Ovăz - un cereale util, un depozit de vitamine și oligoelemente. Vasele de ovăz conțin fluor, magneziu, zinc, fier, nichel, potasiu, iod, siliciu, vitaminele C, K, PP, B, E, X. Vasele de ovăz sunt bogate în celuloză și aminoacizi, contribuind la îmbunătățirea tractului gastro-intestinal. tract, dieta cu fulgi de ovăz este o metodă eficientă de slăbire, care vă permite să scăpați de 5-10 kilograme în plus pe săptămână, să curățați corpul de toxine și toxine și să îmbunătățiți tenul, pielea, părul și unghiile.
Esența pierderii în greutate pe fulgi de ovăz
Dieta pe fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate este utilă în special persoanelor care suferă de colesterol ridicat și zahăr din sânge. Se folosește ziua cu fulgi herculeni aburi sau fierți. A mânca trebuie să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi, volumul unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame. Este important să urmați regimul de băut pentru a nu deteriora munca tractului gastro-intestinal și a nu provoca constipație.
Este necesar să beți 1,5-2,5 litri de apă în fiecare zi. Puteți folosi ceai verde fără zahăr. Puteți slăbi de la 5 la 10 kilograme într-o săptămână. Această mono-dietă nu este recomandată mai mult de 7 zile. Cursul repetat de scădere în greutate cu fulgi de ovăz este permis după 6 luni.
Este interesant de știut:
- Făină de ovăz pentru slăbit: minus 5 kg pe săptămână
- Cum să slăbești la dieta cu fulgi de ovăz?
- Dieta herculeană pentru scăderea în greutate timp de 7 zile
- Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
- Dieta cu bulion de pui: meniu de o săptămână cu rețete
- Dieta Kefir-mere: meniu timp de 3 zile și timp de 9 zile
Scăderea în greutate fulgi de ovăz aparține categoriei dietelor cu carbohidrați și, prin urmare, produsele proteice nu sunt compatibile cu aceasta. O versiune mai ușoară a dietei pe fulgi de ovăz este de a folosi pe lângă fulgi, fructe și fructe de pădure (cu excepția mango, struguri, pepeni), legume (cu excepția cartofilor, morcovilor, sfeclei). Fructele uscate sunt permise, dar numai dimineața. Versiunea ușoară a dietei mono vă va permite să slăbiți 5-7 kilograme pe săptămână.
Ce fulgi de ovăz să alegi?
Până în prezent, cele mai comune și disponibile 2 tipuri de scale: „Hercules” și „Extra”, între care există unele diferențe. „Hercules” - fulgi de ovăz, realizați conform standardului de stat al ovăzului de cea mai înaltă clasă. „Extra” - produs din cereale de primă clasă care sunt zdrobite pentru a îmbunătăți caracteristicile produsului. Începând de la aceasta, pentru o dietă de fulgi de ovăz este necesar să alegeți fulgi "Hercules".
Diete cu prune uscate pentru slăbit rapid - exemple de meniuri
Înainte de a alege fulgi, merită să acordați atenție datei de fabricație. Ovăzul conține uleiuri care se evaporă. Fulgii de ovăz făcuți recent sunt mai utili deoarece conțin toate vitaminele și oligoelementele valoroase.
Cum să gătești corect fulgi de ovăz?
Făină de ovăz pentru scăderea în greutate trebuie pregătită corespunzător. Două opțiuni de gătit sunt permise în dietă. În ambele variante, sunt luate două componente principale: fulgi de ovăz și apă (raport 1 la 1,25).
1 opțiune - terci aburit
Mod de preparare:
- Măsurați suficient fulgi de ovăz, care este suficient pentru a doua zi de monohidrat.
- Dacă este necesar, cântarele trebuie clătite și clătite.
- Se toarnă fulgii într-o cratiță, se toarnă apă clocotită, se acoperă tigaia cu un capac și se înfășoară într-o pătură caldă.
- Lasă-l să gătească toată noaptea.
Opțiunea 2 - terci fiert
Mod de preparare:
- Clătiți solzii sub apă curentă, curățați-le, trimiteți-le într-o tigaie.
- Umpleți-le complet cu apă la temperatura camerei, acoperiți, lăsați peste noapte sau peste noapte.
- După ce ați turnat fulgii, scoateți lichidul, turnați apă proaspătă și așezați tigaia pe foc până fierbe.
- Reduceți focul și gătiți timp de 6-7 minute, amestecând ocazional.
- Opriți gazul, trebuie să dați câteva minute de terci de gătit și acesta poate fi servit.
Meniu pentru slăbit timp de 3 zile
Dieta cu fulgi de ovăz timp de 3 zile aparține categoriei dietelor mono stricte și, prin urmare, dificil de întreținut, dar rezultatul va justifica toate mijloacele, minus 2-4 kg. Există o dietă strictă în uz pentru următoarele 3 zile extrem de fulgi de ovăz.
Norma afișată a terciului finit pe zi este de 1-1,250 kg. Întregul volum afișat trebuie împărțit în 5 porțiuni. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Nu puteți îndulci făina de ovăz, puteți adăuga câteva boabe de sare și o ungi cu ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță pe porție).
În fiecare zi este necesar să beți 1,5-2 litri de apă purificată, dar fără gaz. Între felurile principale puteți bea o ceașcă de ceai verde, dar fără aditivi (zahăr, sirop, balsam, smântână). Se recomandă să beți ceai cu 30 de minute înainte și după mese.
Meniu pentru săptămână
Dieta cu fulgi de ovăz - meniu pentru săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină): Marţi:
- Hercule cu fructe uscate;
- Un măr verde;
- Terci congelat. Salată de varză;
- castravete;
- Hercule.
Marţi:
- Terci de fructe uscate;
- portocale;
- Fulgi umpluți. Spanac aburit;
- roșie;
- Hercule.
Miercuri:
- Charlotte de Hercule;
- Kiwi;
- Ovaz. brocoli;
- Suc de roșii;
- Hercule.
Marţi:
- Terci de fructe uscate;
- Grapefruit;
- Fulgi umpluți. Salata de rucola;
- Băutură din fructe de fructe de pădure;
- Hercule.
Vineri:
- Hercule cu fructe uscate;
- pară;
- Ovaz. Salată de varză;
- Făină de ovăz cu banane;
- Hercule.
Sâmbătă:
- Terci de fructe uscate;
- 2 mandarine;
- Fulgi umpluți. Piureuri de țelină;
- roșie;
- Hercule.
Duminică:
- Hercule cu fructe uscate;
- grenade;
- Ovaz. spanac;
- Suc de roșii;
- Hercule.
Ce puteți mânca în afară de fulgi de ovăz?
Rețete pentru feluri de mâncare pentru slăbit de fulgi de ovăz: Făină de ovăz cu banane
Făină de ovăz cu banane
ingrediente:
- 1,5 căni de fulgi herculeni;
- 2 banane prea mari.
Mod de preparare:
- Curățați o banană, radeți-o cu o furculiță sau cu un blender până se îngroașă.
- Se amestecă piureul de banane cu fulgii, se amestecă bine până se omogenizează.
- Acoperiți tava cu hârtie de copt. Formați bile mici de aluat și așezați-le într-o tavă de copt.
- Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20-25 de minute.
Fursecuri fără făină de ovăz și făină de banane pentru cei care urmează o dietă.
Charlotte de Hercule
Charlotte de Hercule
ingrediente:
- Tărâță 0,5 căni;
- Mere 3 bucăți;
- Făină de migdale 0,5 căni;
- Ouă 3 bucăți;
- Miere 1 lingură.
Mod de preparare:
- Bateți ouăle în mixer.
- Se adaugă ouăle, cuprul și făina de migdale, se amestecă până se obține o masă omogenă.
- Curățați merele, scoateți miezul, tăiați felii.
- Pune merele într-un mulci, umple-le cu aluat, coace-le timp de 1 oră.
Încercați un desert delicios - fulgi de ovăz Charlotte când slăbiți cu o dietă de fulgi de ovăz.
Salată de varză
Salată de varză
ingrediente:
- Varza alba;
- mărar;
- pătrunjel;
- Suc de lămâie.
Mod de preparare:
- Spălați bine varza și verdeața.
- Tăiați varza și tocați verdeața.
- Se amestecă ingredientele, se amestecă, se condimentează cu salată de suc de lămâie.
Salata de varză va umple lipsa de vitamine din organism, urmând o dietă de fulgi de ovăz.
Smoothies de țelină
Smoothies de țelină
ingrediente:
- Rădăcină de țelină;
- Apă.
Mod de preparare:
- Clătiți bine rădăcina de țelină sub apă curentă și măcinați-o.
- Transferați țelina zdrobită într-un blender, adăugați 200 ml de apă, tăiați, turnați smoothie-urile într-un pahar.
- Înainte de servire, puteți răci sau adăuga cuburi de gheață în pahar.
Băutură din fructe de fructe de pădure
Băutură din fructe de fructe de pădure
ingrediente:
- Zmeură;
- coacăz negru;
- afine;
- Apă.
Mod de preparare:
- Clătește fructele, amestecă-le cu o furculiță.
- Apăsați prin suc de tifon.
- Se pune într-o cratiță, se toarnă apă, se fierbe la foc mic timp de 15 minute.
- Apăsați-l, rece. Puteți servi cu cuburi de gheață.
Băutură din fructe de fructe de pădure - o băutură utilă și tonică, pe care se recomandă să o includă în meniul dietetic cu fulgi de ovăz.
Întreruperea dietei
Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, precum și pentru a preveni tulburările tractului gastro-intestinal, este necesar să ieșiți din dietă în mod corespunzător pe bază de fulgi de ovăz. În cazul unei tranziții puternice la o dietă normală după o dietă cu fulgi de ovăz, pot apărea probleme cu scaunul, precum și dureri acute la nivelul abdomenului inferior. Întreruperea dietei cu fulgi de ovăz ar trebui să fie treptată. Ar trebui să includeți în continuare făină de ovăz în dieta dvs., dar numai pentru micul dejun.
În primele zile, când părăsiți dieta cu fulgi de ovăz, pot fi consumate legume, care pot fi fierte, coapte sau gătite. Ar trebui să includeți în continuare în meniu fructe, fructe de pădure și fructe uscate, atât crude, cât și sub formă de băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, glazuri. Puteți include lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide în dieta dumneavoastră.
La sfârșitul primei săptămâni, când părăsiți dieta cu fulgi de ovăz, sunt permise ouă, păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau curcan), pește, carne slabă. Este mai bine să opriți vasele de prăjit și să pregătiți produse proteice pentru un cuplu, să coaceți, să fierbeți, să fierbeți. Pentru a menține rezultatul pierderii în greutate cu o dietă pe bază de fulgi de ovăz, trebuie să vă creșteți activitatea fizică, să faceți mișcare regulată, să faceți mișcare sau să mergeți mai mult.
Cât de mult poți pierde în greutate în 3 zile pe săptămână?
Numeroase examinări ale celor care au slăbit folosind o dietă cu fulgi de ovăz își dovedesc eficacitatea. Deci, în doar 3 zile puteți slăbi 2-4 kilograme. Urmând o dietă cu fulgi de ovăz într-o versiune ușoară a săptămânii, puteți scăpa de 5-7 kilograme în plus fără greve epuizante. Cu o dietă strictă de fulgi de ovăz, puteți pierde 10-12 kg în 7 zile. Rezultatul pierderii în greutate depinde de greutatea inițială și de activitatea fizică a unei persoane. Greutatea inițială este mai mare, cu atât mai multe kilograme pot fi aruncate. Cu o greutate inițială mică, exercițiile fizice joacă un rol important. Cu exerciții fizice regulate, pierderea în greutate va fi mai rapidă.
Contraindicații
Dieta cu fulgi de ovăz aparține categoriei monohidrat și, prin urmare, nu diferă de o dietă echilibrată, în legătură cu care nu este deloc potrivită pentru pierderea în greutate.
Dieta cu fulgi de ovăz - contraindicații:
- Intoleranță individuală la cereale;
- Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcer);
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Insuficiență renală;
- Boli infecțioase;
- Orice boli în timpul exacerbării;
- Sarcina și alăptarea;
- Copii, adolescență și bătrânețe.
Înainte de a începe să urmați o dietă cu fulgi de ovăz, ar trebui să consultați un medic.
- Semnificația numelui Amelia, natura și destinul - Revista pentru femei
- Avantajele și dezavantajele dietei zonale ale dietei - Revista pentru femei
- Semnificația numelui Rodion - Revista pentru femei
- Cum să obțineți mumii pentru pierderea în greutate Revista pentru femei
- Ce fel de dietă este necesară pentru a exacerba gastrita Revista pentru femei