1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu VHC;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> evitați alcoolul, tutunul și drogurile revigorante. Dacă nu puteți renunța, măcar încercați să le reduceți sau să căutați ajutor;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> străduiește-te să dormi în fiecare noapte 7-9 ore;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> mergeți la examinări medicale regulate;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> imunizați împotriva hepatitelor A și B. Asigurați-vă că toate vaccinările sunt conform cerințelor moderne;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> încearcă să fii activ fizic în mod regulat;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> menține o greutate sănătoasă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> mâncați alimente sărace în grăsimi și bogate în fibre. Includeți în dietă fructe, legume și cereale integrale;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> menține un echilibru între odihnă și muncă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> dezvoltă un mod pozitiv de gândire;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> evitați sau reduceți stresul;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> face lucruri care îți dau plăcere și te fac fericit;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> selectați activități care stimulează creierul;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> angajează-ți mintea cu activități semnificative precum meditație, plimbări prin pădure, rugăciune;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> învățați să glumiți cu voi înșivă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> bea 6 până la 8 pahare de apă în fiecare zi;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> utilizați o centură de siguranță;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> protejați-vă de soare - folosiți protecție solară;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> practică sex mai sigur;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> menține contacte prietenoase și sociale;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ajută alte persoane; alocați timp pentru activități voluntare;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> amintește-ți astfel de lucruri din viața ta pe care le apreciezi sau le ești recunoscător că s-au întâmplat.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> evita grăsimile trans. Se găsesc în margarină, grăsimi semilichide, conserve și meniuri de fast-food;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> acordați o atenție specială etichetelor pentru grăsimile vegetale hidrogenate, ceea ce înseamnă grăsimi trans. Verificați etichetele dulciurilor și murăturilor pentru grăsimile trans;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Scopul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol. Unele grăsimi sunt mai întâi 
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> mâncați cantități mari de fructe și legume proaspete. Alegeți-le din diferite culori, deoarece conțin vitamine și minerale diferite. Sucurile și fructele uscate conțin multe calorii și nu sunt cei mai buni înlocuitori ai fructe proaspete;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> preferă făina integrală decât cea procesată. Oricine evită alimentele albe consumă alimente bogate în fibre;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> preferă proteinele de origine vegetală. Sursele acestor proteine sunt leguminoasele, nucile și semințele. Din proteinele animale, preferați peștele și puiul decât carnea roșie;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> reduce la minimum consumul de alimente cu adaos de zahăr;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> alegeți o varietate de alimente;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> nu depășiți nivelul de sodiu (sare), recomandat pentru sănătatea dvs. Alimentele procesate (conservate) sunt deseori bogate în sodiu;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> bea zilnic 6-8 pahare de apă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> nu consumați mai multe calorii decât cheltuiți, cu excepția cazului în care trebuie să vă îngrășați;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> evitați dietele la modă și căutați o dietă cu succes dovedit pe termen lung;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> alegeți o dietă pe care o puteți pune în practică și menține;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> evita privarea. Privarea poate fi suportată pentru o perioadă scurtă de timp, dar de obicei sabotează chiar și cele mai bune intenții;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> fii sceptic cu privire la afirmațiile nebunești. Ferește-te de produse precum ierburi și suplimente care promit pierderea în greutate fără dietă sau exerciții fizice;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> iată un loc bun pentru a începe să învățați despre nutriție www.my-pyramid.gov
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Somn suficient. Când suntem obosiți, avem tendința de a mânca mai mult.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ia micul dejun în fiecare zi.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Măsurați-vă greutatea în mod regulat și des - în fiecare zi sau o dată pe săptămână.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mănâncă mai încet. Lasă furculița în timp ce mesteci.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Păstrați un jurnal cu toate alimentele pe care le consumați.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Cântăriți și evaluați alimentele.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Citiți etichetele alimentelor.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu săriți peste mese și nu vă lăsați să vă fie foame.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Păstrați alimentele ascunse de vedere.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu mai mânca după ce ați umplut 80%.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Țineți dorința de a mânca cel puțin 20 de minute. Mintea voastră vă poate spune că vă este foame, când, de fapt, este posibil să nu fiți.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Utilizați o placă mai mică.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Dacă mănânci atunci când ești într-o stare de stres, stăpânește tehnicile de reducere a stresului.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Bea un pahar plin cu apă înainte și în timpul meselor.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Includeți în meniul zilnic cel puțin cinci porții de legume și trei porții de fructe.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Păstrați lucruri cu conținut scăzut de calorii - morcovi, iaurt degresat, niște fructe.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mănâncă doar așezat.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Bucurați-vă de ceea ce mâncați. Mai multe nuci consumate pe rând sunt o cantitate rezonabilă, nu o mână la un moment dat.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu faceți cumpărături pe stomacul gol.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Fii sincer cu tine însuți. Dacă descoperi că cumperi un aliment preferat pentru copii, s-ar putea să te înșeli.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu țineți pe masă cumpărați pentru servire.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Obțineți ajutor. Angajamentele sunt mai ușor de întâlnit cu ajutorul prietenilor, familiei sau unui grup de asistență.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Recompensați-vă cu alte lucruri decât mâncarea. Recompensați efortul, nu rezultatele.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu vă privați. Anticipați-vă să mâncați cantități mici din mâncarea dvs. preferată, ci doar din când în când.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Evitați dietele luate la extrem. Limitarea numărului de calorii zilnice la mai puțin de 1.100 este potențial periculoasă și nu ar trebui să se facă decât dacă este sub supraveghere medicală strictă.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu stați flămând la masă. Suprimă-ți foamea cu bulion, legume, cocktail de creveți, salată sau fructe.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Solicitați chelnerului să colecteze pâinea, tortilla etc.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Evitați felurile de mâncare prăjite, sotate sau cu sosuri grase.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Comandați dressingul pentru salată separat. Scufundați-l într-o furculiță înainte de a înjunghia salata. În loc de dressing, puteți condimenta salata doar cu oțet sau lămâie.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Pentru desert, mâncați fructe.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 3 uncii (85 g) carne, pui sau pește = are dimensiunea unui pachet de cărți
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 1 uncie (28,3 g) = două dominouri
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 1 clătită = un CD
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ¼ cană stafide = un ou mare
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 1 linguriță ulei = vârful degetului mare
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 1 cană de cereale uscate = o mână
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> 1 cartof copt = pumn
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> două linguri unt de arahide = bilă de ping pong
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> o cană de orez aburit = formă completă de hârtie pentru un mic cupcake
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ½ cană de paste (paste) = o lingură cu un vârf de înghețată
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> o vacă (covrig) = puc de hochei
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Faceți un program pentru exercițiu. Marcați-l în calendar și urmați-l.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Exercițiu regulat. Acest lucru creează obiceiuri bune.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Puneți o echipă sportivă și ieșiți afară. Unii oameni consideră că îmbrăcarea adidașilor și începerea orelor îi ajută să depășească rezistența mentală.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Găsiți un prieten pentru fitness. Suntem mai puțin susceptibili de a anula cursurile atunci când suntem cu un prieten decât dacă suntem singuri.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Alăturați-vă unui grup sau unei clase.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Păstrați un jurnal; țineți evidența progresului.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Utilizați internetul sau alte mijloace de motivație (consultați Surse pentru mai multe informații).
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Cofeina - cafea, băuturi carbogazoase, ceai, ciocolată;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Cameră foarte rece sau foarte caldă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Pat incomod;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Consumul de alcool înainte de culcare;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Senzație de foame;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mâncare excesivă înainte de culcare;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Animal de companie în dormitor;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> TV în dormitor;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Dacă sunteți foarte entuziasmați înainte de culcare vă poate împiedica să adormiți.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Somnul de 8 ore ar trebui să devină o obișnuință. Dormitul mai puțin în timpul săptămânii și recuperarea în weekend nu funcționează.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Dacă aveți un ceas cu ecran luminat continuu, plasați-l astfel încât să nu vedeți ce oră este.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Exercițiu în fiecare zi.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Opriți televizorul și computerul cu una sau două ore înainte de culcare.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Dacă faci un pui de somn în timpul zilei, ar trebui să fie pentru scurt timp și la începutul după-amiezii.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Încercați să citiți înainte de culcare, dar folosiți un bec cu putere redusă.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu mâncați cu câteva ore înainte de culcare, dar nu mergeți la culcare flămând. Dacă trebuie să mâncați ceva, ar trebui să fie un aliment ușor și hrănitor, evitați picantul sau alimente grase.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Faceți o baie fierbinte înainte de culcare.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Dacă aveți griji, spuneți-vă că vă veți face griji numai în timpul zilei. Dormitorul ar trebui să fie o zonă fără griji. Aflați tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ascultați muzică relaxantă înainte de culcare.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Nu ar trebui să stați treaz în pat mai mult de 20-30 de minute. Ridicați-vă, faceți ceva enervant pentru o vreme și apoi mergeți la culcare din nou.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Patul este un loc pentru somn și sex. Dacă nu sunteți implicat în acest lucru - nu stați în pat.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Fii sincer și realist. Nu-ți construi mentalitatea gândind că lucrurile sunt mai rele sau mai bune decât sunt în realitate;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Asigurați-vă că știți adevărul. Căutați informații exacte despre VHC. Unii oameni cred că VHC înseamnă automat pedeapsa cu moartea. Acest lucru nu este adevărat. Majoritatea oamenilor vor muri cu VHC, și nu de la VHC;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Rămâneți în prezent. Nu înrăutăți lucrurile imaginându-vă un viitor de durere, neputință sau pierdere;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Acceptați situația în care vă aflați, dar nu vă identificați prea mult cu aceasta. HCV poate face parte din viața dvs., dar asta nu înseamnă că trebuie să controlați aceasta;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Păstrați-vă perspectiva. Concentrați-vă pe ceva care vă aduce pace, bucurie, zâmbet și sens;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Aveți grijă la ceea ce spuneți. Dacă descoperiți că vorbiți fraze negative, înlocuiți-le cu altele pozitive. Spuneți" Voi găsi o modalitate de a trăi cu HCV "în loc de" VHC îmi strică viața ";
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Încearcă să te relaxezi. Spune-ți că momentele dificile vor trece;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Imaginați-vă sănătatea, nu boala. Vizualizarea este o armă puternică pentru autotransformare;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Fii recunoscător. Obișnuiește-te să cauți lucruri pentru care să fii recunoscător;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Aflați ce puteți și ce nu puteți controla. Există lucruri pe care nu le puteți controla, dintre care unul este faptul că aveți VHC. Cu toate acestea, unele lucruri depind de tu, precum felul tău de a gândi și ceea ce spui despre faptul că ai VHC;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Aflați de la HCV. Întrebați-vă ce vă învață HCV despre stilul de viață;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Obține asistență. A fi cu oameni care se luptă cu aceleași probleme îți poate da curaj și speranță. Vezi dacă există un grup de sprijin în jurul tău;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ajută-i pe ceilalți. Dacă trebuie să încetăm să ne ocupăm de noi înșine, nimic nu funcționează mai bine decât să căutăm o legătură cu alții care se luptă și ei;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Citiți mai multe sau ascultați cărți audio;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Rezolvați cuvinte încrucișate și sarcini distractive;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Aflați lucruri noi, în special desen sau desen;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Participați la prelegeri, piese de teatru, muzee sau concerte;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Reduceți sau opriți vizionarea la TV;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Obțineți un instrument muzical;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mențineți contactele sociale și de familie;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Aflați o limbă nouă;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Găsiți un hobby;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Jucați un joc;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Învață să jonglezi;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Înscrieți-vă la cursurile de educație pentru adulți;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Învață să dansezi;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Respirați. Oxigenul are o mare importanță pentru creierul nostru;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Efectuați modificări în ordinea stabilită - mutați mobilierul, căutați trasee noi către locurile dvs. familiare, mutați ceasul pe cealaltă mână.
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Fiți organizat;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Creați-vă obiceiurile și ordinea stabilită;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Scrieți lucrurile și păstrați listele în același loc;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Efectuați sarcinile una câte una, nu simultan;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Acordați atenție la ceea ce doriți să vă amintiți;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Imaginați-vă vizual ce doriți să vă amintiți;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Folosiți repetarea pentru a remedia ceva în memoria dvs.;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Când aflați un nume, repetați-l cu voce tare de mai multe ori;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Pentru a salva liste lungi, creați un istoric sau legături între elementele individuale;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Faceți asocieri între lucruri;
1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Pentru a vă ajuta memoria, utilizați un instrument de memorie numit mnemonic;
Surse utilizate:
Articole și știri legate de hepatita hepatita A hepatita B hepatita C
- Cele șapte chakre - un scurt ghid - sănătos - spirit și corp
- Smartphone-ul ne ajută să trăim sănătos - ARC Information Agency
- Sfaturi pentru nutriția locurilor de muncă; Alimentație sănătoasă și dietetică
- Antrenamente la domiciliu și alimentație sănătoasă - Tema 51 - Pagina 8 BG-Mamma
- Antrenament la domiciliu și alimentație sănătoasă - Subiectul 51 BG-Mamma