foame

Principala greșeală a multor oameni care pun întrebarea "Cum să piardă în greutate"este că aceștia caută o formulă specifică, ajutând cel mai adesea o altă persoană și doresc rezultate imediate. Deci, mulți oameni încearcă, una, două, trei diete, post, diverse exerciții și sport, iar rezultatele nu sunt bune și durabile. Problema vine din faptul că trebuie să ne înțelegem corpul, nevoile sale și să fim conștienți de motivul pentru care am ales această dietă specială și să nu o urmăm orbește. În realitate, orice dietă poate fi eficientă, dar numai dacă este adaptată pentru om, Prin urmare, nu este posibil să se creeze o dietă, pilula sau exercițiu universal care să rezolve problema creșterii în greutate pentru totdeauna, iar abordarea trebuie să fie întotdeauna individuală și holistică.

Cum să slăbești fără dietă și foame?

În primul rând, trebuie să înțelegem motivele pentru care a câștigat toată greutatea, să ne gândim la modul în care mănâncă, cât de activ este, dacă are obiceiuri proaste și să își facă propria evaluare - dacă motivele sunt externe sau interne. În etapa următoare, el trebuie să-și creeze propria strategie, în concordanță cu dieta și stilul său de viață, cu care să revină în formă. În momentul în care vei afla unde te încurci cu mâncarea, devii mai activ și îi oferi corpului ceea ce are nevoie, nu numai că îți vei recâștiga greutatea, dar vei îmbunătăți echilibrul hormonal din organism, sistemul nervos și sănătatea generală.

S-a dovedit că cele mai eficiente diete pe termen lung sunt cele cu durată mai lungă, ușor de urmat și adaptate la preferințele individuale. În acest sens, dietele de șoc și foamea dau un rezultat puternic imediat, dar după oprirea lor și restabilirea vechilor obiceiuri alimentare, realizările se pierd rapid. Motivul pentru așa-numitul efect de yo-yo este legat în principal de epuizarea mentală, fizică și stresul la care supuneți corpul, într-o dietă restrictivă și foamete. Drept urmare, metabolismul tău încetinește, țesutul muscular este descompus de corpul tău, iar foamea și nevoia de hrană te bântuie tot timpul. Singura opțiune sensibilă pentru utilizarea unei astfel de diete este trecerea treptată de la aceasta la o dietă mai sănătoasă și un stil de viață activ.

Așadar, în loc să experimentați diferite diete și să flămânzi, uitați-vă mai întâi la propria dietă și eliminați tot ce v-a îndepărtat de corpul dorit. Pur și simplu nu există nicio opțiune pentru a obține rezultate bune fără a vă regândi complet obiceiurile alimentare pe termen lung și nu doar în timp ce urmați o dietă.

Un mare secret dulce care ne împiedică să slăbim

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni se îngrașă constă în faptul că sunt tentați și mănâncă în exces alimente și băuturi nesănătoase, uneori chiar fără să-și dea seama. Industria alimentară folosește multe trucuri pentru a consuma din ce în ce mai mult și pentru a face din produsele lor o parte obișnuită a meniului nostru. O întreagă armată de specialiști este angajată în acest scop pentru a face mâncarea dorită, modernă, gustoasă și ușor accesibilă. Astfel, dacă suntem obișnuiți să consumăm în mod regulat băuturi moi sau alcoolice, sucuri naturale, biscuiți și vafe de ciocolată, cornuri, chipsuri, alimente procesate sau alte alimente nesănătoase, atunci am dezvoltat cel puțin un grad mic de dependență, ceea ce va face încercările noastre a slăbi foarte mult.mai dificil. Acesta este motivul eșecului multor încercări de a slăbi, deoarece dependența mentală de acest aliment este extrem de mare.

De ce dorința irezistibilă de dulciuri este o problemă pentru orice dietă?

În toate aceste produse, gustul tentant se datorează în principal conținutului ridicat de grăsimi și zaharuri simple - cele două ingrediente cele mai calorice și mai ieftine din alimente. Astfel, aproape toate tentațiile dulci pe care le cumpărăm din magazin conțin cantități uriașe de zaharuri simple sub formă de sirop de glucoză-fructoză sau zahăr alb și concentrate într-un volum foarte mic.

Doar 1 pahar de suc natural sau alcoolic pe zi acoperă până la 40% din aportul zilnic recomandat de zaharuri simple, deoarece conține între 20-40 de grame de sirop de glucoză-fructoză. Și, în timp ce promovează sucuri naturale, ne spun că sunt făcute din fructe proaspete și furnizează energie și vitamine corpului nostru, uită-te mai întâi la valoarea nutrițională și câte grame de sirop de glucoză-fructoză conțin. Atunci credeți că aveți nevoie de aceste calorii în plus în meniul zilnic.

Cantitatea de zahăr pur într-un pahar de cola sau suc natural este de două linguri, iar într-o vafe de ciocolată sau câțiva biscuiți este o lingură plină. Nimeni nu ar îndulci ceaiul sau cafeaua cu două linguri de zahăr, dar ca băutură răcoritoare sau desert de ciocolată înghițim această cantitate fără să ne gândim. Astfel, aceste zaharuri ascunse sunt consumate fără a fi măcar considerate alimente și înlocuiesc din meniu alimentele cu adevărat importante și utile. Acest lucru duce la un aport excesiv de calorii, acumularea de grăsimi și multe probleme de sănătate.

De ce caloriile nu sunt aceleași în alimente diferite?

Alimentele bogate în carbohidrați nu sunt dăunătoare în sine, deoarece furnizează organismului energia de care are nevoie. Sunt principalul combustibil folosit de mușchi, creier și toate celulele din corp. Cu toate acestea, cel mai bine este să le livrați mai des și în cantități mici, pentru a nu provoca o creștere accentuată a zahărului din sânge și a nu suprasolicita pancreasul și ficatul. În caz contrar, dacă depozitele de glicogen din corpul nostru sunt pline și există un exces de carbohidrați, totul devine o rezervă de energie valoroasă pentru organism sub formă de grăsime subcutanată.

Din acest motiv, cel mai bine este să includem în dieta noastră alimente care se descompun mai mult, care conțin în general carbohidrați și fibre complexe cu digestie mai lentă, care combină suficientă proteină și puțină grăsime, dar utilă. În acest fel, vom înlocui unii dintre carbohidrații din meniul nostru cu cei mai dietetici, ne vom echilibra dieta și vom fi saturați cu calorii mai scăzute și alimente sănătoase.

Cum se face o dietă pentru slăbirea eficientă în funcție de nevoile noastre?

Odată ce știți că mâncarea excesivă, care este bogată în carbohidrați și grăsimi procesate, se află la originea problemelor legate de greutate, ar trebui să vă gândiți cum să includeți în dieta dumneavoastră tot ce are nevoie corpul dvs., fără a depăși cantitatea. La început, în timp ce corpul tău se adaptează, vei avea nevoie de suficientă voință și răbdare, dar dacă reușești să mănânci „inteligent”, rezultatele nu vor întârzia. În acest caz, nu trebuie să numărați calorii, ci pur și simplu să vă schimbați obiceiurile alimentare și să fiți sinceri cu voi înșivă. Doar așa puteți obține rezultate reale.

Cele mai importante lucruri pentru dieta ta sunt:

A fi complet și echilibrat - Aceasta înseamnă că trebuie să conțină, pe lângă carbohidrați, care sunt cel mai ușor de obținut și suficientă proteină. Încercați să le obțineți dintr-o varietate de surse, cum ar fi carne, pește, nuci, ouă, alimente lactate și o varietate de cereale, fără a exagera.

Pentru a vă putea lipi în mod constant - Alegeți alimentele pe care le iubiți și care sunt de obicei în meniul dvs. Învață să le gătești într-un mod mai sănătos. Folosiți carne slabă și mai multe legume atunci când gătiți și nu exagerați cu grăsimea.

Nu fi restrictiv - Nu te limita la consumul aceluiași tip de mâncare, deoarece te va plictisi rapid. Străduiți-vă să folosiți alimente noi și diferite.

Faceți-l ușor de implementat și la prețuri accesibile - Străduiți-vă să vă construiți dieta pe baza stilului dvs. de viață. Găsiți un loc bun pentru prânz lângă birou și acordați o atenție specială micului dejun. Nu trebuie să fie complicat să te pregătești, dar nu trebuie să-l ratezi.

Recomandări de bază pentru selectarea alimentelor:

Probabil vă va fi dificil să vă controlați pofta de mâncare chiar de la început dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai ales seara și mai abundent și să nu mâncați aproape nimic în timpul zilei. Cu timpul însă, corpul tău se va adapta la regim, iar metabolismul tău se va accelera. Rețineți totuși că pentru pierde in greutate fara diete si pastile permanent, ar trebui să fii întotdeauna atent în alegerile tale alimentare și să te străduiești să ai grijă de corpul tău.