alimente

12 ALIMENTE PENTRU BURTE PLAT

Pântecul plat în șase săptămâni este o carte a lui David Zinchenko, bestseller din New York Times. În carte, autorul își prezintă sistemul pentru un corp mai ferm și mai sănătos.

Aceasta nu este o dietă, ci un program pentru a mânca și a face exerciții fizice. În centrul acestui sistem se află 12 alimente energizante. Potrivit autorului, aceste 12 alimente ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta. Cu cât mănânci mai mult din ele, cu atât corpul tău va crește mai bine masa musculară și va evita acumularea de grăsime.

Regulile programului pentru un stomac plat

MAI MULTE ALIMENTE = MAI MULT MUSCLE = MAI MULTE GRASimi

Trebuie sa să mănânce mai des, să schimbi natura corpului tău.

Mânca De 6 ori pe zi - mic dejun, prânz și cină și 3 gustări.

Gustările ar trebui să fie cu 2 ore înainte de prânz și cină și 2 ore după cină.

Nu este necesar mâncați doar cele 12 alimente, dar faceți-le un element esențial al dietei.

Includeți 2-3 dintre aceste alimente în fiecare dintre mesele principale și mâncați cel puțin 1 dintre alimentele din gustări între mesele principale.

Consumați la fiecare masă o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Mânca proteine în fiecare gustare între mese.

Cele mai bune băuturi pentru dvs. sunteți lapte degresat (1-2%), apă și ceai verde.

Băutură se agită pentru micul dejun sau gustare între mese. Le puteți pregăti cu lapte proaspăt, iaurt, fulgi de ovăz și multe altele.

Pentru o masă pe săptămână uită-l aceste reguli.