Cum să-ți faci corpul să nu acumuleze grăsime în anumite locuri?

formă

Galerie

Modul în care tindem să ne îngrășăm și locurile în care acumulăm grăsime sunt în mare parte determinate genetic. Cu toate acestea, există posibilitatea de a încerca să-ți faci corpul să nu mai acumuleze grăsimi în anumite locuri nedorite, schimbându-ți dieta și activitatea fizică.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un corp în formă de măr?

Potrivit dr. Robert Graham, care a împărtășit într-un interviu cu MindBodyGreen opiniile sale despre ce ar trebui să facem pentru a schimba modul în care corpul nostru acumulează grăsime dacă avem un corp în formă de măr (grăsimea se acumulează în principal în jurul taliei și a corpului superior. Parte a trunchiul), trebuie să subliniem carbohidrați complecși, leguminoase, fulgi de ovăz.

Aceste alimente reduc secreția de insulină și controlează absorbția acesteia. Acest lucru ajută la reducerea grăsimii abdominale atât de caracteristice persoanelor cu această formă corporală, care suferă de rezistență la insulină, diabet, sindromul ovarului polichistic, hipotiroidism.

Galerie

Menținerea insulinei în limite normale ajută la reducerea grăsimii din burtă și la prevenirea acumulării de grăsime nouă în zona taliei.

De asemenea, se recomandă consumul de grăsimi utile, precum ulei de măsline, pește, avocado, nuci, semințe. Este important să reduceți sau să limitați complet aportul de grăsimi trans, grăsimi saturate, grăsimi hidrogenate, care provoacă acumularea de grăsimi în zona abdominală.

Stresul ar trebui, de asemenea, redus la minimum, deoarece are un efect negativ asupra corpului în formă de măr. Stresul crește nivelul de cortizol din sânge, ceea ce, pe lângă insulina nereglementată, face ca imaginea să fie și mai dificil de controlat.

Exercițiile de 30 de minute ar trebui incluse și în programul dvs. zilnic de sănătate.

Mai multe despre acest subiect

Ce trebuie să faceți dacă aveți un corp în formă de pară?

Pe lângă factorii genetici, creșterea în greutate în formă de pară este asociată și cu niveluri ridicate de hormon estrogen.

Estrogenul dominant determină depozitarea grăsimilor în coapse, picioare, șolduri și fese.

Puteți stăpâni acest tip de creștere în greutate accentuând verdele, conopida, broccoli, varza de Bruxelles în meniul dvs. Au un efect detoxifiant și ajută ficatul să facă față nivelurilor ridicate de estrogen, ceea ce face dificilă funcționarea. Același lucru este valabil și pentru funcția intestinului. Fibrele din legumele crucifere sunt în cantități mari și, prin urmare, sunt atât de utile în accelerarea metabolismului și a mișcărilor intestinale. De asemenea, conțin cantități extrem de mici de carbohidrați.

Exercițiile adecvate pe care este bine să le includeți în dieta dvs. sunt în principal pentru încărcarea coapselor, feselor și podelei pelvine.