diet


11 decembrie 2018

Retipărit de KETO RESET DIET COOKBOOK de Mark Sison cu Lindsay Taylor. Copyright @ 2018 de Mark Sison. Fotografii protejate prin drepturi de autor, în 2018 Andrew Purcell. Publicat de Harmony Books, amprenta Crown Publishing Group, o divizie a Penguin Random House.

Publicitate - citiți mai jos

Cal/Serviciu:
432

Spanac feliat congelat, decongelat și deshidratat

Brânză ricotta completă

Amestec de condimente italiene

Sos Marinara fără adaos de zahăr sau sos de roșii

brânză integrală rasă

parmezan ras

busuioc julienned (optional)

  1. Preîncălziți cuptorul la 450 ° F.
  2. Bateți ușor ouăle într-un castron mediu. Strângeți cât mai multă umiditate din spanac și zdrobiți-l în ouă. Se amestecă pentru a combina. Se amestecă ricotta, condimentele italiene și 1 linguriță de sare.
  3. lingură 2 linguri de marinara într-o tigaie de sticlă de 8 × 8 inci. Folosiți o lingură pentru a o întinde astfel încât să acopere fundul vasului (va fi foarte subțire). Puneți o treime din vinete într-un singur strat pe sos,
    ușor suprapuse. Cu o pensulă de aluat, spălați ușor aproximativ 1 lingură de ulei de avocado peste vinete (dacă aveți ulei de făină, acesta este un instrument excelent pentru această muncă) și presărați vinetele cu un praf generos de sare.
  4. Se toarnă o treime din amestecul de spanac-ricotta peste vinete și se netezește astfel încât vinetele să fie acoperite. Presărați un pahar de mozzarella uniform peste spanac, apoi turnați peste el jumătate din marinada rămasă și faceți tot posibilul pentru a forma un strat uniform.
  5. Repetați procesul de stratificare: o treime din vinete, 1 lingură de ulei de avocado, condimentați cu sare, o treime din amestecul de spanac-ricotta, ½ un pahar de mozzarella și restul de sos de marinată.
  6. Pentru ultimul strat, aranjați ultima treime a vinetelor și presărați cu 1 lingură de ulei de avocado și presărați sare, apoi acoperiți amestecul de spanac-ricotta rămas. Se amestecă restul de 1 cană de mozzarella feliată cu parmezan și se acoperă întreaga farfurie.
  7. Coaceți în timp ce gătiți fierbinte și fierbeți, timp de 18 până la 20 de minute. Scoateți din cuptor și presărați busuioc proaspăt (dacă este folosit). Lăsați cartușul să se odihnească timp de 5 minute. Folosiți un cuțit ascuțit pentru a tăia și servi în 6 bucăți egale.

Informații despre hrănirea porției:

Calorii: 432, Grăsimi: 31 grame, Carbohidrați: 17 grame și Proteine: 25 grame