Puține femei nu pun întrebarea - cum să slăbești repede acasă și nu au căutat o modalitate ușoară de a răspunde. Dar oare este doar pierderea în greutate acasă rapid și eficient și că este necesar?

Cum să slăbești acasă?

După cum se știe, pierderea în greutate se realizează prin combinarea unei nutriții adecvate cu exerciții fizice sensibile. Secretul modului de a pierde în greutate acasă este că trebuie să reduceți rata caloriilor consumate în raport cu ceea ce ați supraponderal. Astfel, acestea vor fi arse în timpul zilei și nu vor fi depuse sub formă de pliuri ale corpului. Alimentele trebuie să conțină substanțele și elementele necesare pentru a menține funcționarea normală a organismului.

Reguli dietetice pentru scăderea în greutate

Respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase, vă întreabă cum să mâncați sănătos pentru a slăbi acasă:

Ce mănânci atât de mult ca să slăbești? De fapt, această întrebare are opțiunile de răspuns:

  1. ghimbir - accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, reduce pofta de mâncare, este bine să mănânci 1 lingură de două ori pe zi;
  2. lămâia este bogată în fibre, vitamine și alte elemente utile, nu conține calorii, metabolizează zgomotul;
  3. semințe de chia - salvie spaniolă, rezolvă problemele cutanate și vasculare, la fel de efect pozitiv asupra proceselor metabolice;
  4. cafea verde - calmează senzația de foame, îmbunătățește activitatea creierului, conține cofeină și acid clorogenic;
  5. lycium - Afinul tibetan ajută în mod eficient pe fiecare dintre creatorii corpului, normalizându-i activitatea;
  6. ciocolată naturală - flavonoidele previn apariția cheagurilor de sânge, fenolii întăresc sistemul circulator, iar câțiva cuișoare din produs sunt potrivite pentru o gustare completă;
  7. ceaiul verde este un antioxidant natural, acționează ca o cafea verde pe corp;
  8. ardeiul iute sau ardeiul cayenne ridică temperatura corpului, ceea ce duce la arderea grăsimilor și la creșterea metabolismului.
oficial

Iată exact ce nu merită dacă doriți să păstrați o siluetă subțire și o talie subțire pentru o lungă perioadă de timp:

  • dulciuri - zahăr, deserturi, lapte, ciocolată, bomboane, fructe dulci;
  • cofetărie și produse de patiserie;
  • feluri de mâncare prăjite și afumate - totul, fără excepție;
  • alimente bogate în grăsimi - brânză, peste 40% grăsimi, cârnați și slănină.

Metode de slăbire la domiciliu

Există trei moduri principale de a pierde în greutate acasă:

  • să facă schimbări drastice în dieta obișnuită;
  • sport regulat și activitate fizică;
  • psihologic pentru a lucra asupra ta.

Să analizăm în detaliu fiecare dintre metodele de combatere a obezității.

Dietă

Există multe sisteme adecvate și care vizează pierderea în greutate este nutriția. Toți contribuie la modul de a pierde cu adevărat în greutate acasă, în special la dietele stricte:

  1. Hollywood - un rezultat rapid în minus 10-15 kg în 2 săptămâni, dar o listă foarte limitată de produse;
  2. suculent - vitaminele și apa organică saturează corpul, dar în același timp îl curăță de toxine și toxine;
  3. acizi de fructe - cu pepene galben, mere sau pepeni, conțin mult zahăr, fibre și vitamine, care acționează similar cu metoda anterioară;
  4. chefir - un efect impresionant de minus 6-8 kg pe săptămână, curățarea intestinului și saturația proteinelor;
  5. favorit - șapte zile de mono-hrănire cu o pierdere de 5-8 kg pentru această perioadă, având în vedere faptul că pentru o zi este permisă există strict un singur tip de produse.

Dieta hrănitoare și echilibrată:

  • liepayskaya - pe baza gusturilor nutriționale ale locuitorilor din propan-BUTAN, au maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și bea bere moale;
  • magicieni - sistem structural, cu un rezultat treptat de minus 5-10 kg pe lună;
  • ceto-dietă - tehnică sportivă cu reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor în dietă;
  • Metoda Pierre Dyukana - o schemă complexă de proteine ​​în mai multe etape de 100 de produse;
  • Kim Protasova - durata 5 săptămâni, meniul oferă legume, apă și ceai fără zahăr.

Post

Descărcarea foamei dietetice este adesea folosită în medicina modernă. Dacă doriți să utilizați acest mod ușor de a slăbi acasă, urmați reguli stricte, pentru toată simplitatea sa, poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră:

  1. controlați echilibrul apei și beți 2,5-3 litri de lichide pe zi;
  2. să nu vă concentrați asupra ei mai mult de 40 de zile, sunt în permanență sub supraveghere medicală;
  3. cu două săptămâni înainte de înfometare, urmați un aliment dietetic cu o mulțime de alimente vegetale;
  4. părăsiți treptat sistemul, începând cu suc la fiecare două ore, apoi - supe de lapte, iaurt, salate de fructe și legume;
  5. cursul optim este de 10 zile - în primele trei există o pierdere de țesut adipos, apoi - toxine și deșeuri, apoi - refacerea funcțiilor corpului cunoscute;
  6. nu utilizați această metodă în tuberculoză, diabet și hepatită, cancer.

Instruire la domiciliu

Antrenament regulat - modalitatea eficientă de a pierde în greutate acasă, dacă respectăm un plan clar de exerciții, o combinație de antrenament cardio și de forță:

  • începe întotdeauna necesar pentru a încălzi toate grupele musculare;
  • apoi intervalul de hrănire - trei minute în 3 exerciții pentru picioare, brațe, spate și abdomen;
  • stadiul cardiac - 1 minut de alergare intensă la fața locului, sărituri sau măcinare;
  • a doua și a treia poziție de 2 ori pentru o analiză atentă a grupelor musculare;
  • înlocuiește toate fazele o dată sau de două ori pentru a determina efectul;
  • ultima etapă - întindere și relaxare.

Pentru a obține rapid efectul dorit, este necesar să efectuați 3-4 clase combinate pe săptămână, să le completați cu alergare, cu role sau cu bicicleta.

Se agită proteinele

Acestea sunt înlocuite cu una sau mai multe mese, sunt introduse în meniu zile de post. Ele ajută organismul să aibă nevoie de energia de care are nevoie, o hrănesc la nivel celular, nu provoacă alergii, cu excepția cazurilor izolate.

Printre shake-urile proteice care vă vor ajuta să slăbiți rapid și eficient acasă, pot fi identificate:

  1. băuturi de slăbire cu o cantitate mică de proteine, mai mult de 10g pe porție - merg cu suplimente sub formă de pectină și carbohidrați, sunt folosite în loc de 1-2 tehnici de hrănire;
  2. amestecul sportiv cu un supliment alimentar de proteine ​​din lapte și l-carnitină este pentru a compensa lipsa de proteine, sunt utilizate în mod sistematic pentru pierderea în greutate și sunt potrivite pentru persoanele cu activitate ridicată, dau efectul de sațietate rapidă în detrimentul lipsei de pectină;
  3. shake-uri ușoare pentru slăbit acasă pe bază de iaurt, scorțișoară și fructe, alte ingrediente vegetale, alimente pe bază de cereale - înlocuiți-le cu prânzul sau micul dejun;
  4. ceaiuri de plante și shake-uri naturale - primele sunt relativ inofensive, în timp ce acestea din urmă pot conține cantități crescute de zahăr dacă le cumpărați în magazine sau comandați de la un serviciu de livrare.

Băuturile din excesul de greutate sunt una dintre cele mai convenabile și mai ușoare modalități de a slăbi

Iată câteva rețete simple pe care le puteți prepara în bucătărie din ingredientele disponibile:

  • cocktail cu banane - amestecați într-un blender sau mixer de 1 \ 2 banane coapte, 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de scorțișoară și câteva picături de extract de vanilie;
  • lapte-ou - în același mod amestecați 150ml iaurt degresat, 50 g brânză integrală, 5-6 albuș de prepeliță sau un pui, adăugați o banană sau o linguriță de sirop de boabe;
  • proteine ​​cu mango - combinați 200 de grame de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, 150 ml iaurt neindulcit și un mango decojit;
  • băutură pentru întărirea mușchilor - amestecați 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 ml iaurt grecesc, 2 linguri praf de proteine, 1 banană și 6 căpșuni, o linguriță germeni de grâu, turnați în băutură, câte 50 ml suc proaspăt stors.

Medicamente de farmacie

Utilizarea medicamentelor trebuie tratată foarte atent

Multe femei se gândesc la acest lucru, deoarece pierderea ușoară în greutate la domiciliu, a vedea o ieșire în farmacie înseamnă:

  1. pastile - au efect diuretic și laxativ, sunt compuse din ingrediente naturale, dar și medicamentul fenfluramină, care duce la dependență și neutralizează senzația de foame;
  2. supliment alimentar de coji de crustacee, acționează ca un sorbent natural, doar o capsulă a medicamentului este capabilă să elimine multe toxine și toxine care interferează cu o figură subțire;
  3. remediu natural acțiune coleretică și laxativă pe bază de îngrășământ cassia și rubarbă, o combinație care reduce pofta de mâncare și elimină procesele de stagnare;
  4. un reprezentant clasic al suplimentelor nutritive pe bază de vitamina E și acid linoleic, accelerează creșterea musculară și reduce nivelul zahărului din sânge, crește tonusul întregului corp;

Pierderea în greutate cu ajutorul tabletelor, aproape indiferent de compoziția lor, duce la dependență și stres sever pentru organism, deci este considerată incertă.

Metode populare pentru slăbit acasă

Există multe modalități populare simple de a pierde rapid în greutate acasă, acestea includ:

Cel mai rapid mod de a slăbi acasă

Latura psihologică a problemei excesului de greutate necesită nu doar o analiză atentă, o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

Cel mai eficient mod de a slăbi acasă - găsirea motivației și atitudinii mentale corecte, de a atrage suportul moral pentru a avea instalarea corectă:

  1. lăsați toate nemulțumirile, îndoielile, complexele și temerile din trecut;
  2. să trăiești momentul prezent în vederea a ceea ce va arăta în viitor;
  3. stabiliți obiective reale, împărțindu-le în pași mici - pierdeți 2 kg într-o săptămână, nu pentru o zi;
  4. umple-ți viața cu ceva nou și luminos - același dans sau pictură;
  5. Lăudați-vă pentru fiecare realizare, chiar nesemnificativă, pentru a restabili dragostea pentru voi și pentru corpul vostru.

Psihologia ajută să scapi de fizică și mentală inutile. Dar pentru a slăbi foarte repede, trebuie să urmați trei elemente simple:

  • alimentație corectă;
  • activități sportive regulate;
  • odihnă la timp.

Cum să slăbești acasă fără să ții dietă?

Întrebarea eternă dacă este posibil să slăbești acasă fără dietă are un răspuns pozitiv, care este că:

  1. pentru a adera la disciplina nutriției, consumul de alimente este puțin mai mic decât este necesar;
  2. nu renunțați la preparatele și rețetele preferate de produse delicioase, adaptarea optimă a dietei, auto-selecția corecției treptate sau intensive;
  3. țineți evidența și controlați caloriile acasă și la locul de muncă, pentru a determina consumul de energie pe parcursul zilei;
  4. cântărește în fiecare zi în fiecare dimineață și ține un jurnal de pasăre;
  5. cheltuiți un rând de 7500 de calorii pentru fiecare kilogram de supraponderalitate - drumeții, cardio, tipuri mobile de odihnă, activitate fizică;
  6. în timp ce menținerea mărimii anterioare a porțiunii a funcționat mai mult, deoarece organismul ar putea pierde toate grăsimile și carbohidrații acumulați.