slăbești

Există multe modalități de a slăbi foarte repede. Cu toate acestea, multe diete te lasă înfometat sau nemulțumit. Acestea sunt câteva dintre principalele motive pentru care s-ar putea să vă fie greu să respectați o dietă. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și vă puteți lipi mai ușor de ele. Iată un plan de slăbire în 3 pași și își propune să: reducă semnificativ pofta de mâncare; pierdere în greutate; îmbunătățirea sănătății metabolice

  1. Reduceți carbohidrații

Cea mai importantă parte este reducerea zahărului și a amidonului sau a carbohidraților. Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și de obicei ajungeți să mâncați semnificativ mai puține calorii. În loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dvs. începe deja să ardă grăsime acumulată pentru energie. Un alt beneficiu al reducerii glucidelor este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei. Potrivit unor nutriționiști, nu este neobișnuit să slăbești mult în prima săptămână de masă în acest fel. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei. Un studiu efectuat pe femei obeze sănătoase a raportat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate face să mâncați mai puține calorii fără să vă gândiți la asta sau să vă simțiți foame.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.

  1. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca regulă generală, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă. Proiectarea alimentelor în acest mod ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.

Proteină

Consumul de multe proteine ​​este o parte esențială a acestui plan. Dovezile sugerează că consumul de multe proteine ​​poate crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi. Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot înjumătăți dorința de gustare noaptea târziu și vă pot face să vă simțiți plini. Într-un studiu, oamenii cu o dietă mai bogată în proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt un nutrient vital de luat în considerare. Sursele sănătoase de proteine ​​includ:

-Carne: carne de vită, pui, porc și miel

-Pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți

-Ouă: ouă întregi cu gălbenușul

-Proteine ​​pe bază de plante: fasole, leguminoase și soia

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt pline de nutrienți și puteți mânca cantități foarte mari fără a depăși 20-50 carbohidrați neti pe zi. O dietă bazată în principal pe surse de proteine ​​slabe și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Multe legume au un conținut scăzut de carbohidrați, printre care: broccoli; Conopidă; spanac; roșii; varza; Varză de Bruxelles; varză; salată verde; castravete

Grăsimi sănătoase

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Încercarea de a face atât alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de grăsimi poate face dificilă respectarea unei diete. Sursele de grăsimi sănătoase includ: ulei de măsline; ulei de cocos; ulei de avocado; unt

  1. Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână

Nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate la acest plan, dar acesta va avea beneficii suplimentare. Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și va preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga puțini mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală. Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul unui antrenor. Dacă haltere nu este o opțiune pentru dvs., este suficient să faceți câteva antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot. Atât cardio, cât și ridicarea în greutate vă pot ajuta să slăbiți.