sănătate

Am menționat de mai multe ori că nu ar trebui să disperăm dacă nu slăbim până în vară. Acest lucru se datorează faptului că vacanțele, căldura, exercițiile fizice și fructele proaspete în timpul sezonului estival sunt un aliat puternic în slăbit. Sunt de partea celor curajoși și a celor care nu renunță și din acest motiv am pregătit 10 idei pentru slăbirea ușoară.

1) Respectați o regulă simplă: 5 zile pe săptămână mâncați normal și 2 zile iau 1/4 din caloriile zilnice recomandate în medie - aprox. 500-600. Astfel veți simți cu siguranță o mare diferență pe termen lung. Acest lucru este la fel de eficient ca înfometarea curativă o dată pe săptămână (sau o dietă lunară). Totuși, dacă nu îți place postul complet, poți opta pentru această opțiune nu atât de „dureroasă”.

2) Una dintre cele mai scurte modalități de a slăbi este reducerea alcoolului. Din păcate, alcoolul este chimic similar cu zahărul. Berea sau cocktail-ul care servește seara de vară este bogat în calorii și extrem de scăzut în substanțe nutritive, astfel încât reducerea acestora și consumul de apă mai mare te pot ajuta cu siguranță să slăbești. Vinul alb are cele mai puține calorii, dar dacă vrem să slăbim rapid, trebuie să-l limităm și.

3) Alegeți cu atenție carbohidrații. Renunță la făinurile albe rafinate și preferă pâinea integrală, fulgi de ovăz, orezul brun și legumele proaspete. Acest lucru previne o creștere accentuată a insulinei și a acumulării de grăsimi.

4) Opriți alimentele într-un raport de 50:50 (50% grăsimi, 50% carbohidrați simpli). Acestea sunt cele mai multe prăjituri - brownies, gogoși și brânzeturi. Excludeți-le din lista dvs. de cumpărături și nu fiți tentați să le contactați cel puțin o vreme. Când veți vedea efectul, veți renunța la ele;)

5) Încercați o dietă mediteraneană de 6 săptămâni. Eliminați alimentele rapide nedorite din meniul dvs. și mâncați fructe și legume proaspete, pește, nuci, produse lactate degresate. vezi mai multe aici.


6) Înlocuiți oricare dintre mesele principale cu supă. Acest lucru va reduce cel puțin 20-30% din caloriile zilnice. Alegeți supa de legume și veți reduce semnificativ grăsimile și carbohidrații. În plus, supele sunt sățioase, energizante și sărace în calorii. (Rețetă de supă de legume aici.)

7) Introduceți regula trei sferturi. Aceasta este o regulă simplă și evident eficientă. Lăsați 3/4 din porția dvs. să fie formată din legume și doar 1/4 din carne și carbohidrați.

8) Mănâncă în porții mici. În ultimele decenii, porțiile au aproape dublat dimensiunea și chiar mai mult în calorii. S-a dovedit că o persoană consumă în medie 92% din ceea ce este servit. Deci turnați cantități mai mici și alegeți cele mai mici farfurii. Vedeți mai multe aici.

9) Opriți sucurile de fructe și chiar sucurile proaspete. Fructele proaspăt stoarse nu pot înlocui niciodată întregul fruct. În primul rând, deoarece acestea sunt lipsite de fibre și astfel cresc insulina mai repede și, în al doilea rând, deoarece ingredientele benefice rămân în cortex. Dacă vrei să bei suc de mere, mănâncă un măr întreg și bea un pahar de apă în plus.

10) Și cum îți comanzi cafeaua? Preferă cafeaua pură sau 1/2 linguriță de zahăr. Veți vedea că, dacă înlocuiți cappuccino cu ceai verde/negru sau cafea cu aproape fără zahăr timp de 6 săptămâni, vă puteți schimba permanent gustul pentru băuturi calde. Mi s-a întâmplat asta, este foarte probabil că și tu o vei experimenta.

S-ar putea să vă intereseze: "Înghețată în dietă?"

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.