rapid

Programul nostru de scădere în greutate de trei zile vă va ajuta să vă întoarceți în timp și să scăpați de kilogramele în plus din sărbători fără să moriți de foame.

O porție suplimentară de cartofi dulci, o felie subțire de plăcintă cu nuci, unul sau două cocktailuri. Toate aceste extravaganțe festive par atât de inocente. Dar, la fel ca și cadourile, mâncărurile dietetice au un preț.

Majoritatea dintre noi nu reușesc să slăbească kilogramele în plus pe care le-am câștigat în preajma Anului Nou. Se agravează și mai mult atunci când apetitul mare din decembrie durează până în primăvară, așa cum se întâmplă adesea.

De aceea, am pregătit acest plan de trei zile pentru pierderea rapidă în greutate - pentru a realiza o dietă sănătoasă. Planul este ușor, rapid și eficient. Dacă te ții de el, vei scăpa de kilogramele în plus extrem de repede.

Întrerupeți ciclul

În timp ce experții resping ideea dependenței de dulciuri, un grup din ce în ce mai mare de cercetători sugerează că dulciurile pot afecta același lanț cerebral care afectează drogurile și alcoolul, ducând la un ciclu vicios de pofta de mâncare nesatabilă. Iar deserturile cu niveluri ridicate atât de zahăr, cât și de grăsimi oferă o dublă lovitură fatală. Zahărul te menține pe măsură ce grăsimea se acumulează la greutatea ta.

Eliminați deserturile bogate în zaharuri și grăsimi timp de cel puțin 3 zile - chiar mai bine timp de 7 până la 10 zile. Acest lucru vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare pe măsură ce începeți să vă recâștigați gustul pentru alimentele dulci în mod natural, cum ar fi fructele și legumele cu amidon.

Strângeți-vă abdomenul

După cum credeți în stilul „Astăzi este sărbătoare, voi începe dieta mâine”, unul dintre sistemele dvs. naturale de control al apetitului - sistemul de receptori extensibili din stomac - începe să-și piardă eficacitatea. De obicei, când stomacul este plin, acești receptori trimit semnale către creier că sunteți plin. Dar perioadele prelungite de supraalimentare plictisesc acești receptori și sensibilitatea lor. Acest lucru explică de ce senzația de a mânca în exces a doua zi este înlocuită de senzația că ți-e mai foame decât de obicei.

Dacă continuați să mâncați aceleași alimente bogate în calorii și pur și simplu reduceți cantitatea, receptorii dvs. vor trimite semnale creierului că sunteți înfometați și că veți avea nevoie urgentă de alimente. Puteți evita acest lucru consumând o cantitate sănătoasă de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Alimentele abundente vor menține receptorii în stare bună și vor preveni excesul de calorii.

Reduceți numărul de cocktailuri

Ai băut prea multe cocktailuri alcoolice. Problema nu constă doar în zahărul din băuturi. Numai alcoolul conține 7 calorii pe gram. Iar stomacul și creierul nu numără caloriile în lichide, așa cum fac în alimentele solide.

Băuturile cu conținut scăzut de calorii vă pot accelera metabolismul și vă pot întârzia foamea. Ceaiul (fără lapte și zahăr) nu conține calorii și accelerează metabolismul. Sau turnați un ulcior cu apă. Adăugați felii de lămâie și portocală sau fructe de pădure sau lemongrass. Au un efect răcoritor și sunt antioxidanți.

Dieta dvs. de detoxifiere de trei zile

Acum, că știi regulile, poți începe să îți îndeplinești promisiunea de Anul Nou.

Dieta noastră oferă 1.250 de calorii pe zi. Am eliminat zahărul rafinat pentru a opri pofta de dulciuri. Am inclus alimente pe bază de plante pentru a vă susține corect receptorii. De asemenea, oferim băuturi cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui cocktailurile bogate în calorii. Dacă nu reveniți la greutatea normală după 3 zile, repetați dieta timp de 6 zile în total.

Prima zi

Mic dejun:
- albusuri mixte: 4 albusuri, 1 cana legume tocate (rosie, ardei kamba, frunze de spanac) preparate cu spray de gatit.
- O felie de pâine integrală prăjită sau o jumătate de brioșă engleză de grâu stropită cu fructe
- Un pahar de iaurt grecesc degresat. Cafea sau ceai cu ¼ ore lapte degresat

Mic dejun: un biscuit de fulgi de ovăz cu 2 lingurițe. unt natural de arahide (fără adaos de zahăr)

Masa de pranz:
- sandwich cu plăcintă și sos de hummus vegetarian: o jumătate de plăcintă integrală cu 1 linguriță. muștar, 1 lingură. hummus, legume (ardei kamba, muguri, salată, roșie) și 2 felii de avocado
- una portocalie de dimensiuni medii sau 2 mandarine
- ceai de plante neindulcit (cald sau rece) cu agitator de scorțișoară

Gustare:
- un fruct proaspăt sau o cană de legume zdrobite cu 2 lingurițe. pansament cu ulei și oțet

Masa de seara:
- 3 bucăți de somon la grătar unse cu glazură de citrice în timpul coacerii
- Pentru glazură: 1 lingură. suc de portocale, miere, sos de soia fără bicarbonat de sodiu
- ½ cană de orez brun fiert cu 1 linguriță. ulei de masline
- 1 cană de dovleac de iarnă fiert, broccoli sau sparanghel

Desert: ½ iaurt grecesc simplu degresat cu 2 lingurițe. fructe

Nutriție: 1.288 calorii, 91 grame de proteine, 181 grame de carbohidrați

Ziua a doua:

Mic dejun
- 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1%) cu ½ cană felii de ananas
- 5 biscuiți de cereale integrale
- Cafea sau ceai cu milk lapte degresat

Mic dejun: ½ sandviș de curcan: ½ pâine integrală, piept de curcan fără bicarbonat de sodiu, salată, roșii și 1 linguriță. muştar

Masa de pranz:
- Salată de ton și paste: 1 cană de paste integrale fierte și 1 cană de roșii cherry tocate și salată de ton
- Salată de ton: 4 cutii de ton amestecate cu 2 linguri. usturoi tocat, 1 lingură. iaurt grecesc degresat și 2 lingurițe. mustar Dijon
- apă cu mentă sau lemongrass

Gustare după-amiaza: 1 portocaliu mediu

Masa de seara:
- 3 piept de pui dezosat fiert sau la grătar
- 1 cartof dulce la cuptor mediu
- 2 cani de legume verzi presărate cu 1 lingură. sos de vinaigrette
- Ceai de plante neindulcit (fierbinte sau rece) cu lamaie

Nutriție: 1.242 calorii, 122 g. proteine, 146g. glucide

Ziua a treia:

Mic dejun
- o ceașcă de fulgi de ovăz presărată cu ¼h. iaurt grecesc simplu sau vanilat grecesc și 1h. Fructe de pădure
- cafea sau ceai cu ¼ h. lapte degresat
Mic dejun: brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 5 biscuiți integrali

Masa de pranz:
- 1 cană supă de linte sau cu legume și tăiței
- Salată verde cu ton sau curcan feliat și 1 linguriță. ulei de măsline cu suc de lămâie sau oțet balsamic
- Ceai de plante neindulcit cu agitator de scorțișoară

Gustare după-amiaza: o banană sau un măr sau un pahar cu fructe roșii mici, iaurt grecesc simplu sau vanilat

Masa de seara:
- burger vegetarian cu 2 felii de avocado
- salată de spanac: 1 linguriță de spanac, ¼ ceapă roșie tocată, ¼ linguriță de mandarine și portocale proaspete, 1 linguriță. ulei de măsline cu oțet balsamic
- apă cu o felie de lămâie sau portocală

Nutriție: 1.277 g de calorii, 86 g de proteine, 173 g de carbohidrați