Dieta nordică este o alternativă la dieta populară mediteraneană, iar în această dietă este permis consumul de carne, dar nu de cofetărie.

scade

Pe de altă parte, ar trebui să mâncăm fructe, legume și nuci în fiecare zi.

Dieta nordică nu oferă o slăbire impresionantă, dar din aplicarea sa poți reduce nivelul colesterolului rău din corpul tău.

Meniul dietei nordice ar trebui să includă căpșuni, zmeură, mure, afine, varză, sfeclă, morcovi, leguminoase, condimente proaspete, ciuperci, fructe de mare, hering, somon, alge marine, nuci nesărate, cereale integrale și vânat.

Principala regulă a dietei nordice este să consumați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în alte zile ale săptămânii puteți mânca carne de vânat și trebuie să excludeți carnea de porc din dietă.

Cofetaria este, de asemenea, interzisa sub orice forma.

Ar trebui să mâncați o porție de fructe și legume de șase ori pe zi, numai cu cele menționate mai sus.

În ceea ce privește produsele lactate, atunci când încercați să reduceți nivelul colesterolului rău, este bine să reduceți consumul acestora.

Atâta timp cât urmați dieta nordică, este bine să încercați să vă mișcați cel puțin 30 de minute pe zi.

Eșantion de meniu al dietei nordice

Mic dejun: felie de pâine de secară, fructe sau legume la alegere, proaspete

Masă intermediară: nuci, fructe sau legume

Prânz: supă, sandwich din pâine de secară cu pește și legume

Masă intermediară: nuci, fructe sau legume

Cina: file de pește sau de pui, garnisit cu salată proaspătă

Nivelurile ridicate de colesterol rău din sânge cresc riscul de ateroscleroză și evenimente cardiovasculare, deoarece se acumulează pe pereții vaselor de sânge și împiedică fluxul sanguin.

Aportul zilnic maxim admis de colesterol cu ​​alimente este de 250 mg, care este egal cu gălbenușul unui ou sau două pahare de lapte integral.