alimente

Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în magneziu. De fapt, peste 300 de reacții enzimatice din organism au nevoie de acest nutrient pentru a-și îndeplini funcțiile în mod optim. Magneziul este cu adevărat important pentru procesele biochimice care ajută la funcțiile metabolice adecvate.

* Magneziul este al patrulea cel mai bogat mineral din organism.

Magneziu:

✔ Formează corect dinții și oasele;

✔ Reglează sensibilitatea la insulină și zahărul din sânge;

✔ Ajută la producerea de acid adenozin trifosfat;

✔Relaxează și dilată vasele de sânge;

✔ Reglează funcțiile nervoase și musculare.

* Deficitul de magneziu poate duce la probleme grave de sănătate.

Dacă aveți deficiență de magneziu, funcțiile metabolice celulare se vor deteriora și acest lucru va duce la unele probleme grave de sănătate în cele din urmă. Unele dintre problemele de sănătate pot fi: depresie și anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie, cefalee de migrenă, aritmie cardiacă bruscă, care poate duce la un rezultat fatal etc.

Mai mult, magneziul ajută procesele de detoxifiere ale organismului, cum ar fi sinteza aminoacidului glutation. Organismul are nevoie de magneziu pentru a optimiza mitocondriile, ceea ce este cu adevărat important pentru prevenirea cancerului și îmbunătățirea stării generale de sănătate și a performanțelor atletice.

De ce magneziul este atât de important pentru mitocondrii?


Mitocondriile sunt un organit (o structură celulară separată care are anumite funcții) care este prezent în celule. Energia necesară organelor pentru funcționarea normală este produsă în mitocondrii.

Noi cercetări arată că multe probleme de sănătate sunt cauzate de disfuncția mitocondrială. De aceea este foarte important să luați substanțe nutritive (cum ar fi magneziu ), care sunt utile pentru mitocondrii. Acest lucru vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și va preveni o serie de boli.

Dr. Rhonda Patrick, cercetător mitocondrial din Statele Unite, demonstrează că magneziul este cu adevărat important pentru mitocondriile sănătoase, deoarece stimulează capacitatea mitocondriilor de a produce energie în celule.

Cum să observați că aveți un deficit de magneziu?


Dacă mâncați des alimente gătite, probabil că nu aveți suficient magneziu, deoarece mineralul este prezent în moleculele de clorofilă, dar se pierde în timpul tratamentului termic. Dacă mănânci rareori legume proaspete, fructe, semințe care conțin magneziu, înseamnă că nu primești suficient magneziu din dieta ta.

Este important să știți că puteți pierde o mare parte din magneziul absorbit dacă utilizați opiacee, tutun, alcool, statine, antibiotice, fluor. De asemenea, mineralul se pierde în absența unui somn suficient.

Semnele unei deficiențe de magneziu includ migrene, oboseală, greață, pierderea poftei de mâncare, spasme musculare, dureri de cap, slăbiciune și așa mai departe. Pe de altă parte, deficiența cronică de magneziu poate provoca probleme precum rigiditate, spasm coronarian, furnicături, convulsii, bătăi neregulate ale inimii etc.

Ce să mănânci dacă ai un deficit de magneziu?

* Mănâncă legume cu frunze verzi închise pentru a crește magneziul în corpul tău.

Legumele cu frunze verzi închise, cu o cantitate mare de magneziu sunt:


✔kale;
✔bok choy;
Ridichi;
✔zele;
Sfecla verde
✔mangold;
Ро salată romaine;
✔ Varză de Bruxelles;
✔broccoli;
✔ spanac;
Падlapad.

Unele alte alimente care conțin magneziu sunt:

✔ boabe de cacao proaspete;
✔ pulbere de cacao;
Воavocado;
✔fructe - căpșuni, banane, smochine, prune, caise, curmale, stafide;
✔ semințe de dovleac și dovleac;
✔ semințe și nuci;
✔ ierburi și condimente precum: pătrunjel, semințe de muștar, rozmarin, chimen;
✔ pește gras.

Suplimentele de magneziu sunt un ajutor fidel în furnizarea dozei zilnice necesare corpului nostru. Aruncați o privire la produsele noastre de marcă Holland & Barrett aici -> magneziu

Trăiește sănătos cu Bul Vit !