evitat

E noapte târziu și ești obosit de moarte. Te culci în pat cu ochii închiși, așteptând să adormi. Vă întoarceți, încercați diferite ipostaze în care adormiți de obicei, numărați oi, dar somnul nu vine niciodată. Care este motivul pentru aceasta? Este foarte probabil că ați mâncat sau ați băut ceva înainte de culcare, care vă va ține treaz cea mai mare parte a nopții sau vă va face să vă treziți des.

Iată o listă cu 10 alimente și băuturi

bine de evitat înainte de culcare

dacă nu doriți să aveți insomnie permanentă ...

CIOCOLATĂ

Ciocolata, în special ciocolata neagră, este plină de cofeină. Este conținut în boabele de cacao utilizate pentru prepararea sa. Cofeina stimulează sistemul nervos și ne face mai energici și mai vii. Toate lucrurile pe care nu doriți să vi se întâmple chiar înainte de culcare. Cofeina nu este singurul ingredient din ciocolată care ne ține treaz. La rândul său, teobromina accelerează ritmul cardiac și face dificilă adormirea. Singura ciocolată pe care o poți mânca înainte de culcare este albă - nu conține teobromină și conține puțin sau deloc cofeină.

De asemenea, alimentele picante nu sunt recomandate chiar înainte de culcare.

MÂNCARE PICANTĂ

Este un fapt bine cunoscut că digestia încetinește în timpul somnului. Și pentru că organismul nostru procesează mai greu mâncarea picantă, consumarea acesteia poate duce la probleme de somn. Alimentele picante cresc, de asemenea, temperatura corpului, ceea ce la rândul său afectează negativ și calitatea somnului. Potrivit profesorului Universității din Montreal, Torre Nielsen, mâncarea picantă este una dintre cauzele coșmarurilor. De aceea, omul de știință recomandă evitarea acesteia cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Acest lucru nu este deloc surprinzător, dar amintiți-vă totuși de ce nu este bine să beți cafea înainte de culcare.

CAFEA

După cum știm cu toții, cafeaua conține cantități solide de cofeină. O cană de espresso conține în medie 250 mg de ingredient stimulant și primele efecte ale acestuia se simt în minutul 15 după ce l-ai băut. De aceea cafeaua este una dintre cele mai nepotrivite băuturi înainte de culcare. Pe de altă parte, dacă credeți că cafeaua decofeinizată vă va proteja de insomnie, vă înșelați. Unele persoane sunt sensibile chiar și la cantități mici de cofeină și acest lucru le poate menține treji noaptea. Cu toate acestea, puteți bea cafea cu până la șase ore înainte de culcare, fără a vă face griji pentru somn.

Alcoolul înainte de culcare - un obicei pentru mulți.

ALCOOL

Dacă bei bere sau două sau 1-2 pahare de vin înainte de culcare, te va adormi mai repede. Dar cercetările arată că consumul de alcool înainte de culcare te poate trezi de fapt noaptea și poate agrava drastic calitatea somnului. Prin urmare, consumul de alcool trebuie limitat la 1-2 băuturi cu 4 până la 6 ore înainte de culcare. Și cel mai bine este să eviți cu totul alcoolul.

Alimentele grase - dușmanul unui somn bun.

ALIMENTELE GRASE

O pizza delicioasă sau un hamburger suculent poate suna tentant, dar cel mai bine este să le evitați înainte de culcare. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că șobolanii cu o dietă „grasă” sufereau de mai multe tulburări de somn decât cei care mâncau normal.

Carnea roșie conține prea multe proteine ​​și acest lucru poate duce la tulburări de somn.

CARNE ROSIE

Unele alimente, cum ar fi laptele, untul de arahide și brânza, conțin cantități sănătoase de proteine ​​care contribuie la un somn sănătos. Cu toate acestea, carnea roșie conține prea multe proteine ​​și, dacă nu este combinată cu alimente care conțin carbohidrați, pot afecta serios calitatea somnului. De asemenea, conțin tirozină - un aminoacid care stimulează creierul și ne ține treaz.

Cereale înainte de culcare? Și acest lucru nu poate fi văzut ca ceva „util”.

CEREALE

Suntem obișnuiți să le consumăm mai ales la micul dejun sub formă de muesli. Combinarea lor cu lapte seara ajută la somn, în principal pentru că laptele conține proteine ​​și triptofan - unul dintre cele opt așa-numite. aminoacizi esențiali care nu pot fi sintetizați în organism. Dar majoritatea cerealelor au adăugat zaharuri simple, care sunt ușor absorbite de organism și ridică dramatic nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va ține treaz mult timp.

Iată ce te-ar putea surprinde ....

FRUCTE SI LEGUME

Fructele și legumele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai utile alimente pentru oameni. Dar unele dintre ele, precum conopida și broccoli pot afecta grav calitatea somnului. Sunt alimente grosiere bogate în fibre greu de digerat în stomac. Alte fructe și legume care ar trebui evitate înainte de culcare sunt varza, țelina, fasolea, ciupercile albe, portocalele și zmeura. Printre fructele care ajută la somn se numără bananele, precum și cireșele, care conțin melatonină, care provoacă somnolență. Salata verde, la rândul său, conține lactukarium - o substanță care acționează asupra creierului ca opiul.

APĂ

Apa este vitală pentru organism. Ajută la reglarea temperaturii corpului, facilitează circulația sângelui și stimulează metabolismul. Corpul uman conține 50 până la 75% apă. De aceea, se recomandă să beți 2,6 și 2,1 litri de apă pe zi pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Dar, în același timp, consumul de apă seara poate perturba calitatea somnului și ne poate obliga să vizităm toaleta de mai multe ori pe noapte. De aceea este bine să eviți să bei apă cu două ore înainte de culcare.

BAUTURI CARBOGAZOASE

Sunt dușmani ai unui somn bun din două motive - conțin cantități uriașe de zahăr și cofeină. Toate lucrurile pe care, așa cum am menționat până acum, este bine de evitat. Băuturile carbogazoase au un pH mediu de 2,5. Stomacul produce acid clorhidric cu un pH de 2, care descompune alimentele, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți de intestine. Acidul fosforic, care este conținut în băuturile carbogazoase, crește secreția de acid clorhidric în stomac, care la rândul său duce la indigestie. Așadar, dacă concurezi cu mâncarea grea cu o băutură gazoasă noaptea târziu, aceasta este o rețetă sigură pentru problemele de somn.

Vedeți mai multe despre arta somnului