sănătate
Asa ca poti slabeste definitiv, antrenamentul mental este cel mai important. Totul începe cu conștiința. Dar ce trebuie să se schimbe pentru a ne face să ne simțim motivați și dornici să topim excesul de masă? Există multe abordări care pot fi utilizate. Cel mai important lucru este atunci când chiar și pentru o zi reușești să ții o dietă, să te răsplătești spunând „Ce puternic voi avea!” Acest lucru stimulează și hrănește încrederea în sine și ești mândru de caracterul tău puternic. Gândește-te că după mult timp, toți prietenii și cunoștințele tale îți vor admira efortul și vor recunoaște că ai un spirit foarte puternic, deoarece un spirit sănătos are de obicei un corp frumos.

Simțiți-vă ca o persoană cu o voință puternică și demonstrați acest lucru altora, așa că la un moment dat veți crede în voi înșivă. Bucură-te chiar de victorii mici. Un kilogram pentru o săptămână - aceasta este o mare realizare, timpul trece și încet, dacă sunteți suficient de persistent zi de zi, greutatea va deveni zece etc. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate definitiv, acest lucru trebuie făcut lent, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze schimbărilor și să nu revină la greutatea cu care este „obișnuit”. Deoarece corpul are o memorie, obiceiurile proaste pe care le ai atunci când mănânci îți fac corpul să acționeze împotriva ta. Iată câteva sfaturi care m-au ajutat și multe altele:

1) A lua micul dejun - chiar prima mușcătură deblochează metabolismul/activează metabolismul /, ceea ce înseamnă că, cu cât mai repede îți pui o mușcătură în gură, cu atât mai repede vei începe să arzi rezervele corpului tău, de care vrei să scapi.

2) Mănâncă des cantități mici, pentru că dacă mănânci rar, corpul tău îl ia ca un semnal că va continua să mănânce rar și oricât de multă grăsime ai avea, va dori să acumuleze mai mult pentru că încearcă să supraviețuiască. Acumulând stocuri, el acceptă ca ceva util, întrucât acumulezi bani pentru zilele ploioase, când se pare că nu vei putea câștiga suficient în viitor. Corpul tău funcționează la fel.

3) Lăsați-vă mâncarea să fie variată. De exemplu, atunci când corpul tău nu are grăsime, încearcă să nu o irosească cât mai mult posibil. Consumați grăsimi nesaturate, în special de origine vegetală, evitați alimentele prăjite. Mâncărurile la grătar sau la cuptor sunt încă foarte gustoase. Mănâncă salate și supe. Lasă salatele să fie fără sosuri, doar legume și condimente. Obișnuiește-te să mănânci supe fără pâine - te obișnuiești cu toate, iar la un moment dat vei găsi ciudat că alții le mănâncă cu pâine.

4) Dacă ți-e foame, ia muesli și iaurt. Ajută-te doar cu produse naturale - de exemplu, pastilele care conțin fibre care umple golul din stomac. Cereți la farmacie tablete similare, le-am luat pe cele cu fibre și alge verzi sau pectină de mere, care ajută la slăbit, dar este un extract al unui produs natural. Nu utilizați pastile care vă pot afecta ficatul, rinichii sau deshidratați, cum ar fi majoritatea pastilelor care au „chimie” și nu sunt produse naturale.

5) Ceva pe care trebuie să-l impuneți: Fără chestii dulci, pizza, torturi, chipsuri, floricele, cereale și junk similare. Este o otravă pentru organism. Găsiți și citiți o serie de articole despre astfel de alimente. Acestea, precum și mâncărurile prăjite și băuturile carbogazoase, sunt motivul formării așa-numitelor. radicalii liberi, care sunt principalii „vinovați” pentru îmbătrânire, riduri ale pielii, deshidratare, celulită, umplutură. Citiți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când luați astfel de alimente pas cu pas, cum reacționează corpul la aceasta și puteți fi dezgustat.

6) Acum îți voi spune ceva liniștitor. Odată ce slăbești la nivelul pe care ți-l dorești, îți poți permite puțin din tot ce îți dorește sufletul. De exemplu, dacă ai 60 kg și, în funcție de înălțimea ta, ar trebui să ai aproximativ 50, după ce ai atins greutatea dorită/este de dorit să le pierzi cel puțin 8-10 luni./urmează câteva luni de hrănire, timp în care puteți crește ușor mâncarea, dar pentru a vă menține greutatea. Păstrați-le timp de 3 luni și probabil că vă veți ocupa de problema greutății. Sa nu uiti asta partea strictă a dietei este până când atingeți greutatea dorită. Apoi răsfățați-vă cu puțină ciocolată sau gem de casă cu clătite și, ocazional, permiteți-vă mai mult. Evitați alimentele uscate/sandvișurile, vafele, chipsurile /, deoarece acestea rămân mai mult în corp și șansa ca acestea să se „acumuleze” este mai mare.

7) Bucurați-vă de mâncare și mâncați încet. Chiar și când țineți o dietă, vă puteți răsfăța și mânca cu plăcere. Pregătește-ți mâncarea de bunăvoie și vei vedea că va fi delicioasă. Este posibil să nu vă placă niciunul dintre alimentele dietetice. De exemplu, peștele la grătar cu lămâie și salată verde este un aliment extrem de gustos. Puiul cu legume înăbușite sau carnea de vită cu ciuperci poate fi, de asemenea, o mâncare destul de gustoasă. Desigur, trebuie să reduceți carbohidrații - puțini cartofi, orez și pâine/dacă este posibil să mâncați cereale tipice, integrale etc./, dar nu cred că trebuie să le opriți complet.

8) Bea multe lichide. Beți o ceașcă de cafea dimineața pentru a tonifica și a curăța stomacul. Ajută-te cu ceai verde. Dacă nu vă place ceaiul verde, poate simplu. Nu te forța cu ceva care nu-ți place. Dar cred că mai mult de 2-3 căni de ceai pe zi nu este bine de folosit. Bea în mare parte apă - 1,5 - 2 litri pe zi, deoarece dacă bei cafea are un efect deshidratant și trebuie să obții mai mult lichid în corpul tău. Vă rugăm să lăsați băuturi carbogazoase. În ceea ce privește alcoolul, cea mai scăzută băutură calorică este vinul alb, iar roșul este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi menționați anterior, care sunt inamicul № 1 al corpului nostru. Puteți bea (chiar și de dorit) un pahar de vin pe zi. Dar fără bere, te rog.

9) Mănâncă până la 18.00-19.00 seara. Încearcă să nu ratezi această oră. În timp, corpul tău se va obișnui cu acest regim și nu vei avea probleme. Veți muri de foame în funcție de orele pe care le mâncați. Dacă îți este foarte foame, știi - iaurt, muesli, pastile de fibre.

10) De asemenea, este frumos să te miști . Dacă aveți ocazia de a face o scurtă plimbare pe drumul spre serviciu sau înapoi - chiar dacă sunt 10-15 minute, faceți-o - nu veți regreta. Și vă puteți deplasa prin pauza de prânz sau în sus și în jos pe scări în afacerea dvs. sau în bloc. Înscrieți-vă la dans - veți pierde în greutate imperceptibil și într-o atmosferă prietenoasă. Exercițiile la domiciliu nu sunt întotdeauna respectate, dar atunci când te întâlnești cu alte persoane, mișcarea ta este o necesitate. M-am înscris personal pentru dansuri populare într-un loc convenabil pentru mine, la o oră convenabilă și doar BGN 3 timp de o oră și jumătate. Explorează posibilitățile, vei găsi și oferte bune pentru tine. Nu uitați de plimbările în natură - sunt foarte valoroase și energizante.

11) Și, în sfârșit nu exagera nimic. El este prea sfânt și nu este drag lui Dumnezeu. Fii flexibil. Așa cum spunea bunica mea, când te așezi să mănânci, nu ar trebui să te beți niciodată de la masă. Mâncați întotdeauna cu o idee mai puțin decât doriți și nu vă faceți griji dacă lăsați o mușcătură pe farfurie - acestea sunt lucruri învechite. De asemenea, totul ar trebui să fie în limite normale. După o perioadă de dietă strictă, ar trebui să mănânci puțin din unele dintre alimentele interzise, ​​dar pentru a nu te îngrășa - cu adevărat mai puțin! și cu cât ziua este mai rapidă, cu atât mai bine.

Lucrul liniștitor este că în timp te vei simți mai bine, mai frumos, mai ușor, mai sănătos, mai fericit, cu încrederea oamenilor de succes. Acest lucru inspiră încredere în fiecare efort din viață. Arată că ești puternic, încrezător și respectabil. Relaxați-vă și nu mergeți la extreme și hărțuiți asupra dvs., distrați-vă cu gătitul, cu gândul la noul dvs. regim și la noul dvs. sin mai frumos.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ al site-ului și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am reușit să slăbesc?”