cele

Fractura bimaleolară - complex de echilibru (ianuarie 2021).

Mergi la alergarea ta preferată când încep să te doară picioarele. Sau auziți de o vedetă de fotbal care se apleacă pentru sezon după ce a auzit o bubuitură puternică în genunchi. Sau cunoașteți pe cineva care a jucat fotbal și acum are dureri iritante de coapsă.

Tot mai mulți medici sportivi văd oameni care vin cu anumite sporturi și antrenamente pe coapse, genunchi, glezne și picioare. Care sunt unele dintre aceste probleme comune și ce poți face în legătură cu acestea?

Șold și inghină

Câteva leziuni comune pot lovi în această zonă.

vânătăi: Acest lucru se poate întâmpla dacă cadeți la pământ sau vă loviți coapsa în timpul contactului cu sportul.

tulpini: Dacă tăiați brusc în lateral în timp ce alergați sau vă opriți și începeți prea repede, puteți strânge inghinele, partea din spate a coapsei sau partea din spate a coapsei. Tratamentul pentru astfel de tulpini musculare este de obicei kinetoterapie și odihnă.

Labral: Labra este un inel de cartilaj care înconjoară cuibul articulației șoldului. Ajută la menținerea și stabilizarea articulației. În timpul activității fizice, dacă laba este ciupită în mod repetat între priză și capul femurului, se poate rupe. Este mai probabil să apară în activități precum gimnastică, dans sau alte activități în care aveți nevoie de o gamă largă de mișcări la nivelul coapselor.

Medicii diagnostică lacrimile labrei prin rezonanță magnetică sau RMN. Cazurile mai ușoare nu necesită adesea intervenții chirurgicale, dar cazuri mai grave și dureroase pot necesita intervenții chirurgicale.

genunchii

Genunchii se pot răni din mai multe motive. De asemenea, sunt vulnerabili dacă trebuie să vă rotiți mult. Genunchiul dvs. este o articulație articulată care poate avea o varietate de leziuni, inclusiv:

Genunchiul alergătorului. Alergătorii cu mușchi slabi sau dezechilibrați ai coapsei pot avea picioarele genunchiului care se mișcă lateral și se freacă anormal de femur, provocând durere.

Leziuni la genunchi: Dacă genunchiul tău se întoarce brusc, auzi un "pop" și se umflă, ar putea fi o leziune ACL sau un ligament încrucișat anterior. Femeile sunt mai susceptibile de a suferi leziuni ACL decât bărbații, dar se pot întâmpla oricui.

Continuare

Dacă jucați sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul și fotbalul, o leziune la genunchi poate deteriora ligamentele; de exemplu, dacă genunchiul este lovit în timpul unui bloc sau a unei atele. Dacă este lovit din exterior, MCL (ligamentul colateral intermediar) din genunchi se poate întinde sau chiar se poate rupe.

Întărirea genunchiului cu exerciții specifice și echilibrul bun va ajuta la prevenirea rupturilor ligamentului. Purtarea unui aparat de genunchi poate ajuta, de asemenea, dar întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de el.

Glezne și picioare

Piciorul inferior este predispus la multe leziuni frecvente, incluzând atele, tulpina bovină, tendinita lui Ahile, entorse și fracturi.

Luxatie de glezna sunt frecvente, cauzând umflături, vânătăi și durere, cel mai frecvent la exteriorul piciorului. Puteți trata adesea aceste entorse acasă cu odihnă, glazură și ridicare și compresie a gleznei. Dacă entorsa este mai severă, poate fi necesară atelarea sau poate fi necesară o intervenție chirurgicală. După o entorsă severă a gleznei, este posibil să aveți nevoie de kinetoterapie pentru a repara și vindeca glezna afectată.

Fracturi de stres la picior: Acestea sunt mici fisuri ale osului și pot apărea atunci când picioarele lovesc în mod repetat pământul. Sunt un abuz de utilizare excesivă - se întâmplă cel mai adesea atunci când lucrați sau desfășurați alte activități cu un impact ridicat.

Probleme ale tendonului lui Ahile: Tendonul dvs. Ahile poate deveni greu sau chiar rupt și este mai probabil în activitățile pe care le împingeți, cum ar fi în timpul unui salt. Dacă este ușoară, se poate vindeca singură. Dar dacă este complet rupt, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a o repara. De asemenea, puteți obține tendinita lui Ahile, în care tendonul se inflamează deoarece este utilizat.

După orice tip de leziune la gleznă sau picior, consultați un medic dacă este foarte dureros sau dificil să vă puneți greutatea pe ea.

Prevenirea

Acești pași simpli vă pot ajuta să depășiți leziunile inferioare ale corpului.

  1. Asigurați-vă că purtați pantofi care se potrivesc sportului dvs. și sunt într-o formă bună.
  2. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe un joc sau un antrenament.
  3. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau antrenorului echipei dacă aveți nevoie de pantofi pentru a vă susține picioarele sau dacă vă va ajuta să vă lipiți sau să vă susțineți gleznele pentru o stabilitate mai bună.
  4. Purtați încălțăminte de activitate adecvată, cum ar fi pantofi de alergare și baschet.
  5. Nu faceți prea mult, prea greu sau prea devreme. Zilele de odihnă sau mai ușoare ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament.
  6. Nu vă deplasați pe suprafețe denivelate.