă de recuperare.

Multe tinere mame se întreabă cât de curând după naștere pot începe să facă mișcare și ce anume ar trebui să fie. Pentru exercițiile postpartum, când pot fi aplicate și ce ar trebui să fie, consultați mai multe AICI.

Articolul folosește materiale din cartea „Un ghid pentru supraviețuirea tinerei mame” a dr. Jennifer Wider de la Editura Kibea