coapselor

Astăzi vom acorda o atenție specială mușchilor din interiorul coapselor

Problema cu mușchii din interiorul coapselor provine în principal din faptul că aceștia sunt cel mai puțin stresați în timpul mersului și al altor activități zilnice. De aceea au mușchii cei mai relaxați și sunt cei mai greu de strâns și modelat. Pentru a obține un efect vizibil cu ei, trebuie să fiți foarte persistenți și persistenți.

Efectuați exercițiile de cel puțin 5 ori pe săptămână. Chiar dacă la început îți este greu să faci exercițiile recomandate - nu renunța. Dar construiește pe realizările tale în fiecare săptămână. Dacă nu aveți pregătire prealabilă, includeți al treilea exercițiu într-o etapă ulterioară. Amintiți-vă că cel mai bun stimul este rezultatul pe care îl veți observa în oglindă.

Упр. 1: Faceți un pas larg și întoarceți-vă picioarele cât mai departe posibil. Aceasta este o necesitate, deoarece dacă sunt înainte, veți lucra pentru partea din față a coapselor, nu pentru interior. Țineți palmele în fața bărbiei, strângeți bazinul și retrageți abdomenul. Faceți o ghemuit adânc până când este drept

brânză galbenă rasă și condimente după gust. Nu înclinați corpul înainte, deoarece veți lucra în principal pentru scaun. Ridică-te încet. Faceți 2-3 seturi de 10-15 repetări cu pauze de 20 de secunde între ele.

Упр. 2: Intindeți-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă capul cu palma dreaptă. Mâna stângă este pe podea în fața pieptului. Îndoiți piciorul stâng și pășiți în fața genunchiului celui interior. Ridicați piciorul drept încet și lin, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt întotdeauna orientate înainte. Țineți-vă în punctul de sus, unde mușchii lucrează cel mai activ. Reveniți încet, dar încercați să nu atingeți podeaua. Faceți 15-20 de repetări cu fiecare picior. Faceți o pauză și faceți o altă serie.

Упр. 3: Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Pentru mai multă stabilitate vă puteți sprijini pe cot. Cu piciorul stâng, de data aceasta pas în spatele dreptului. Așezați un capăt al barei corpului (sau pârghiei grele) pe talpa piciorului drept, care este orientată înainte. Țineți-o pe cealaltă cu mâna sau susțineți-o pe podea. Din această poziție, încet și fără leagăn, ridică-ți picioarele cu greutatea. Țineți-l în punctul de sus și reveniți cu reținerea podelei. Faceți câte 10-15 repetări cu fiecare picior. Odihnește-te și interpretează o altă serie, dar de data aceasta cu mai multe repetări.