Puls.bg | 24 august 2011 | 0

rapid

3. Care ar trebui să fie exercițiile?


Cealaltă condiție pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, este să rezervi o oră pe zi pentru antrenament de 7 ori pe săptămână, este scris într-un articol din Arhivele Medicinii Interne.


Dacă exercițiile vor fi eficiente în acest scop, depinde de capacitatea ta fizică în acest moment. Chiar dacă aveți un regim stabilit de activități sportive, activitatea fizică va fi utilă în acest scop, dacă este realizată încărcare musculară mai mare. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie în toate cazurile treptată pentru a evita rănirea.


Sunt potrivite exerciții cardio cu intensitate moderată, deoarece ard mai multe calorii, ceea ce face posibilă pierderea rapidă în greutate. În acest sens, nivelul scăzut al dispozitivului, mersul pe jos sau cu bicicleta în parc sunt insuficiente. Cu toate acestea, pentru a reduce depunerile de grăsime mai repede și a „netezi” linia siluetei, acestea sunt mai eficiente. exerciții de forță, deci programul de instruire trebuie să combine ambele complexe.


Este recomandat să efectuați exerciții de forță pentru a oferi două zile speciale, fiind efectuat și timp de o oră. Complexul trebuie inclus toate grupele musculare. În aceste zile se folosește și stepper-ul, „urcând” cel puțin 15.000 de trepte (folosiți un dispozitiv cu contor).


Dacă antrenamentul de forță face deja parte din programul săptămânal, acesta va avea un efect de slăbire dacă timpul de antrenament este dublat, deoarece este oferit dimineața și seara în ziua desemnată. O altă soluție este realizarea unui astfel de complex, care arde aproape de două ori mai multe calorii.


O metodă adecvată pentru a obține pierderea rapidă în greutate este de a face activitate fizică în diferite moduri intensitate intervale. De exemplu, atunci când alergi, include 2-3 curse într-un ritm mult mai mare decât de obicei.


Potrivit experților, antrenamentul de intensitate diferită este potrivit mai ales pentru persoanele care nu pot petrece timp suplimentar în sport și al căror antrenament fizic nu este ridicat. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a arde mai multe calorii.


Pentru a obține efectul dorit de scădere în greutate pe termen scurt, experții recomandă să evite consumul de deserturi la cel puțin o oră după antrenament, precum și să limiteze consumul de cofetărie la minimum în timpul perioadei. Acest lucru va asigura topirea depozitelor de grăsime.

4. Dietele drastice


Apar în mod constant diete care ne ademenesc să le urmăm, promițând pierderea rapidă în greutate. Acestea sunt regimuri stricte în care nu trebuie să consumi multe produse, iar dieta este limitată la o alegere limitată, dacă există. Efectul yo-yo cu toate acestea, cu aceste diete este capabil să deprime chiar și persoanele echilibrate. Mai mult decât atât, nu există nicio modalitate de a preveni revenirea în greutate după o astfel de foamete rău corpului.


Haide critic la astfel de diete și dacă, din mai multe motive, nu vă puteți permite să vă petreceți timpul antrenamentului, atunci o opțiune mai bună, în loc să vă dăunați sănătății, este să vă uitați la nevoia de a pierde în greutate dintr-un alt unghi.


Moduri care includ consumul de pastile, laxative, post forțat, restricție severă a cantității de alimente pe zi și promit o scădere în greutate mai mare de 0,9 - 1,4 kg pe săptămână, sunt periculoase pentru sănătate.


Pierderea în greutate realizată prin limitarea aportului caloric sub 1050 kcal pe zi, este în detrimentul masei musculare.


Principalul „defect” al regimurilor restrictive este acela că, pe lângă realizarea reducerii dorite a țesutului adipos, pe lângă slăbirea mușchilor, metabolismul organismului încetinește, ceea ce explică de ce după pierderea inițială în greutate, în ciuda eforturilor noastre, dieta nu mai are același efect. În regimurile restrictive, corpul cade într-o stare similară cu letargia, exercițiul devine o problemă, starea de spirit se deteriorează permanent. Pe termen lung, mai ales în cazul înfometării prelungite, deteriorarea organismului este și mai gravă.


De asemenea, experții nu recomandă pastilele pentru slăbit, care sunt disponibile gratuit în farmacii, deoarece în majoritatea cazurilor sunt ineficiente și periculoase pentru sănătate.


Rezumat, pierderea în greutate dorită poate fi căutată numai în conformitatea pe termen lung pe dieta sanatoasa și moderat zilnic exercițiu pe oră, dar nu cu o dietă drastică. Reducerea aportului caloric sub 1050 kcal necesită supraveghere medicală obligatorie constantă.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.