Totul a început cu creșterea în greutate: după ce a născut, Julia a cântărit cu 20 de kilograme mai mult decât înainte de sarcină. Toate modalitățile obișnuite de a slăbi nu au dus la niciun rezultat, așa că a fost luat în serios. Se pare că am petrecut aproape un an la cursuri de grup (salt inutil). Când mi-am dat seama că nu există niciun efect, am început să studiez informații despre programele individuale pentru săli de sport, precum și despre sistemul de alimentare. Iată bilanțul acestor două componente și a ajutat la obținerea de rezultate.

Acum, scopul Julia este de a aduna forma ideală rezultată, proporțiile, natura datelor și creșterea masei musculare.

slăbești

Uitați de diete, slăbiți fără stres

De câte ori ați urmat diferite diete? Deci cine a suferit vreodată asta? Răspundeți-vă sincer: a ajutat? A ajutat asta imediat? A existat suficient efect de mult timp? Să aflăm.

Poate că și unele diete te ajută să slăbești, dar hai să recunoaștem: excesul de greutate revine. Și adesea foarte repede și chiar în volume mari. De ce se întâmplă asta? Acest lucru este simplu. Fiecare dietă este un război. Iar cel mai neplăcut lucru este că inamicul este propriul nostru organism. Și știi, se apără.

Respingerea puternică a produselor obișnuite este percepută de organism ca stres. Primul lucru pe care îl dă corpul este fluid. Și suntem foarte deshidratați, pentru că de obicei în descrierea dietei nu există niciun cuvânt despre necesitatea menținerii echilibrului apei.

Apoi merge ... Nu, din nou, fără grăsime. Mușchii noștri ard, dintre care nu există mult, și abia apoi se consumă puțină grăsime.

Deci, (obținem cifrele aproximative) pierdeți 2-3 kg datorită udării 2-3 kg în detrimentul mușchilor și 1 kg în detrimentul grăsimii corporale. Și apoi dieta se termină, iar cei care nu mănâncă - fug la frigider.

Dar războiul nu s-a terminat încă, iar corpul nostru căzut cere despăgubiri. Și dacă era în stilul de viață standard, atunci mâncând prea mult vă va adăuga, să zicem, 1-2 kg de grăsime. Și în post-epuizare va suge din produsele de 4-6 kg din cea mai pură și delicată grăsime. Îl vrei?

Alegeți obiectivul potrivit

Cu o înțelegere a dietei. Să ne ocupăm de standardele de frumusețe impuse nouă. Ce este la modă astăzi? Modelele cu semilună subțire par să se retragă în fundal. Aceștia au fost înlocuiți cu fitonieni sportivi rotunzi și cu picioare mari, care și-au dezvăluit în permanență cele cinci puncte aici și acolo. Dar, dintr-un anumit motiv, nimeni nu ne spune că există mai multe tipuri de fizică.

În general, înainte de a alege o frumusețe ca model și de a agăța o imagine pe frigider, merită să aflați care este tipul dvs. Acesta este un punct foarte important, deoarece scopul trebuie formulat în mod specific. Nu trebuie să vă faceți griji că acest lucru este cumva imposibil.

Deci, profesorul Universității Harvard, William Sheldon, distinge trei tipuri de fizică: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Din punct de vedere vizual, este ușor să determinați la ce tip aparțineți. Pe scurt, ectomorfii sunt de natură subțire și se confruntă cu problema câștigării masei musculare. Vom avea problemele lor! Dar credeți-mă, orice genetică poate fi ușor distrusă de tone de alimente greșite. Ectomorfele sunt puțin probabil să devină bile, dar există multe omizi.

Mesomorfii sunt oameni supradotați genetic, au cel mai bun potențial sportiv, obțin rezultate rapid. Endomorfii suferă de un metabolism lent și se îngrașă cu ușurință. Dar au preoți rotunzi care sunt acum în cinste. Prin urmare, sarcina lor este pur și simplu să ascuțească corpul și să facă talia.

Acum, pentru a face față trăsăturilor tale faciale, uită-te la fotografia de pe Internet asemănătoare cu tine în ceea ce privește adăugarea, dar persoanele slabe. Deci ele vor fi scopul tău. Ce altceva ne va ajuta la această clasificare, vom vorbi mai târziu.

Puneți întrebările corecte

Acum ia în considerare următoarea problemă - propriile capcane plasate cu atenție. Ce vreau să spun? Acest lucru este simplu. Acestea sunt întrebările pe care ni le punem. De exemplu, "? De ce nu pot scăpa de kilogramele în plus? ”Vocea ta interioară, analizând informațiile disponibile în obiceiurile, reacțiile și apărarea subconștientă, a răspuns imediat:„ Pentru că ești prea zhrosh ”. Deci, fără ornament și răsuciri moi.

Neplăcut, nu? Aceasta este întreaga problemă a capcanei. Astfel de întrebări pun răspunsurile pregătite și ne îndreaptă spre cele negative, iar acesta este stresul. Și ce face corpul nostru? Așa este, el găsește atent ascuns pentru astfel de ocazii tort, bomboane, ciocolată, bine, sau cu ce dragoste iubești? Și unde unul, acolo și ... s-a repezit.

Dar nu te teme. Există întotdeauna o ieșire. Trebuie doar să formulați întrebarea diferit, atât. De exemplu, „Ce pot face pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a mă bucura de acest proces?” Sau „Cum încep o viață nouă și obțin ușurința în întregul corp?” Nu, „de ce”, dar „cum” și „ce” la întrebările noastre.

Trebuie să înțelegeți ce doriți și să vă amintiți asta

Și acum este timpul să vă decideți asupra preferințelor dvs. Ce vrei? În ce condiții? Dacă trebuie să resetați 20, 30 sau chiar mai multe kilograme, atunci trebuie să începeți cu un plan de dietă. Dacă doriți să le pierdeți în 3-4 luni, trebuie să adăugați exerciții constante în dieta dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru cei care au nevoie să slăbească 5-10 kg. Mulți dintre ei sunt mulțumiți doar de schimbarea obiceiurilor alimentare. Dar eu, prieteni, vă îndemn să nu neglijați sportul.

Așadar, tovarășii tăi neschimbați pe drumul către o siluetă subțire ar trebui să fie sport și o alimentație adecvată. Probabil că ați așteptat minuni și acum sunteți foarte supărat pentru că totul este simplu și proaspăt.

Să revenim la subiectul dietei. Cel mai neplăcut lucru este sentimentul de interdicție. Continuăm să privim calendarul și să așteptăm un moment în care va fi posibil să gustăm din nou fructele interzise. O alimentație adecvată și un plan bine elaborat bazat pe un set de factori (greutate, înălțime și tip de corp, menționat anterior) vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să iubiți alte alimente. Iti poti imagina? Vei mânca orice vrei, dar vrei să începi alte produse.

Și acum vedeți cât de diferit arată aceeași greutate. Stii de ce? Deoarece 1 kg de grăsime are un volum mult mai mare decât 1 kg de mușchi.

Vă îndemn să nu vă mulțumiți cu o schimbare a dietei sau, în cel mai rău caz, să reduceți produsele calorice. Nu vrei să te alături grăsimii subțiri și slabe? Oh, încă nu știi cine este? Dacă este ușor, sunt oase plus grăsime minus mușchi. Este puțin probabil să te străduiești în acest sens.

thesun.co.uk

Trebuie doar să alegeți tipul de încărcătură sportivă. Experiența mea arată că toate tipurile de salturi aerobice în grupuri sunt o pierdere de timp. Deoarece nu ține seama de caracteristicile individuale, pregătirea, erorile din tehnica de execuție nu sunt corectate și nu se stabilește un scop specific. Dacă doriți să schimbați în mod semnificativ proporțiile corpului, de exemplu, pentru a construi ceva, deloc sau pentru a elimina ceva care iese de peste tot, este mai bine să alegeți un antrenor personal în sala de gimnastică, ceea ce va face dreptul planul și schema de dietă.pentru educație. Puteți adăuga, de asemenea, cursuri de yoga care se întind - orice ține cont de caracteristicile dvs.

Zmeura arată pentru viață, vă sugerez să folosiți metoda de vizualizare suplimentară. Acest lucru te va ajuta să nu pierzi motivația și va forța corpul să nu perceapă schimbările din viața ta ca pe un pericol.

Așadar, în fiecare zi, timp de 20 de minute înainte de culcare, închide ochii și imaginează-te în formă perfectă: mai întâi în haine, apoi în costum de baie. El se admiră, acesta este rezultatul final, nu mai este un vis - o realitate. Apoi, apropiați-vă de forma actuală, minus, să zicem, 3 kg. Hainele tale sunt mai libere, ceea ce te face foarte fericit. Zâmbet. Apoi reveniți la forma actuală și imaginați-vă cum, după ce vă treziți, mergeți la o evadare sau faceți 30 de pauze. Simțiți ușurința în tot corpul.

Dacă este dificil de vizualizat, ia un pix, uită-te la el, închide ochii și prezintă-l în fiecare detaliu. Creierul nostru este cu adevărat plictisitor și peste 7-10 zile va începe să-l perceapă ca pe un plan de acțiune. Amintiți-vă că obținem întotdeauna ceea ce credem.

Răsfățați-vă

Ei bine, cel mai plăcut. Găsiți colaboratori, prieteni după interese. Cei doi nu sunt atât de înfricoșători.

Dacă nu ești un laș, cred că bonusul este mai plăcut. Alegeți cele mai apropiate mari centre de fitness sau săli de sport. De obicei au site-uri care publică informații despre antrenori. Aranjați-i, bărbați frumoși, selecție. Pe ce principiu? Da vizualului. Faceți-l irezistibil de atractiv. Și știi, nu va trebui să mergi la cluburile de strip-tease: antrenorii merg aproape goi sau foarte strânși. De ce nu după o zi grea de muncă pentru a mulțumi ochiului cu un corp frumos. De asemenea, este posibil ca soțul sau soțul să insiste asupra schimbărilor, de ce nici el nu este prezent?

Apropo, nu credeți că antrenorii dvs. vă evaluează de fiecare dată și vă critică pe margine, nu. Odată ce ați stabilit o programare, ați făcut un plan de masă și ați semnat programul, antrenorul dvs. vă va vedea la sfârșitul drumului, el se gândește deja la rezultat și nu la mai puține obiective și chiar mai mult decât dvs. Vrea să te surprindă, nici nu-ți poți imagina. Deci, continuă, fără teamă!

Stânga - Julia după șase luni de sesiuni de grup (exercițiu aerob). Dreapta - după 2 luni de antrenament individual (minus 6 kg)

Deci, să rezumăm. Cum să slăbești până vara fără stres:

  1. Dezvoltați un obicei în fiecare zi pentru a vizualiza un rezultat elegant.
  2. Uitați de diete.
  3. Stabiliți ce tip de figură aveți.
  4. Aflați să puneți întrebările corecte. De exemplu, „Cum încep o viață nouă și obțin ușurință în tot corpul?” Aflați cum să răspundeți. De exemplu: „Voi merge la sală sau voi face yoga, îmi voi schimba dieta, voi iubi alte alimente”.
  5. Faceți sport, găsiți un antrenor, schimbați-vă obiceiurile alimentare.
  6. Bucurați-vă de acest proces, deoarece în timpul antrenamentului se eliberează endorfine - hormonul bucuriei. Deci, să depindem de asta!

Fii fericit, iubește-te și totul se va dovedi!

Planul dietei Julia

mic dejun

  • 50-60 grame de fulgi de ovăz pe apă;
  • fructe (afine, căpșuni);
  • o jumătate de măr;
  • o jumătate de banană.

Opțiunea 2 (aceasta este mai bună în zilele ovulației și cu câteva zile înainte de lună):

  • 50 de grame de hrișcă pe apă;
  • un măr sau o jumătate de banană;
  • ou.

Primul mic dejun (proteine ​​+ grăsimi)

  • Salată proaspătă de legume (castraveți, roșii, legume, salată verde + 1 lingură ulei de măsline);
  • 90 g piept de pui;
  • în ziua antrenamentului (numai pentru fitness), alte 50 de grame de orez sau hrișcă.

  • 50 g pește roșu ușor sărat;
  • 2 toate pâinile.

  • 10 migdale;
  • 2% iaurt grecesc.

  • 1 lingură unt de arahide la fiecare două pâini.