Majoritatea dietelor pentru slăbit au o durată fixă ​​sau sunt până la capăt.

De exemplu: dieta de 90 de zile se face în 90 de zile. Urmezi planul fiecăreia dintre cele 90 de zile ce poți mânca. Pierzi ceva greutate. Cele 90 de zile s-au încheiat.

Si apoi, ce?

Te întorci la dietă înainte de dietă? Îți recâștigi câteva din vechile tale chei? Sau vă întoarceți nu numai vechile chile, ci și câteva altele deasupra?

Un alt exemplu: vrei să slăbești X kilograme și să începi o dietă. Ok, pierzi acele X kilograme și obții greutatea dorită.

Si apoi, ce?

Te întorci la dietă înainte de dietă? Îți recâștigi câteva din vechile tale chei? Sau vă întoarceți nu numai vechile chile, ci și câteva altele deasupra?

Ce diete ai mâncat și cât de fericit ai fost cu ele?

Acesta este unul dintre lucrurile pe care le întreb de fiecare dată când începem să lucrăm la nutriție.

Ar fi frumos să întrerupeți citirea articolului puțin, să scoateți o foaie (sau mai multe) și să răspundeți singur. Unul dintre obiceiurile oamenilor de succes este acela de a folosi o foaie și un pix. La fel de mult ca „tu” cu tehnologia modernă.

Dar probabil că abia aștepți să continui să citești, așa că lasă această sarcină pentru mai târziu.

Vreau să vă arăt răspunsurile mai multor femei și unui bărbat cu care luptăm în prezent cu excesul de greutate:

Experiență și rezultate cu foamea vindecătoare a Lidiei Kovacheva

- vindecarea foametei pentru Lydia Kovacheva - în general sunt mulțumită, dar foarte repede am recuperat ceea ce am descărcat

De două ori - postul medical al Lidiei Kovacheva - am slăbit aproximativ 40 kg. și a recuperat doar 10 și în termen de 8 ani.

Vindecarea foamei pare să te ajute să slăbești. Dar de ce unul a returnat doar un sfert din cei dați jos, iar celălalt - toate?

Experiență și rezultate cu dieta de 90 de zile

90 de zile - am slăbit 10 kg, le-am recuperat și am adăugat încă 3

90 de zile fără succes. Sunt deprimat de faptul că trebuie să mănânc un anumit grup de alimente pe parcursul zilei.

Uită-te la tine! Aici suntem foarte mulțumiți de dietă, în timpul ei nu ar putea dura 90 de zile și chiar am urcat mai mult după ea. Cred că problema nu se află în dietă?

Iată o întrebare bonus - de ce foarte mulțumit de dietă caută ajutor de la un specialist pentru a pierde excesul de greutate? Că nu ar trebui să aibă nicio chilă de îndepărtat ...

Experiență și rezultate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (HB-BMX sau BM
pe scurt)

- HB-BMX - foarte fericit, dar după o anumită perioadă de întreținere a greutății am început să mă îngraș

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - în general, m-am simțit bine, dar m-am îngrășat din nou după oprirea dietei.

Am încercat VM, dar nu știu cum să mănânc pentru a slăbi cu el. Nu este ușor pentru o persoană fără cunoștințele necesare să-și calculeze mâncarea си

Aici din nou vedem revenirea herniei după dietă. Dar o femeie a ghicit, de asemenea, că ar trebui să luăm în considerare alimentele (adică caloriile/macro-urile).

după

Pot continua să vă copleșesc cu citate despre dieta separată, regimurile acestei sau acelei stele și orice alte diete și detoxifiere cunoscute și necunoscute.

Dar, în schimb, să vedem ...

De ce dietele de slăbit nu funcționează la fel pentru toată lumea?

Există o regulă de bază de care depinde acest lucru. Dar are două puncte foarte importante care trebuie menționate.

Iată regula:

  • Cea mai importantă condiție este un echilibru caloric negativ (adică să consumăm mai multe calorii decât consumăm)

Și momentele subțiri:

  • Dacă nu putem să ne ținem de dietă suficient de mult timp, nu contează cât de bună este
  • Corpul nostru nu arde constant aceleași calorii, dar poate începe să ardă mai mult sau mai puțin în funcție de mulți factori.

De ce sunt aceste 2 lucruri atât de importante?

Când corpul nostru schimbă câte calorii consumă, atunci se schimbă echilibrul caloric. De exemplu, dacă ardem 2000 de calorii și urmăm o dietă de 1600, vom pierde. Dar, în timp, corpul nostru se adaptează regimului și este foarte posibil să începem să ardem doar 1400 de calorii. Apoi, cu 1600, nu numai că vom opri descărcarea, dar putem începe chiar să încărcăm.

Din acest motiv, feedback-ul este foarte important pentru succesul final. Adică pentru a monitoriza periodic lucruri precum măsuri, fotografii, foamete etc. Și, dacă este necesar, faceți ajustări. Nu întâmplător eu și ceilalți colegi de nivel superior lucrăm cu feedback. Și nu doar să arunci o comandă de zbor și să spui: "Fii bine!"

În ceea ce privește sustenabilitatea, cred că totul este clar acolo. Indiferent cât de grozavă este dieta, dacă nu te poți ține de ea - atunci nu este grozav pentru tine. Nici măcar nu este bine pentru tine. Căutați altul la care să vă țineți.

Dar să presupunem că alegeți o dietă la care să vă țineți. Și reușești să slăbești greutatea dorită.

Cum veți continua după dieta?

Vei mânca ca înainte?

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut din timp

Deci, cu dieta sa anterioară, el a menținut mai multă greutate decât acum (și probabil s-a îngrășat). Acum, după dietă, cântăriți mai puțin, cel mai probabil și ardeți mai puține calorii decât înainte.

Și vă așteptați să păstrați noile kilograme cu vechea dietă?

Ok, nu mă speria prea mult - se poate întâmpla de fapt cu vechea ta dietă. Există astfel de cazuri, da.

Dar ... dacă citești până acum, atunci nu ești unul dintre ei.

Bine, iulie, am slăbit. Cum să mănânci acum pentru a nu te îngrasa din nou?

V-am spus deja că dietele de succes pentru slăbit au mai puține calorii decât cele necesare pentru menținerea greutății.

Și că adesea corpul nostru reacționează prin reducerea cheltuielilor sale de energie în timpul dietei.

Prin urmare, în loc să ne întoarcem la vechea noastră dietă imediat după dietă, este bine să-i facem o perioadă „de tranziție”.

Iată cum funcționează pe scurt: nu ne întoarcem imediat la vechile calorii, începem să le ridicăm periodic și treptat. Am ajuns la 1200 la sfârșitul dietei (de exemplu). Vom începe să mâncăm la 1400 în câteva săptămâni. După 1600 etc.

Dacă citiți literatură de specialitate pentru competițiile de fitness, probabil că veți recunoaște așa-numitele dieta inversă.

Desigur, mulți oameni nu lucrează în calorii. Dar unii dintre ei simt intuitiv lucrurile și după o dietă să piardă în greutate treptat și să revină încet la dieta anterioară. De exemplu, primele două săptămâni adăugați o felie de pâine seara, apoi ridicați fructele cu alta și așa mai departe. Ideea este aceeași, tocmai aici creșterea caloriilor este „mascată” prin adăugarea mai multor alimente. Da, această metodă oferă și rezultate bune.

Dieta reversibilă este un subiect pe care îl voi aborda într-un articol separat. O voi lăsa să plece în curând 😉

Acum să vedem o altă metodă pentru după dietă. Este:

Adăugați înșelătorie

Cheat provine din engleza cheat. În acest caz, vorbim despre mesele sau zilele de înșelăciune. Adică adăugând una sau mai multe mese. Sau una sau mai multe zile. În care, aproximativ vorbind, nu mâncăm conform regimului, ci mâncăm ceea ce vrem. Oooh, DAAAAA! 🙂

De fapt, se poate vedea adesea a cui dietă sau zi și în diete pentru scăderea în greutate. Pasionații de fitness din școala veche folosesc mult această metodă. Noul val, care se bazează pe metodologii bazate pe știință, nu este de acord. Puteți găsi infografii pe rețelele de socializare care resping cu facturi a căror hrană.

Adevărul de aici este undeva la mijloc, adică. lucrurile depind de mult mai mulți factori. Mai ales de la om și al cărui.

Puteți privi de fapt chia ca fiind caloriile crescute luate simultan, în loc să fie distribuite uniform pe parcursul săptămânii 😉

Așadar, ideea pentru înșelăciuni este ca o persoană să rămână la dietă de cele mai multe ori și să își permită să mănânce din ea cel puțin o masă pe săptămână. Când lucrezi inteligent, începi cu o singură masă, urmărești ce se întâmplă și, în cele din urmă, unii ajung să mănânce orice își doresc până la sfârșit de săptămână, iar săptămânile sunt în grafic. Unii chiar mai mănâncă încă o cină pe săptămână.

Și aici avem extreme. În cartea sa, The Cycle Diet, Scott Able oferă multe exemple din practica sa în care oamenii împărtășesc care sunt mesele lor. Unii au nevoie doar de o a doua pagină pentru a enumera toate brioșele, tacosurile, berile, pizza etc. pe care reușesc să le înghită într-o zi de înșelăciune.

Este mult mai optim ca o persoană să mănânce pur și simplu „normal” până la sațietate fără să se gândească la calorii, alimente dăunătoare etc. Aceasta este, de asemenea, versiunea de trucuri la care ader. Și recomand majorității oamenilor cu care am făcut o dietă de succes și am pierdut greutatea dorită.

De exemplu, vă urmați dieta în timpul săptămânii. Sâmbătă mănânci clătite dimineața și nu crezi cât de dăunătoare este mierea cu ele. La prânz sunteți în parc, mâncați înghețată cu copiii și beți bere (fără copii!). Seara ieși cu prietenii la o porție de spaghete, un pahar de vin și desert. Nu speli totul de pe masă, nu bei întreaga cutie de bere, nu mănânci congelatorul, ... și totul este în regulă. Săptămâna viitoare ești din nou în regim, sâmbăta viitoare mănânci ceea ce nu este din nou și vrei, ... și totul este în regulă.

Probabil puteți ghici că va exista un articol foarte detaliat despre a cărui чи

Care dintre cele două metode să alegeți?

Așa cum am scris mai sus - feedback-ul este foarte important. Atât cu inversarea, cât și cu trișările, devine și mai important. Dacă nu știi cum să citești citirile de pe cântar, contor și oglindă/fotografii pentru a modela lucrurile, poți pierde controlul. Și să ungi literal și figurat ...

Și poți continua cu o altă dietă?

Da, desigur. Atâta timp cât este calculat cu caloriile necesare și are feedback pentru a urmări când se schimbă.

S-ar putea să vă întrebați de ce cineva ar trebui să înceapă altul în loc să rămână la fel și să schimbe treptat lucrurile.

Ce să vă spun, nu toată lumea are o dietă apropiată de dieta pe care o aveau înainte de dietă. Mai ales atunci când o persoană cumpără o dietă gata făcută de pe net, în loc să o facă pentru el. Sau preluați direct ceea ce este la modă.

De exemplu, îți plac carbohidrații și alcoolul, dar în acest moment este o dietă ceto modernă (mănânci doar lucruri grase și foarte puține legume). Slăbești odată cu el, dar apoi vrei să mănânci din nou paste, fructe și produse de patiserie. Și beți decent. Apoi următoarea dietă ține cont de acest lucru și reduce grăsimile în detrimentul includerii mai multor carbohidrați și alcool.

Cum lucrez?

Dacă lucrăm cu macro-uri, atunci lucrul este clar - calculez periodic și le schimb valorile.

Dacă dintr-un motiv sau altul o persoană nu vrea să numere, atunci schimb zilele în care scrie cum mănâncă, astfel încât să funcționeze în scopurile sale. Adică să aibă caloriile necesare și să fie cât mai aproape de cum și ce mănâncă de obicei. Se presupune că dacă mănânci de 3 ori pe zi nu îți voi da 6 mese. Dacă bei un pahar seara, voi urmări cel puțin câteva zile care ți-au mai rămas. Dacă nu mănânci carne, nu te voi face să împături firimituri.

Dieta făcută în acest mod revine cu ușurință la masa anterioară. Pentru că pur și simplu nu este mult diferit de el. Și este mult mai ușor să adăugați alimente excluse sau să creșteți cantități.

De aceea, de multe ori le spun oamenilor mei după regim să vadă doar cât de departe pot scăpa de el fără să le afecteze semnificativ greutatea. În majoritatea cazurilor, se descurcă chiar și fără ajutorul meu.