Pantalonii mei preferați încă nu se potrivesc? Acest lucru se poate schimba și vă vom arăta exact cum. Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări:

permanent

Alerg de trei ori pe săptămână, dar de ce nu pot să butonez încă blugii mei vechi?

Aceasta este o întrebare frecventă. În sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, arderea grăsimilor este accelerată, metabolismul învață cum să folosească grăsimea ca sursă de energie. Dar îți lipsește gimnastica musculară. Nu numai că modelează figura, dar vă va îmbunătăți și poziția - acest lucru este mai important pentru aspectul nostru decât să pierdem două sau trei kilograme.

Trebuie să antrenăm greutăți pentru a avea stomacul strâns?

Antrenamentul cu greutăți nu este foarte potrivit pentru modelarea abdomenului. Este mai bine să pariați pe exerciții complexe și să antrenați multe grupuri musculare în același timp, sau cel mai bine este să mergeți la Pilates și yoga. Avantajul este că astfel veți dezvolta nu numai mușchii abdominali, așa cum este cazul multor echipamente din sala de sport, ci și toți ceilalți mușchi. Acest lucru crește metabolismul zilnic.

Exercițiile fizice excesive îmi vor face burta chiar mai groasă prin construirea musculaturii?

În timpul exercițiilor abdominale nu există pericolul extinderii taliei datorită acumulării mușchilor, dimpotrivă, figura va arăta mai bine, deoarece abdomenul devine mai strâns. Creșterea tonusului muscular previne balonarea sub presiunea organelor interne și îmbunătățește postura. Desigur, cel mai bine ar fi să faceți antrenament de anduranță în același timp pentru a reduce grăsimea acumulată sub mușchii abdominali.

Slăbiți peste tot, dar nu pe abdomen? Este posibil?

La majoritatea femeilor, corpul acumulează grăsime în propriul model și în același model le îndepărtează - de exemplu, mai întâi pierde în greutate față, brațe și picioare. Abia atunci vine rândul grăsimii din burtă. Deci trebuie să fii pregătit să te antrenezi mult timp. Pentru a pierde 1 kg de grăsime în abdomen, veți avea nevoie de 33 de ore de mișcare. Din păcate, nu le puteți descărca cu exerciții speciale, deși astfel de cursuri sunt publicitate. Este imposibil să slăbești doar în anumite locuri, deoarece sportul în combinație cu o dietă sensibilă topește celulele adipoase din tot corpul. De fapt, chiar dacă nu ai rezultate vizibile imediat, antrenamentele strâng și modelează figura și întăresc țesuturile. Veți avea o siluetă mai bună, chiar dacă nu ați pierdut multă grăsime.

Ceea ce, în afară de sport, mă poate ajuta pentru un stomac plat?

Cel mai important lucru este să eviți stresul! Cu o grabă constantă și un stres cronic, corpul nostru produce multă adrenalină și cortizol. Acești hormoni ne fac să avem apetit pentru carbohidrați, zahăr și grăsimi. De aceea, în zilele aglomerate ne consolăm cel mai adesea cu spaghete, produse de patiserie și ciocolată. Hormonul de stres cortizol crește chiar și cantitatea de grăsime din abdomen. Este mai bine să mâncați legume și fructe crude.

Pântecul meu arată bine, dar am mai multă grăsime în talie - cum să mă descurc?

Dacă abdomenul este bine, dar talia nu este suficientă, puteți face exerciții de forță pentru mușchii laterali. În caz de grăsime pe coapse, antrenamentul de rezistență vă va ajuta - alergatul, înotul, ciclismul. Pentru toate exercițiile, regula este să le faceți până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. Cu cât este mai mare încărcătura musculară, cu atât efectul antrenamentului este mai mare.

Nu am prea mult timp pentru a face antrenamentele abdominale mai utile?

Cel mai bine este să faceți o varietate de exerciții, să efectuați diferite opțiuni, repetându-le din ce în ce mai multe ori. Aceeași regulă se aplică aici - trebuie, deși pe scurt, să vă antrenați foarte intens, astfel încât mușchii să poată „arde” grăsimile.

Cum să-ți cobori burta după naștere?

Pentru femeile aflate în travaliu, exercițiile fizice se pot face la aproximativ 6 săptămâni după naștere, dacă ginecologul vă permite. Exercițiile fizice vor ajuta la curățarea abdomenului, dar pentru căderea pielii după naștere nu va putea - ar trebui să încercați și masaje și dușuri de contrast.