Cum să slăbești permanent cu o dietă și exerciții fizice adecvate

dietă

Proba de mic dejun - 2 felii de pâine integrală cu pui sau șuncă de vită (nu cârnați, pateu, niște slănină sau salam hamburger) cu 1 ou fiert și ceai (cafea) la alegere, dar îndulcirea trebuie făcută doar cu zaharină sau nutrasuite. Puteți folosi, în loc de șuncă, brânză de vaci (degresată) sau miere (ca ultimă soluție), fără margarină sau unt, brânza și brânza galbenă nu sunt, de asemenea, potrivite, deoarece au peste 50% grăsime și sunt destul de sărate, ceea ce va păstrați multă apă în corp.

La prânz - pui, carne de porc sau carne de vită (atâta timp cât nu este gras - este un file), poate fi, de asemenea, pește la cuptor (orice - mai ales macrou sau merluciu, merluciu) cu o porție de cartofi sau orez la cuptor. Ciorbele pot, de asemenea, să nu introducă tăiței în interior - mai mult verde și cartofi.

Pentru micul dejun de după-amiază - pot cateva fructe: 2 mere, 1 banana, kiwi sau orice ai. Pentru cei care nu se pot descurca fără gem, pot mânca fructe uscate, cum ar fi smochine, curmale etc. De asemenea, devin nuci crude, dar nu prăjite, deoarece atunci când grăsimea trece prin tratament termic - devine dăunătoare pentru noi, acest lucru sugerează pentru cei care pot trece la utilizarea uleiului de măsline (presat la rece). Dar dacă gătim cu el - devine totuși dăunător pentru noi, deoarece a fost supus unui tratament termic, reduce sarea, mâncarea inutilă în fața televizorului în seara de semințe, floricele, nuci prăjite (orice), mai bine tăiați câteva mere, dacă ți-e foame. Un alt lucru important este apa. Este de 60-70% din corpul nostru și trebuie să avem suficient din el pentru ca corpul nostru să funcționeze normal. Aceasta înseamnă să beți în medie 2-3 litri de apă pe zi. Unii dintre voi vor găsi această cantitate foarte mult, așa că cumpărați băutura răcoritoare preferată, solubilă și astfel, cu înghițituri mici, veți ajunge la cantitatea zilnică de care avem nevoie. Apa are un efect antioxidant și aruncă o grămadă de alte lucruri care nu sunt necesare și ne încetinesc corpul.

Pentru cina - vei face salate proaspete: varză și morcovi, roșii și castraveți, salată, etc. Puteți găti legume, dar este bine să aveți din nou carne, deoarece este principala sursă de energie și rezerve alimentare. Nu voi intra în prea multe detalii, deoarece subiectul este inepuizabil.

Georgi Lyubenov Yanev - Instructor de fitness

A absolvit școala tehnică de cofetărie cu o specialitate - Maestru cofetar și brutar,
apoi și-a apărat diploma de bucătar la Școala tehnică de alimentație publică din Varna
Este implicat profesional în nutriție și fitness de mai bine de 6 ani, practicându-l personal.