rapid

Este posibil să

Dietele stricte sunt cea mai proastă opțiune. Deși te motivează să slăbești rapid, până în a patra zi a dietei nebunești vrei deja să rămâi pufos, în loc să petreci încă 24 de ore pe piept de pui și spanac.

Deoarece cunoaștem sentimentul, vă oferim un plan mult mai ușor, mai sănătos și mai rezonabil pentru a combate greutatea, care vă va învăța de fapt să slăbiți rapid, dar sănătos.

Fără doar curățarea sucurilor, fără hot dog și un castron de broccoli (serios, există o astfel de dietă) și fără vise flămânde de a înota într-o piscină cu sos de guacamole.

Salvați-vă mușchii și mintea prin creșterea rezultatelor cu aceste nouă strategii ușor de urmat care vă vor pregăti pentru mulți ani de viață sănătoasă.

Nu mâncați alimente (cu excepția legumelor) mai mult de o dată pe zi

Dacă ați mâncat pâine prăjită la micul dejun, alegeți un alt tip de carbohidrați din cereale integrale pentru prânz și cină, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Dacă îți plac feliile cu gem sau miere și unt înainte de un antrenament, nu căutați miere pentru restul zilei.

Limitându-te la o singură porție din fiecare tip de mâncare, te protejezi automat de eșecul dietei, spune specialistul în sănătate și autorul cărții „O singură dietă” Rania Batayneh.

În plus, iată ceva și mai important - această strategie vă oferă un aport zilnic de o gamă mai largă de nutrienți. Și acest lucru crește senzația de sațietate și crește nivelul de energie, astfel încât să puteți pierde în greutate și mai activ.

Mănâncă leguminoase de cel puțin patru ori pe săptămână

Potrivit unui studiu publicat în European Journal of Healthy Eating, persoanele care urmează o dietă hipocalorică care include patru porții de leguminoase pe săptămână pierd mult mai mult în greutate în patru săptămâni decât cele care consumă același număr de calorii, dar fără leguminoase.

Acest efect se datorează probabil fibrelor și antioxidanților din leguminoase, deoarece oamenii de știință au descoperit că iubitorii lor au, de asemenea, mai puține procese inflamatorii în corpul lor care sunt asociate cu obezitatea. Adăugați naut în salată, fierbeți linte sau puneți niște fasole neagră în omletă.

El doarme opt ore și jumătate

Da, știi deja că somnul este un factor care îți afectează greutatea. Cu toate acestea, probabil că nu vă dați seama cât de repede își exercită influența. Un studiu din revista Annals of Internal Medicine a concluzionat că două săptămâni au fost suficiente pentru ca rezultatele somnului dvs. să apară direct pe talie.

În timpul studiului, voluntarii de sex masculin și feminin au urmat o dietă controlată de calorii. După ce un grup de voluntari a dormit 5 ore și jumătate și celălalt timp de 8 ore și jumătate în decurs de 14 zile, ambele grupuri au pierdut în medie 3 kilograme, dar cei care au dormit mai mult au pierdut de două ori mai multă grăsime decât cei care nu au dormit frații săi.

Bea un litru de apă pentru fiecare 23 de kilograme din corp

Deși creșterea aportului de apă este vitală pentru a vă proteja de supraalimentare, pentru a avea o digestie sănătoasă și pentru a vă menține metabolismul în formă atunci când vine vorba de slăbit rapid, apa este, de asemenea, cel mai bun aliat al dumneavoastră în lupta împotriva balonării.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când celulele tale sunt deshidratate, primul lucru pe care îl fac este să încerce să rețină orice lichid din corpul tău, care te face să te umfli.

Experții recomandă să beți zilnic un litru de apă pentru fiecare 23 de kilograme din greutatea dumneavoastră. Deci, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să beți 3,5 litri de apă pe zi. Beți puțin la intervale frecvente pentru a nu vă supraîncărca simultan corpul.

Reduceți sarea și alimentele procesate

O altă modalitate de a scăpa de excesul de lichid din organism este de a încadra nivelurile de sodiu și potasiu din corpul dumneavoastră. Puteți realiza acest lucru prin reducerea consumului de alimente procesate care sunt bogate în sodiu, precum și prin oprirea sărării meselor.

Combinați strategia cu reducerea sării cu o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi somonul, platoul și spanacul, și treptat, pe parcursul săptămânii, veți observa că nu vă umflați.

Faceți antrenamente de 20 de minute de mare intensitate la intervale de timp

Pentru a pierde în greutate într-un timp record, trebuie să alegeți un antrenament pe intervale de intensitate ridicată.

Minut cu minut, arzi mai multe calorii decât alte antrenamente cum ar fi cardio dintr-un loc, în timp ce crești cantitatea de calorii pe care le arzi în 48 de ore de la un antrenament, spune Taylor Gainer, antrenor și cofondator al sălii de sport LIT Method din Los Angeles. .

În plus, pe termen lung, antrenamentul pe intervale vă creează masa musculară, ceea ce este foarte important pentru menținerea pierderii în greutate și a formei bune.

Faceți un exercițiu cu toată forța, făcând tot posibilul (cum ar fi eructele, genuflexiunile, lunges sau flotări) timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați exercițiul din nou și așa mai departe până când au trecut patru minute. Odihnește-te un minut și repetă din nou cele patru runde, sfătuiesc oamenii de știință de la Universitatea La Crosse din Wisconsin.

Evitați pastele, fursecurile și bomboanele

Ne dăm seama că acest lucru nu este ceva ce nu ați mai auzit până acum, dar una dintre cele mai simple modalități de a evita balonarea este reducerea aportului de carbohidrați simpli și rafinați. Iată câteva dintre sursele lor de evitat: paste albe, biscuiți, biscuiți, bomboane.

Deși este de la sine înțeles, Gainer subliniază că zahărul rafinat din aceste alimente vă împiedică să pierdeți în greutate pe termen lung și poate duce la o retenție severă de lichide pe termen scurt.

Veți fi surprins de cât de mult în greutate veți pierde (chiar dacă provine din lichide) într-o săptămână sau două după reducerea aportului de gustări tradiționale cu zahăr, spune el.

Mănâncă cereale integrale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la fiecare câteva ore

O dietă echilibrată, care include toți cei trei macronutrienți de care are nevoie corpul, la fiecare câteva ore este cheia energizării corpului pentru exerciții fizice, evitând supraalimentarea (în special cu carbohidrați simpli) și menținerea metabolismului la nivelurile de vârf, a spus Batayneh. Mâncați o felie de ou și avocado la micul dejun, un măr cu puțină brânză galbenă ca gustare și o salată de spanac cu pui și ulei de măsline la prânz.

Mănâncă o mână de nuci în fiecare zi

Într-un studiu din Penn State, oamenii care au mâncat aproximativ o mână de migdale în fiecare zi au pierdut mult mai multe grăsimi abdominale în șase săptămâni decât alții care nu au mâncat nuci, dar au consumat același număr de calorii.

Deși acest studiu se concentrează pe consumul de migdale, alte nuci care cresc pe copac, cum ar fi nucile și caju, au fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea sănătății și greutății noastre. Acest lucru se datorează conținutului lor de grăsimi și proteine ​​utile.