Datorită calculului său ușor, IMC a devenit un criteriu larg răspândit și este utilizat de mulți nutriționiști, antrenori de fitness și medici pentru orientarea rapidă către starea fizică. Este, de asemenea, utilizat ca frontieră psihologică, ca „prag de obezitate”, în special în rândul populației obeze în masă din societățile occidentale.

pierderea

După iarnă, majoritatea oamenilor sunt atenți la greutatea lor și decid să slăbească puțin kilogramele în plus. Auzim adesea oameni din jurul nostru vorbind despre „slăbit”, „topirea grăsimii”, „strângerea cifrei”, „diete pentru slăbit”, dar ne dăm seama că, în majoritatea cazurilor, suntem înșelați de simțul subiectiv al greutății noastre.

Pentru a ne face o idee clară putem folosi o metodă relativ simplă și destul de utilă, cum ar fi calcularea indicele de masa corporala (indicele de masă corporală, IMC), care implică două cantități - înălțimea și greutatea. Acesta este măsurat în kilograme pe metru pătrat și oferă o idee despre modul în care este distribuită greutatea noastră corporală, servind la determinarea greutății normale și sănătoase la persoane de diferite înălțimi, precum și la diagnosticarea obezității sau a malnutriției.

Conform criteriilor Organizației Mondiale a Sănătății, IMC se află limite normale între 18.5-25. Valorile peste acestea indică diferite grade de obezitate, iar sub 18 se vorbește despre severitatea diferită a malnutriției.

Cum se calculează IMC?

Astfel, IMC de persoană cu o înălțime de 1,75 m și o greutate de 75 kg. va fi calculat după cum urmează: IMC = 75/(1,75 x 1,75) = 24,49, care se află la limita superioară a valorilor normale ale indicelui.

Datorită calculului său ușor, IMC a devenit un criteriu larg răspândit și este utilizat de mulți nutriționiști, antrenori de fitness și medici pentru orientarea rapidă către starea fizică. Este, de asemenea, folosit ca frontieră psihologică, ca „prag de obezitate”, în special în rândul populației obeze în masă din societățile occidentale, care este în mare parte rezultatul lipsei de activitate fizica, stil de viață stagnant și stres.

Ce este un „procent de grăsime corporală”?

În ultimii ani, atitudinea față de acuratețea acestui indice s-a modificat și s-a completat, iar pentru o evaluare mai precisă nu este suficient să se cunoască doar valoarea acestuia, ci și măsurarea suplimentară procentul de grăsime corporală (% grăsime corporală,% BF), care arată cantitatea de grăsime corporală din organism. Desigur, extremele sunt străine sănătății bune și trebuie să știm că pentru o funcționare normală organismul necesită multă grăsime, iar în legătură cu rolul fiziologic al femeilor de a purta copii, depozitele de grăsime la femei sunt și mai dezvoltate.

Valorile normale ale BF% pentru femei sunt cuprinse între 25-32% și pentru bărbați 18-24%. Valorile peste acestea, împreună cu IMC crescut, indică diferite grade de obezitate. Sportivii activi, pasionații de fitness și sportivii profesioniști au valori mult mai mici la ambii indici. Ca și în cazul acestora, BF% este în intervalul de 17-20%. Cu toate acestea, pierderea excesivă de grăsime pune în pericol sănătatea, deoarece organismul nu își poate satisface nevoile energetice și începe să „mănânce” singur prin descompunerea proteinelor din mușchi.

A fi supraponderal comportă riscuri grave pentru sănătate cauzate de bolile cardiovasculare și metabolice (în principal Diabet). Valorile> 30 sunt diagnosticate ca obezitate, deoarece acest lucru indică mai mult de 20% peste greutatea normală pentru înălțimea respectivă a unei persoane.

Obezitatea afectează sistemul cardiac în două moduri: funcţional și metabolic. Excesul de grăsime corporală comprimă vasele de sânge și determină inima să pompeze sânge prin ele cu mai mult efort. Crește și zona țesuturilor care trebuie alimentate cu sânge. Obezitatea în zona gâtului poate provoca, de asemenea, apnee în somn (episoade în timpul somnului când o persoană poate opri respirația pentru o perioadă scurtă de timp). Oxidarea redusă și dificilă a sângelui duce la probleme cardiace, aritmie și dureri de cap persistente. Acumularea de grăsime în jurul inimii pune multă presiune asupra muncii sale. Toți acești factori duc la o creștere permanentă a tensiunii arteriale și, dacă nu este tratată suficient de mult timp, poate duce la insuficiență cardiacă sau atac de cord.

Obezitatea modifică și funcția insulinei. Insulina joacă un rol cheie în sinteza colesterolului în ficat, care crește dramatic valorile sale în sânge. Colesterolul ridicat și lipidele duc la un risc serios de infarct și boli ale vaselor de sânge periferice. Condiția progresează încet către rezistența la insulină și apoi la diabetul de tip 2.

S-a constatat că chiar și o reducere minimă a excesului de grăsime corporală duce la o îmbunătățire semnificativă a sănătății și la o reducere a riscului de boli cardiovasculare. Pierderea de 7-8 kg. scade tensiunea arterială crescută cu 10 mmHg. S-a constatat că scăderea tensiunii arteriale cu 10 mmHg reduce riscul cardiac cu 40%.

Exercițiile fizice, sportul, pierderea în greutate sunt factori principali în reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea calității vieții și a duratei.